"Nire lehen maratoia prestatzen ari naiz eta nire oinak beheko calluses asko ditut. Ongi da niretzat pedikura bat lortzeko?"
Zure oinak zaintzea oso garrantzitsua da maratoi bat prestatzen ari zarenean. Garrantzitsua da zure toenails labur mantendu beltz toenails saihesteko laguntzeko. Pedikura heltzeko modu bikaina izan daiteke zeure burua tratatzeko, gogorra, luzea edo lasterketa baten helburua lortzeko.
Beraz, nahiz eta margoen korrikalarientzako mozteko eta margotzeko tokiak seguru egon, behin betiko utzi beharko zenioke eskumuturreko larruazala, larruazala edo larruazala mahukarik gabe utzi. The callused skinak zure oinak babes blister gisa balio du, beraz, kendu egiten bada, arrisku handiagoa izango duzu babak izateko.
Ziurtatu pedaleuek jakitea korrikalari bat zarela (zure oinak nirea bezalakoak badira, berehala kontatu ahal izango du!), Beraz, zure callos bakarrik utzi daki. Zure calluses kendu beharrean, galdetu denbora gehiago zure oinak eta bernak, estuak eta mina izan daiteke masaje batzuk pasatzeko. Handia izango da!
Nola babestu aurpegiak zure oinetan
Kaltzioek babes mingarrien kontrako babesa izan dezaketen bitartean, babak saihesteko neurriak hartu ditzakezue. Saiatu aholku hauek:
- Ziurtatu zure oinetako egokiak egokitzea. Zure oinetakoak gutxienez 1/2 tamaina kale zapata tamaina erregularra baino handiagoa izan behar du. Korrikalari batzuek tamaina oso bat igo dute. Zure oinak zimurtzen zaudenean zure behatzak zure oinetakoen aurrean igurtzitzen ari direnean zapaltzen ez badituzu.
- Erosi galtzerdiak zehazki exekutatzeko , hala nola, WrightSocks. Ehun sintetikoak (ez kotoia) egindako galtzerdiak bilatu behar dituzu, esate baterako, Teflon edo CoolMax, zeinak hezetasuna urruntzen baitute zure oinetatik, galtzerdiak saskiak eragozten baitzituen.
- Era berean, erosi galtzerdiak josturak ez eta azalera leuna. Korrikalari batzuek geruza bikoitzeko galtzerdiak janzten dituzte babak hartzeko. Galtzerdi hauen ideiarekin marruskadura gertatzen da bi galtzerdi geruzen artean, zure azala eta galtzerdiaren ordez.
- Korrikalari batzuek moleskin edo atletismo zinta ere jarri dute, "bero-lekuak" gainean, babak izateko joera dutenak, prebentzio-neurri gisa. Hori eginez gero, ziurtatu moleskin edo zinta leunki aplikatzen dela (zimurrak ez) eta ez oso estuak. Ez erabili Band-laguntzako erregularrak, gehiegi mugitzen joateko eta sorbaldak gehiago sortzeko.
- Era berean, BodyGlide edo Vaseline arazoen inguruko azalpenak ere zabal ditzakezu . Baina kontuz ibili ez gehiegi: gehiegi eta zure oinetakoetan irristakorra izango duzu.