Tarte prestakuntza entrenamendua bihurtu da azken urteotan, adituek trena modu eraginkorrean eta modu eraginkorrean aurkitu dute. Kaloria gehiago erretzeko modu bikaina da, bizkortasuna bizkortzen du eta entrenamenduak interesgarriagoak egiten ditu, intentsitate handiko ariketak txandakatuz berreskuratzeko epeekin.
Tarteko prestakuntza prestazioak
Estatistikako kardiologia-entrenamenduek lekua dute eta tarteetan trebakuntza modu eraginkorragoa izan ohi da.
Deseroso mailan lan eginez, 30-60 segundotan bakarrik, zure gorputza kaloria-erretzearen moduan jartzen du, beraz zure pisua pixka bat gehiago ematen duten workouts laburrak izan ditzakezu.
Onura batzuk besterik ez dira:
- Kaloria gehiago irauten du : gogorragoa lan egiten duzu, oro har erre egiten dituzun kaloria gehiago, plus bat zure helburua pisua galtzen baduzu .
- Hobetzen bizkortasuna azkarrago - Goi maila batean lan egitea, denbora epe laburrean bada ere, zure erresistentzia areagotzen du. Beste entrenamendu batzuk errazago lortuko dituzu zure tarte-entrenamenduei esker.
- Zure ondorenbeharra handitzen du - Benetan guztiak joan ezkero, zure gorputzak zure gorputzari berriro aurreztuko dionean bere entrenamenduaren ondorengo kaloria gehiago erreko du.
- Hainbat motatako barietatea gehitzen zaie: gauza bera egiten baduzu, denbora guztian, erritmo berdin eta intentsitate maila berean, tarteen prestakuntzari esker aire freskoari arnasa eman diezaiokete zure entrenamenduei eta, beraz, polifazetikoa delako. Aste bakoitzean alda ditzakezu nahi izanez gero.
- Denbora gehiago eraginkortzea - Ariketa honekin, gogorragoa egiten baduzu, zure entrenamenduak laburragoak izango dira. Kardiologia entrenamendu bikaina lortzeko aukera ematen du 20 edo 30 minututan, tarte-entrenamenduarekin, denbora gehiago utziz zure bizitzako beste gauza batzuekin.
Tarteko prestakuntza motak
Tarteko entrenamenduari buruz zer gertatzen da oso ondo aukeratzeak aukera ugari dituztela, eta horrek aukera ematen dio aukeratutakoaren arabera.
Aukera batzuk besterik ez:
- Laneko denborak neurtu - Aukera bat lanaren epeak neurtzen dira, gainerako atsedenaldiaren arabera. Adibide bat intentsitate handiko 1 minutukoa izango litzateke (esprintean), eta 2 minutuko intentsitate baxuko ariketa (adibidez, oinez) eta 15-30 minutu barru hainbat aldiz txandakatuz.
- Atsedenaldi luzeagoa: orain, honekin, zure intentsitatearen leherketak zure berreskurapeneko denborak baino luzeagoak dira, 30 segundotan lan egin eta gainerako minutu batez jarrai ezazu. Hau aukera bikaina da hasiberri bazara edo tarte laburrekin guztiak joan nahi badituzu.
- Lanerako atsedenerako erlazio laburragoa. Hemen gainerakoak laburtu eta lana luzatu dezakezu, ariketa aurreratuentzat oso ona edo kaloria gehiago erretzea eta iraupena eraikitzea nahi baduzu.
- Tarte anerobikoak - Beste aukera bat zure tarteak intentsitate maila inguruan diseinatzea da. Tarte anerobikoak aukeratzen dituzun tarteak dira gehien. Hitz hori oxigeno gabe esan nahi du, beraz, gogor ari zarela esan nahi duzu, oxigeno mailak ezin du mantendu. Maila honetako 9 buruzkoa da hautemandako trebatze taulan . Prestakuntza mota hau ez da hasiberrientzat, noski, baina intentsitate altuko tarteen prestakuntzarik nahi duten entrenatzaile aurreratuentzat oso ona da.
- Tarte aerobikoak - Tarte anaerobikoak ez bezala, tarte aerobikoek intentsitate moderatua eta altua mantentzen dute eta ez dute erritmoa apaldu. Orokorrean, denboraldi luzeagoak egin ditzakezu, hasiberrientzat oso lan luzea ez den guztiz prestatzeko.
- Lanaldi-mugaegunak ez diren neurketak ere egin ditzakezu. Esate baterako, kanpoan bazaude, urruneko zerbait exekutatu edo abiadurarik egin dezakezu eta mantsotu berreskuratzeko, esprintean behin atseden hartzen duzunean errepikatuz. Kontrol osoa ematen dizu lan gogorra eta baxua lanean
neurriak
Gogoan izan, oso intentsitate handiko maila batean lan egiten baduzu, astean 2-3 asteko kontsultarik ez duten tarte-entrenamenduak bakarrik egin nahi dituzu.
Zure gorputzak atsedena eta berreskurapena behar du atsedenerako, entrenamendu bakoitza hiltzailea izan dadin.
Izan ere, oso ideia ona da astean behin entrenamendu mota desberdinetan lan egiteko. Adibidez, intentsitate altuko tarte-entrenamenduarekin aste dezakezu astean, eta hurrengo egunean aerobikoa tarte entrenamendu bat egin. Zure intentsitate handiko entrenamenduak laburragoa izan behar du zure entrenamendu aerobikoagoekin jarraitzeko.