Aurkitu zure onena bularrean
Muskulu-talde handienetako bat goiko gorputzean, bularretako muskuluak pectoralis nagusiak dira eta, horren azpian, pectoralis txikiak. Muskulu handiagoak dituen pectoralis nagusiak bi zati ditu: goiko zati bat (klabikularra deitzen duena) eta behealdea (kanpoko burua deitzen duena).
Orain, bularrean dauden bi gune desberdinak besterik ez direlako, horrek ez du esan nahi haiek bereizteko aukera duzula.
Edozein bularretako ariketak eremu osoa funtzionatuko du, baina zenbait ariketa bularrean bizkortzen du modu ezberdinetan.
Esate baterako, bularreko prentsak bularretako beheko zentroraino eramaten du pectoralis nagusiak. Lepoko posizio batera mugitzen bazara, pectoralis nagusiak ere lanean jarraitzen duzu, baina fokua bularrean dagoen goiko aldera aldatzen da.
Arrazoi bat dela eta, ariketa bakoitzerako aldakuntza hainbeste daude mugimendua, angelua eta / edo erresistentzia mota aldatuz, muskulu-zuntz desberdinak ikasi eta zure gorputza modu berrietan erronka.
Bularrean muskuluak gorputz osoan zehar mugitzen dira, gora eta behera, eta beste mugimendu batzuk, hala nola flexioa, addukzioa eta biraketa. Bularretako ariketarik gehienek armak urruntzen dituzte gorputzetik edo gorputzatik urrun.
Zergatik lan egin behar duzu
Zure bularrak goiko gorputzeko muskulurik handienak biltzen dituenez, egun osoan zehar muskuluak erabiltzen dituzu.
Atea irekitzen duzun bakoitzean edalontzi bat garbitu edo zure ilea garbitu, zure bularretako muskuluak lanean ari dira, beraz, garrantzitsua da zure eguneroko jardueretarako sendoa izatea.
Hona hemen zure bularrean lan egiteko beste arrazoi garrantzitsu bat - muskuluak horiek lurrean gora eta behera laguntzen parte hartzen dute.
Pushup bat pentsatu. Mugimendu hori, jakina, zure gorputza bultzaka da eta gero behera. Baina uste al duzu zer gertatuko ote zenukeen edo, besterik gabe, solairutik ateratzeko? Zure bularrean muskuluak indartsuagoak direnean, zure gorputz osoa indartsuagoa izango da. Lurretik ibiltzeko indarra izan behar dugu.
Azkenean, zure bularretako muskuluak handiak dira eta pisu gehiago kudeatu ditzakezu, eta horrek kaloria gehiago erretzen uzten dizu. Izan ere, zure bularrean lan egiten duzunean, sorbaldak eta besoak ere parte hartzen dute, are kaloria gehiago erre ahal dezazun. Bularretako entrenamendua muskulu talde txikiagoei ere berotu egiten zaie.
Nola askotan sokarrea entrenatzen duzu?
Zure bularra astebeteko 3 egunetan jarrai dezakezu. Hala eta guztiz ere, heavy pisuak altxatzen ari bazara (nahikoa 6 eta 8 errepikapen osatzeko soilik) gutxienez 2-3 eguneko atsedenaldia beharko duzu ariketak berriro egiteko.
Horregatik, astean behin edo bitan zure bularrean bakarrik lan egin dezakezu. Zure helburua zure muskuluak tonatzea bada, 12-16 errepikapeneko hiru eta hiru multzoekin nahastu eta gutxienez eguneko atsedena hartu berriro ariketak burutu aurretik.
Zer egin behar duzu?
Bularretako ariketa arrunten artean, besteak beste, pushups , bularretako prentsak eta bularretako euliak.
Aukeratu ariketa desberdinen nahasketa zure bularrean bira hainbat norabidetan eta ziurtatu zure errutina 4-6 astetik behin aldatzen duzula plateaus saihesteko.
Bakarrik eta indartsu egoteko nahi baduzu, bularrean beste muskulu talde batzuekin lan egingo duzu, Upper Body Pyramid Workout edo Total Body Workout honetan . Tamaina eraikitzen saiatzen bazara, zure bularrean ariketa desberdinekin lan egin dezakezu.