Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 279
Gantz - 18 g
Carbs - 17g
Proteina - 14 g
Denbora guztira 50 min
Prestatzeko 15 min , Cook 35 min
Zerbitzariak 10 (poltsa bero erdi bakoitza)
Elikagai prozesatuen pakete gehienak , poltsikoko bazkari estilo beroenak, gazta, haragia eta veggies-paketeak nahastuta daude. Edan ezazu sodioaren edukia eta mantendu zure odol-presioa errespetatzen duen dieta, betetzeak arriskuan jarri gabe. Etxeko poltsiko bero hauei esker, lurrean oilasko leuna, C bitxi brokoli bitamina eta cheddar gazta, katilu bakar batean nahastuta eta xafla bakarrean labean garbitzea erraza eta garbia da.
Osagaiak
- 10 5x5 puff pastry plazak (1.2 ounces bakoitzeko)
- 1 libra lurrean oilaskoa, egosi
- 1 baratxuri ale, birrindua
- 1/4 koilaratxo kosher gatza
- 1/4 koilaratxo piper gorria
- 1/4 koilaratxo piper beltza
- 2 cups brcoli florets, riched
- 1 Kopako birrindutako koipe ertaina birrindua
- 1 arrautza handi, irabiatua
Prestaketa
- Preheat 350F labean. Linea handi bat gozogintza fitxa eta alde batera utzi erabiltzeko prest.
- Oraindik ez baduzu, egosi lurrean oilasko zartagin batean bero ertaineko.
- Ontzi handi batean, konbinatu oilaskoa, baratxuria, gatza, piper gorria, piperra, brokolia eta gazta. Nahastu zure eskuak ondo erabili!
- Antolatu gozogintzako plazak gozogintza lerrokatuta.
- Koilara nahasketa kopa erdi bat bost puff pastelezko karratu bakoitzean, geruza uniformeki sakatuz eta laurdeneko hogeita hamar inguru inguru utziz.
- Igo plaza bakoitza gainerako karratuekin (oilasko nahasketa gabeak direnak). Arina luzatu ezazu zure eskuekin oilasko nahasketarako ertzetan ez badago. Sekzio bat erabiliz, sakatu ertzak zeharka lerrokatzeko eta alboetan zigilatzeko.
- Eskuila bakoitza arrautza garbituarekin.
- Bake karratuak 35 minutuz egosi arte.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Nahiago baduzu, aldatu oilaskoa% 95eko behi beheko lurrean . Kaloria-kontagailuak gutxi batzuk bakarrik aldatu egingo dira. 90 ehuneko beheko behi lehorrak kontagailua handitu egingo du 290 kaloria bakoitzeko (poltsa bero bakoitzeko erdia).
Pizza orea puff pastelean erabil daiteke. Bakarrik ez da iratzargarria izango.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Erosi pre-ebaki puff pastry plazak aurkituko dituzu bada-aurreztu nahiko denbora pixka bat aurreztuko duzu. Ez badituzu erabilgarri, zurtoin xafla bat bota eta 10 5x5 hazbeteko karratu moztu.
Baratxuri xehatu edo mikrouhina-grater bat erabili dezakezu, besterik gabe, ikusi hatzak!
Pulver brokoli florets elikagaien prozesadorean arroz koherentzia lortzeko. Labana ere erabili dezakezu fin-fin txikitu arte, baina luzeagoa izango da.