Ikusi zenbat denbora abiadura oinez egingo den
Zenbat kilometro daude 5K, 10K, maratoi edo erdi maratoi lasterketan? Zenbat denbora luzaroan ibiltzen dira erritmo bizkorretan, erritmo erritmoan edo erritmo errazean? Hona hemen lasterketa arrazional hauetarako oinarriak:
- Kilometroa : Kilometro bat 0,62 mila da, 3281,5 metro edo 1000 metrokoa.
- Mile : milia bat da 1.61 kilometro edo 5280 oin.
- 3K: 3 kilometroko 1.85 milia, 9842,5 metro edo gutxi gorabehera 2 kilometro baino gutxiagora. Izaera karitateko ibilbide arrunta da, batez ere ibilbide erabilgarriekin.
- 5 km: 5 kilometro eta 3,1 kilometro. Ibilbide karitateko ibilbide komuna eta lasterketa dibertigarriak dira.
- 10 km: 10 kilometroko 6,2 milia. Hau exekutatzen ari den lasterketarako ohiko distantzia da, eta horrek agian ez du walker-friendly.
- Half-Marathon : 13,1 kilometro edo 21 kilometro.
- Maratoi : 26,2 kilometro edo 42 kilometro.
- Ultramarathon: lasterketetan 42 kilometro edo 26 kilometro baino gehiagoko distantzia izan daiteke. Ekitaldi hauetako distantzia ohikoenak 50 kilometro (31 kilometro) 100 kilometro (62 mila), 50 mila (80.5 kilometroak) eta 100 mila (161 kilometro) dira.
Zenbat denbora igarotzen dira kilometro eta kilometroak igarotzeko?
Beheko zerrendetan zehar paseoaren distantziak denbora, kilometro eta hainbat kilometroetan itzultzeko aukera izango duzu fitness-ibiltzeko hainbat pauso:
- Azkar: kilometroko 7 minutu edo 11 kilometroko kilometro bakoitzeko.
- Ertaina: kilometroko 10 minutu edo kilometro bakoitzeko 15 minutu.
- Erraza: kilometro bakoitzeko 12,5 minutu edo 20 minutuko milia.
- Nola neurtu zure abiadura oinez : nola ote dakizu zein azkar ari zaren oinez, beraz, erritmo azkarra, moderatua edo erraza izan al dakizu? Hainbat modu daude neurtzeko edo kalkulatzeko, telefonoaren aplikazioak eta GPS erlojuak barne, baita teknologia baxuko aukera batzuk ere (distantzia ezaguna erabiliz) eta kronometroa erabiliz.
- Miles Kilometro eta Kilometroetara Mila Kalkulagailuari: Mila idatzi kilometro edo kilometroetara bihurtzeko, kilometroetara bihurtzeko eta aurreikusitako oinez ibiltzea.
Kilometroko taula
How Far in Miles eta How Long ibilaldi desberdinetan ibiltzea
| Kilometroak | mila | Fast Walk | Ibiltzeko ertaina | Erraza ibiltzea |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Half-maratoia | ||||
| 21 | 13,1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 ordu | 3.2 ordu | 4.4 ordu | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 ordu | 7 ordu | 9 ordu | ||
Milaka taula
Zenbat kilometro egin eta hainbat pauso ibiltzea
| mila | Kilometroak | Fast Walk | Ibiltzeko ertaina | Erraza ibiltzea |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11,3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| Maratoi erdia | ||||
| 13,1 | 21,1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 Orduak | 3.2 Orduak | 4.3 Orduak | ||
| Marathon | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 ordu | 7 ordu | 9 Ordu | ||
Diagrama hauei esker, zenbat denbora eman behar zaizu distantzia jakin batean ibiltzea, gelditu gabe gelditu gabe. Luzera gehiago gehitu behar duzu gurutzatuen seinalean gurutzatu behar baduzu, gainerako pausoak egin, argazkiak ateratzeko gelditu, Pokemon Go jolastu, etab.
Ibilaldi antolatuen Distantzia, Pacing eta Amaiera
Zure erritmoa neurtu edo kalkulatu ere egin dezakezu zure denbora eta distantzia neurtzeko pauso ezberdinetan topatzeko.
Lasterketa edo gertaera antolatu bat sartzen ari bazara akabera-mozteko denbora batekin, erabili metodo horiek akabera-denbora aurreikusteko .
Garrantzitsua da denbora epearen azpian bete ditzakezun gertaerak soilik sartu duzula. Era berean, zure familiarekin eta lagunekin elkartu nahi duzunean, etxera animatu edo etxera itzultzen zarenean jakingo duzu.
Distantzia desberdinak zeharkatzeko prestakuntza
Distantzia horietara joateko prestatu behar den ala ez galdetu ahal izango duzu. Beti zure oinez denbora luzez eraikitzeko ideia ona da distantzia luzeagoetatik distantzia handiagoetatik. Ikasi behar duzu zenbat pertsona osasuntsu bat entrenatu gabe ibiltzea , eta zein neurritan oinez zortzi orduz ibili ahal izateko trebatutako walker bat bazara.
Astean behin ibilaldi luzea gehituz, muskuluak eta egoera fisikoa eraiki beharko dituzu. Zure oinak ere larruazala gogortuko duzu, eta horrek babak saihesten lagunduko dizu. Hasi urruneko eroso ibiltzea. Urratsa kilometro bat gehitu aste bakoitzeko, hau da, 15 eta 20 minutuko ibilaldi egonkorragoak izango dira. Probatu 30 eguneko ibilaldi bizkor bat zure oinez kilometroa eraikitzeko plan bat hasten duzunean, kilometro bat ibiltzea edo 5 kilometroko ongintzako ibilaldia gozatzea nahi baduzu edo maratoi erdia edo maratoia entrenatzen hasteko .