Espezifikotasun printzipioaren arabera, kirol prestakuntza egokia eta egokiak izan behar lirateke kirolearentzat, norberak prestatzen du nahi den efektua sortzeko. Horrez gain, trebakuntza trebakuntza orokorrarekin hasi behar da trebakuntza espezifiko horretarako kirol edo jarduera horri dagokionez.
Funtsean, espezifikotasunaren prestakuntzak hobekuntzak egiteko trebetasuna behar du.
Printzipio zahar horren atzean dagoen printzipioa da "praktika perfektua egiten du".
Athletic Prestakuntza Espezializatu Orokorra
Kirol eta jarduera fisiko gehienetarako, fitness oinarri maila bat behar duzu. Futbolean edo saskibaloian jokatzen duzun edo maratoi bat prestatzen ari bazara, aire girotua behar duzu. Atleta orokorretako prestakuntza orokorrean funtsezko osagaia da.
Kirol girotzearen berezitasun printzipioa jokoan jartzen denean atleta kirol edo jarduera espezifikoan arrakasta handia izan dezan. Zure prestakuntza oso pisu orokorretatik eta kardioetaraino joan beharra dago, beraz, ariketa edo trebetasun hori burutzen du. Txirrindulari ona izateko, ziklo egin behar duzu. Korrikalari batek korrika egin behar du entrenatzen eta igerilari batek entrenatu behar du igerian.
Trebetasun multzo zabalago bat eskatzen duten kiroletan, prestakuntza-programa batek osagai desberdinak hautsi ahal izango ditu bakoitzak berariaz trebatzeko. Esate baterako, beisbolean batting, harrapatzeko, bota edo pitching entrenatu nahi duzu.
Saskibaloian, prestakuntza bizkortasuna eta abiadura eztanda eta zehaztasunaren jaurtiketa izango litzateke.
Prestakuntzak jokoan edo jardueran behar diren ekintza eta trebetasunak imitatzen ditu. Fitness osagaiak konbinatu ahal izango ditu, hala nola, indarra, potentzia eta erresistentzia. Esate baterako, maratoia korrikalaria erresistentzia eta indarraz entrenatuko den bitartean, pisu-indarra indarra eta potentziaz arduratzen da.
Abantailak
Prestakuntza berezitasunaren helburu nagusia jarduera horretan erabiliko diren muskuluak baldintzatzea da. Denborak aurrera egin ahala, muskulu-memoria garatzen baduzu, ekintza zehatzak egin ditzakezu haiekin kontzentratu beharrik gabe.
Trebatzen duzunean, behar dituzun trebetasunak masterra eta erabili beharreko forma onena ikasiko duzu. Ere egin dezakezu trebetasunen aldakuntza ikasketak aurrera egiteko, joko edo jarduera zehar erabilgarria izan daiteke.
Lasterketa bat prestatzen ari bazara , esate baterako, zure abiadura eta erresistentzia izango duzu. Baina arraza bera imitatuko duen baldintzetan ere entrenatu nahi duzu. Lurzoru mota horri prestakuntza ematen zaio mendietatik, zoladurarekin eta eguraldiaren baldintzekin, distantzia eta erritmora egokitzeko. Treadmill bat besterik ez duzu exekutatzen duzun bitartean, ez luke prestatuko mentalki eta fisikoki errepideen lasterketan aurkituko dituzun baldintza anitzetarako.
desabantaila
Prestakuntza ongi diseinatutako programa batek kirolari dagokionez berezitasun ez diren alderdiak baztertuko ditu. Oraindik ere gorputz orokorra mantentzeko eta aurkako gihar taldeen garapena orekatzeko behar duzu. Zure kirolari dagokion trebetasun eta trebetasunetan soilik zentratuko bazina, desorekatua izango zara.
Horrek zure gaitasun eta performance athletic eza luzatu dezake.
Kirol egokitzearen sei printzipioak
Kirol girodun sei printzipioak beste prestakuntza metodo eraginkorren ardatzak dira. Hauek prestakuntza athletic oinarri sendo baten alderdi guztiak estaltzen dituzte:
- Banakako desberdintasunak: Pertsona orok du berezkoak, beraz, prestakuntza pertsona bakoitzera egokitu behar da.
- Gainkarga: Zure fitness hobetzeko, estresa handitu edo muskuluak jasan behar dituzu.
- Progresioa: Zure fitness maila hobetzen duen bezala, zure prestakuntza zailagoa eta laneko handiagoa izango litzateke.
- Egokitzapena: Zure gorputza ariketa handitzeko denboran egokitzeko gaitasuna zure prestakuntza eman dezake.
- Erabilera eta desegokia: girotua mantentzeko, muskuluak erabiltzen jarraitu behar duzu.
- Espezifikotasuna: Kirolari dagokion jarduera egiteko prestakuntza.
Behin elkartu ondoren, prestakuntza logiko larriena intentsitatearen eta trebakuntzaren helburuak ziklo baten bidez bideratzen duen ikuspegi periodikoa da. Prestakuntza bereziki zure kirolari baina zure trebetasun bereziei dagokienez zehaztu behar da. Prestakuntzaren estresa, berreskuragarritasuna eta kanpoko betebeharrak errespetatzea, besteak beste.
Era berean, garrantzitsua da denboran zehar prestakuntza-karga areagotzea, entrenamendu batzuk besteek baino bizkorragoak izatea ahalbidetuz. Prestakuntza ere erregularra izan behar du. Saioak nahiko maiz gertatu beharko lirateke aurrez aurreko efektu bat saihesteko eta jokoan edo arraza egunean topatuko duzuna egokitzeko.
A Word From
Prestakuntza athleticeko programarik onenak kirol girotzeko printzipioei aplikatuko zaizkie. Zure prestakuntza espezifikoa zure aukera kirolaren araberakoa izango da, baita zure beharretara ere. Gogoan izan, ordea, kirol trebetasun handia garatzea ez dela oso zentratua eta zure fitness orokorrarekin lan egiten duten elementuak barne.
> Iturria:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Kirolaren eta ariketa fisiologikoa. Champaign, IL: giza kinetika; 2015.