Zer da CLA eta pisua galtzen laguntzen al duzu?
Azido linoleiko konjugatua, CLA izenez ere ezagutzen dena, dietak pisu gutxiago jasateko hartzen duen gehigarria da. Komunikazioan eta dendetan ikusten dituzun pisu galera askotako osagai komun bat da. Baina CLAk merezi du zure helburua lurrera erortzea izatea? Zure zorroa pilulak ordaintzeko ireki aurretik, ikasketa zientifikoen CLAren pisu galeren emaitzak ezagutu eta osagarri honen onurak eta desabantailak.
Zer da CLA?
Azido linoleikoa funtsezko gantz azido bat da. Gantz-azido funtsak zure gorputzak osasun ona behar du zure gorputzek, baina zure gorputzak ez du janari janaririk lortu behar. Azido linoleikoaren iturri arruntak behi eta esnekiak dira.
"Konjugatu" hitza molekulen arteko lotura mota da. Ikertzaile batzuek uste dute animalia baten dieta, adina, arraza eta beste sasoiko faktoreek CLAk kontsumitzen duen janariari eragiten diola.
Baina, zer esan nahi baduzu, behi eta esnekiak zure dieta zati gisa moztu baduzu? Aditu askok uste dute azukre linoleiko konjugatua osagarririk ez dagoela frogatzen duen froga nahikorik ez dagoela osasuntsu janari janaririk ez baduzu. Baina zer pisatzen duen pisuagatik?
CLAren Weight Loss Results in Clinical Studies-en
CLA osagarrientzako iragarki askok diotenez, azido linoleiko konjugatua azaltzen duen froga zientifikoa gorputz-gantza erretzen laguntzen du.
Iragarkiak ez dira zertan okerrak. Baina iturriek ez dute esango zenbat galtzen duzuen. Eta hori da gauzak gauzak zailtzen.
Ikasketa oso itxaropentsuak izan dira CLAk gorputzaren konposizioa eta pisu galera hobetzeko . Baina hasieran azterketen asko saguak egin ziren. Ikertzaileek pertsonen esperimentuak probatu zituztenean, emaitzak ez ziren argi eta garbi.
Gizakietan pisu galera frogatu duten ikerketetan, CLAk galdu duen pisua nahiko txikia izan ohi da. Esate baterako, Elikadura aldizkarian argitaratutako azterketa batek frogatu zuen 12 aste baino gehiagotan, CLA hartzekodunak CLA ez hartzekotan baino kiloko kilo bat galdu zuen. Libra bat hamarren bat gutxiago da astean. Gorputz gantzeko ehuneko txikia oso txikia zen. CLA osagarri bat hartuz gero, gorputz-gantz gutxitu egin zen, pilula hartu ez zutenek baino ehuneko puntu erdi gutxiago.
Beste ikasketek emaitza antzekoak izan zituzten. Beste azken txosten batean, ikertzaileek hemezortzi ikasketen emaitzak ebaluatu zituzten, non parte-hartzaileek osagarri gehiago hartu zuten denbora luzez (6 hilabete 2 urte). Zientzialariek jakinarazi dute, batez beste, CLA osagarri bat hartu duten pertsonak gantz gehiago galdu dituztela CLA ez dutenak baino, baina zenbatekoa astean astean libra baten hiruhilekoan baino gutxiagotan biderkatu zen.
Pisu galera eta gizakien parte-hartzerako galera gordinik ez duten ikerketek ere badira.
Zenbat CLA kostatzen du?
Dieta pilulen eta osagarri gehienetan bezala, azido linoleiko osagarri konjugatuentzako prezio sorta zabala aurkituko duzu. Ikusten dituzun 90 pilula botilak gutxi gorabehera $ 15 linean.
Baina marka ezagunen antzeko botilak ere ikusiko dituzu $ 50 edo gehiago.
CLA hartu beharreko guztizko kostua kalkulatzeko, ziurtatu dosia kontuan hartu behar duzula. Adibidez, pilula askok 1 gramo edo gutxiago dituzte CLA pilula bakoitzeko. Dosi estandarra 3,4 gramo eguneko egunetik 3 eguneko pilulak hartzeko asmoa duzu. Beraz, 90 pilula botila hilabete bat iraungo du. Osagarri garestiena erosten baduzu, urteko kostu osoa 600 $ bezain handia izan liteke.
CLA Bigarren mailako efektuak eta arriskuak
Hainbat iturri medikuaren arabera, dieta pilulak hartzeari lotutako arriskuak daude. Bi NYU eta Memorial Sloan Kettering Cancer Center-ek azido linoleiko konjugatu bat osatuz intsulinarekiko erresistentzia handitu dezakete.
Hau diabetes edo pre-diabetesa duten pertsonentzako kezka izan liteke. Gainera, CLA osagarriek HDL kolesterolaren jaitsiera izan duten pertsona batzuk jakinarazten dituzte. HDL kolesterol "ona" esaten dugunean, HDL jaitsiera ez da gauza ona.
A Word From
Konposatu azido linoleiko osagarri bat hartzen duzun ala ez. Baina ziurtatu erosketa aurretik benetako gertaerak ulertu dituzula. Azido linoleiko konjugatuek pisua galtzen lagunduko dien aukera bat dago, baina ez dago diferentzia nabarmenik ere. Beti zure medikuari hitz egin lehenbailean pilula segurua dela ziurtatzeko, ondoren gertakarien arabera erabakitzeko.
Iturriak:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Azido linoleiko konjugatuaren (CLA) inplikazioa giza osasunean". Elikagaien Zientzia eta Nutrizioari buruzko Iritzi Kritikoak 52. bolumena, 6. gaia, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Azido linoleiko konjugatuaren aurkako antiobisa mekanismoak". Biokimikako Nutrizioko Aldizkaria Agust 2009.
> Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Epe luzeko azido linoleiko konjugatuaren (CLA) gaineko pisua eta obesitatea duten organismoen konposizioaren gaineko eraginkortasuna: azterketa sistematiko eta entsegu klinikoen ausazko meta-analisia". 2012ko martxoaren Europako Elikagaien Aldizkaria .
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "8 aste azukre linoleiko konbinatuen osagarriek ez dute gorputzaren osaera, lipidoen profila edo segurtasun biomarkagailuak eragiten, gehiegizko pisuetan eta hiperlipidemikoetan". Elikagaien Aldizkaria 2011ko maiatzak 18.
Smedman A, Vessby B. "Azido linoleiko konjugatua gizakietan suplementação - metaboliko efektuak". Lipidoak 2001eko abuztua.