Azenarioa Osasun prestazioak eta Sukaldaritza Aholkuak
Pintxoak kurruskaria gustuko baduzu, azenarioak ezin hobea izango da. Azenarioko kaloria nahiko txikia da eta oso erraza da prestatzea eta merienda gisa paketatzea erraza. Azenarioko nutrizio-gertaerak agerian uzten du elikagai hori zure sukaldean mantentzen dela.
Azenarioak eta Elikadura gertaerak kaloria
| Azenarioa Elikadura gertaerak | |
|---|---|
| Tamaina hornitzea 1 ertaina (61 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 25 | |
| Fat 0 kaloria | |
| Gantz osoa 0g | % 0 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Gantz poliinsaturatuak 0g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 42mg | % 2 |
| Potasio 195mg | % 6 |
| Karbohidratoak 6g | % 2 |
| Dietetikozko zuntzak 1.5g | % 6 |
| Azukreak 3g | |
| Proteina 0,5g | |
| A bitamina% 204 · C bitamina% 6 | |
| Kaltzioa 2% · Iron 1% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Azenarioak osasungarria eta kurruskaria da. Veggie zuntz handia da eta azenarioen zerbitzatu bakarra 30 kaloria bakarrik dauka. Ez da txarra, ezta? Baina solas bakar bat bakarrik jaten baduzu. Zerbitzu bakar batek haurrentzako azenarioak edo azenario handi bat izango lukete. Baina azenarioetan kaloriak gehitzen zaizkio azkar manteo gehitzen badituzu eta jan gabe.
Carbohydrate ingesta murrizteko behar duten karbohidratos bajak eta karbohidratoak ere kezkatzen dira. Badira sei gramo carbs azenarioa eta hiru gramo azukre, beste hainbat barazki baino gehiago. Baina azenarioak zuntz ere ematen dute. Beraz, azenario bakoitzeko 4.5 karbohidratoak bakarrik lortuko dituzu.
Azenarioen osasun prestazioak
Azenarioak ere azukrea zure dietaz elikatzen duen arren, janari errazak osasuntsuak ere eskaintzen ditu. Azenarioak bitaminaren iturri bikaina dira. Osasun Institutu Nazionalen arabera, bitamina A ezinbestekoa da ikusmenera eta gorputzari zelulen hazkundea, funtzio immunea, erreprodukzioa eta zelula arteko komunikazio osasungarria laguntzen die.
Azenarioak tiamina, niazina, bitamina B6, folate eta manganeso iturri ona dira. Horrez gain, azenarioak zuntz dietetiko iturri oso ona (pisu galera handia), C bitamina, K bitamina eta potasioa dira.
Nola kaloria moztu azenarioetan
Azenarioak "arazoa" da erraz elikatzeko. Jakina, edozein elikagai gehiegi jaten ari bazara, azenarioak seguruenik aukera hobeak dira.
Baina pisua galtzen saiatzen ari bazara, jatekoa janaraztea oso garrantzitsua da. Eta azenarioak gehiegi jan eta gero, erraz kontsumitzen duzu eguneko kaloria merezi du eserita.
Azenarioak askatzen badituzu, saiatu kaloria handienetan zabaltzen saihesteko. Kaloria tipula manteoetan, adibidez, bazkari osoarentzako kaloria baino handiagoa izan daiteke, janari asko ikusten ez baduzu. Gogoratu ere pintxoak osasuntsuak zure dietak txarrak izan daitezkeela saltsak, zatarrak eta kondimentuak gehitzen dituzunean.
Pisua galtzen ari bazara, karbonoak mozten saiatzen bazara, azenarioak saltatu ditzakezu, otordu askok baino azukre handiagoa dutelako. Baina azukre 4 gramoko azenarioetan fruta-merienda bat konparatzen baduzu banana , laranja edo sagar bat, 20-30 gramoko azukre bakoitza dutenak, azenarioak ez dira hain txarrak. Azenarioak azukrea kezkatzen bazaizu, nahastu zure barazki-makinaren poltsa beste apur edo brokoli bezala. Horrela, zure dieta nahaspilatu gabe jan ahal izango duzu.
Azenarioak biltzea eta gordetzea
Gehienek gomendatzen dute azenarioak eros ditzakezun freskotasunik onena oraindik atxikitako gailurretan. Baina horiek ez dira edonon erabilgarriak, eta inork ez du azenarioak moztu eta prestatzen etxean.
Beraz, zenbait osasungintza osasuntsu haurrentzako azenarioak aukeratzen dituzte.
Haurrentzako azenarioak azenario txikiagoak dira, azenario handiagoetatik moztuak. Haurrentzako azenarioak jada garbitu eta garbitu ohi dira, poltsatik jan ahal izateko, merienda erosoa eta osasuntsua egiteko.
Azenarioak hozkailuan gorde behar dira zaporea, freskotasuna eta ehundura gordetzeko. Azenarioak izoztu egin daitezke, baina izozkailuan jarriz gero, landareen ehundura alda dezake.
Azenario errezetak eta prestatzeko moduak
Azenarioak zuritu eta xehatu daitezke gordinik jan ahal izateko. Zaporetsua da bakarkako edo osasuntsu manteo batekin, hummus bezalakoak. Azenarioak ere moztu ditzakezu eta entsalada edo erretilu biribila gehitu gozokien gazia lehertu arte.
Sukaldatu nahi baduzu eta azenario errezetak egiten saiatu nahi baduzu, probatu itzazu plater gozoak edo gozoak.
- Azenario zopa osasuntsua Errezeta
- Azenario osasuntsu muffin errezeta
- Azenarioak lurrunduak Baratxuri-Gingeren gurinarekin