Kaloriak ingelesezko muffins eta osasun prestazioak
Eaters osasuntsu askok ingelesezko muffins aukeratzen dituzte goizeko bazkari osasuntsuarekin , ogia baino aukera gehiago eskaintzen dutelako. Kaloriak berdinak dira, baina ingelesezko muffin bat aukeratu ahal izango duzu modu ezberdinetan, jateko aukeratzen ez duzun arren.
Ingelesa Muffin Elikadura Facts
Ingelesezko muffin baten zerbitzari bakar bat muffin oso bat da (goian eta behean).
Orokorrean laboreek trans gantz edo saturatu gabeko gantzik gabe labean izaten dute, goizean goizeko jantzi askok bezala, eta ez dira azukre-iturri esanguratsuak ere. Ingelesezko muffin tipiko batean, honako hauek daude:
- 130 kaloria
- 24 karbohidrato edo 23 karbohidratoak
- 1 gramo gantz
- 24 gramo karbohidrato
- 1 gramo azukre
- 4 gramo proteina
Ingelesezko muffin marka desberdinetako elikadura-gertaerak
Muffins ingelesezko mota ezagunenak jaki labean edo ogitartekoen atalean aurkituko dituzun barietate estandarrak dira. Bays and Thomas-en ingelesezko muffins bezalako markak oso ezagunak dira koadro angeluzuzenetan. Aukeratzen diren barietate desberdinak daude eta elikadura-datuak horietako bakoitzarentzat aldatzen dira, USDAren arabera.
- 100 ehuneko gari osoa ingelesezko muffin-a 118 kaloria, 5 gramo proteina, 23 gramo karbohidrato, 4 gramo zuntz dietetikoa, 5 gramoko azukrea, 1 gramo gantz eta 211 miligramo sodio eskaintzen ditu.
- Ingelesezko muffin multigrain batek 136 kaloria, 5 gramo proteina, 27 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz dietetikoa, 0 gramoko azukrea, 1 gramo gantz eta 173 miligramo sodio eskaintzen ditu.
- Ola bran English muffin 137 kaloria, 6 gramo proteina, 23 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz dietetikoa, 4 gramoko azukrea, 3 gramo gantz eta 205 miligramo sodio
- 100 gramoko gari osoa, ingelesezko muffinarekin mahaspasekin, 123 kaloria, 5 gramoko proteina, 25 gramoko karbohidrato, 4 gramoko zuntz dietetikoa, 7 gramoko azukrea, 1 gramo gantz eta 193 miligramo sodio eskaintzen ditu.
- Ingeles muffin sandwich batek 209 kaloria eskaintzen ditu, 8 gramoko proteina, 41 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz dietetikoa, 3 gramoko azukrea, 2 gramo koipe eta 391 miligramo sodio.
Ogia baino osasuntsuagoak diren ingelesezko muffins?
Ogi zuri xehatu bakar batek 70 kaloria, 2 gramoko proteina, 13 gramo karbohidrato, gramo gramo bat eta zuntz dietetiko bat inguru ditu. Beraz, ingeles muffins dira osasungarriagoak? Ez da antzeko neurriak alderatzen badituzu. Ingelesezko muffin erdia (zerbitzatzeko neurri erdia) ogi xerra bat bezalakoa da.
Aukerarik baduzu, zure ogia edo ingelesezko muffin osasungarria egiteko moduak daude. Lehenik eta behin, aukeratu ale osoa. Osoa zuntzek zuntz iturri ona dira. Fibra hainbat osasun prestazio eskaintzen ditu, baina oso lagungarria da zure gerrian ikusten saiatzen bazara, jateko denbora luzeagoa edukita mantentzen laguntzen baitu.
Zure ogia edo magdalena jarriko duzue. Toppings askoz gehiago litekeena zure waistline eragina ogia baino.
- Marmeladak eta kremak oso kaloria eta azukre izaten dira askotan. Aukeratu fruta freskoa ordez. Mash zure muffin gainean platano heldu bat, bihotz osasuntsu aguakatea edo geruza hedatu marrubi thinly xerratan gozo .
- Erabili gurina eta krema gazta ordez bloke-estilo bertsioen ordez. Zergatik? Txipiroi bariatuak fluffed sortu eta errazago zabaldu delako. Gehienetan ia beti gutxiago erabiltzen duzu eta zure gantz saturatuak gutxiago kontsumitzen ditu.
- Go topless. English muffins sandwich bat erabiltzen baduzu, erabili beheko erdia soilik. Horrela zure ogia kaloria moztuko duzu eta aitzakia ona izango duzu ogitartekoa geruza proteina lean eta barazki osasuntsuekin.
- Erabili English muffins pizza oinarri gisa. Pizza maite baduzu, saiatu mini-pizzak muffin baten erdia egiteko. Zerbitzariaren tamaina txikiagoak (eta kaloria txikiagoak) txikiagoak dira pizza zati xehatu bat baino.
English Muffins gordetzeko
Ingelesezko muffin-en marka ezagunek erabilitako kapsula babesleek biltegiratze bat sor dezakete. Pakete gehienak ezin dira berrezar daitezke. Horrela, fabrikatzaileek plastikozko poltsa itxiera bat erabiltzen dute ogia egiteko produktua itzulbiratu ondoren. Hozteak ere proposatzen dira.
Ingeleseko muffins izoztu daitezke. Berriro ere, ingelesezko muffins transferitu plastikozko poltsa birziklagarri batera eta izozkailuan jarri. Ondoren, behar bezala kendu eta berogailua mikrouhinean, txigorgailu edo labean.