Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 138
Fat - 3g
Carbs - 20g
Proteina - 9 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 2 min , Cook 3 min
Zerbitzuak 1
Zaporetsua edari sotil gozoak potentzia antioxidatzailearen bultzada bikoitza eskaintzen du, matcha tea berdeko hautsa eta kakaoa konbinatuz.
Matcha tea berdea hosto hautsez eta antioxidatzaile indartsua da. Te-hosto osoa jaten dugulako, nutrizio gehiago lortzen duzu te berdea hosto hostotsuak baino.
Kakaoaren hautsek beste antigorputz eta antiinflamatorioagoak eskaintzen dituzte txokolateak baino. Eta eztia ukitu bat gehitu dugu, beraz, ez duzu azukre gainkarga izango. Eztia zaporea du, gozotasunarekin batera, gutxiago eta inpaktu gehiago erabil dezazun. Antioxidatzaile batzuk ere baditu!
Osagaiak
- 1/2 Kopako ura
- 1/2 koilaratxo matcha
- 1,5 koilaratxo koilaratxo koko-hautsa
- 1 koilaratxo eztia
- 1/2 koilaratxo banilla extract
- 1 Kopako esne gantz gutxi, edo soja esne azukrea
Prestaketa
1. Beroa urarekin 1 minutuz mikrouhin-labean edo sukalde batean kazola txiki batean lurrundu arte (ez irakiten).
2. Hartu matcha hautsa uretara arte, sekula ez geratzen diren arte, 30 segundotan.
3. Gehitu kakao hautsa, eztia eta bainila ateratzea eta irabiatu berriz konbinatu arte.
4. Bete matcha nahasketa katilu edo beira handi batean.
5. Kazola berean, gehitu esnea. Berotu bero ertainaz lurrundu arte.
Aparra sortzeko, esnea beroa bizkortzen du 1 minutuz edo bateria elektrikoa erabili.
6. Pour esnea matcha katilu batean, eta, ondoren, aparra goiko goialdean koilara.
7. Kakao hautsaren hautseztatu eta matcha hautseztatu hautseztatuta.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Saiatu astigarrak almibarretan, eztiarekin ordez astigar zaporea emateko. Errezeta horretan erabiltzen dugun eztia zaporea ematen du, gozotasunarekin batera, gutxiago inpaktu gehiago erabil dezazun. Antioxidatzaile batzuk ere baditu! Hala eta guztiz ere, azukre arruntak, astigarrak almibarrak, agaveak eta beste edulkoratzaileek gutxi gorabehera kaloria eta azukre kopuru bera ematen dute. Horrela, gehien erabiltzen dituzun edulkoren bat erabil dezakezu.
Aldatu bainila ateratzeko zenbait almendra ateratzeko, txokolate-almendra kakaoa sortzeko. Zure edaria kakao-y gehigarria nahi baduzu, koko-hautsa 2 koilaratxo edo gehiagotan askatu ezazu. Ziurtatu zure kakaoa ez dela edaririk edaririk.
Esnekien janaria ez baduzu, soja esne freskoa aukeratuz esnearen alternatiba gisa, behi-esnea bezalako proteina onurak emango dizkizu.
Beste unsweetened esne edariak aukera osasuntsu onak dira, baina ez dute proteina entregatu eta kaloria oso txikiagoak dira. Esate baterako, behi gantz gutxiko esnea duten almendra esneak ez du proteina gehiegi emango.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Kendu matcha ondo klumps guztiak kentzeko beste osagai batzuk gehitu aurretik-hau mantentzen zure latte oso leuna eta clump-free.
Iced izoztuak esne hotzarekin eta esne izoztuarekin egindako izotz kuboak gehituz (ez duzu zure latte diluitzeko).