Aurkitu gosari dietak, pisu galerarekin laguntzeko
Goizetan sakatuta zaude, baina horrek ez du esan nahi urdaileko hutsunea bazkaltzera behartu behar duzula. Gosaria saltatzeko gelditu da! Hauek dira 300 gosari gosari buruzko ideiak osasungarriak, azkar eta errazak prestatzeko.
15 gosarientzako ideiak 300 kaloria baino gutxiagorekin
Gosari osasungarria eta dietak jateko modurik onena egunero bazkaria prestatzea da aldez aurretik.
Gosari osasungarriak astebetez prestatu ahal izango dituzu igandean ordubete igarotakoan . Ondoren, sartu itzazu hozkailuan eta prest jaten ari zarenean prest daude. Ideia horietako edozein ere erabil dezakezu goizean.
Burrito gosaria
Goizean otordu gozo bat maite baduzu, gosari dibertigarri hau zure gosearen nahia murriztuko duzu .
- Arrautza zuria, 2, nahastuta
- Gantz gutxiko gazta, 1 oz.
- Salsa, 2 tbsp.
- Gari osoa tortilla, 1
- 187 kaloria
Okela eta Nutty Oatmeal
Gosari hau zuntzez beteta dago, goizeko hamarretatik 10etara 11 edo 11 urteetan zehar joateko gogoa kentzen lagunduko dizu .
- Oatmeal arrunta arruntak, 1 paketea
- Pear, 1 ertainekoa
- Eztia, 2 tbsp.
- Almendra, txikituta, 1 Tbsp.
- 300 kaloria
Waffles eta Banana
Hortz gozoa? Gosari hau zure gozoa da, baina, aldi berean, ale osoak eskaintzen ditu zure energia maila egonkorra mantentzeko .
- Behe-gantzezko ale osoko gofreak, 2
- Pecans, txikituta, 2 tbsp.
- Banana, erdia
- 300 kaloria
Mikrouhin-janaria
Proteinak bultzatzeko asmo ona behar duzu goizean?
Sandwich honek 17 gramo proteina eskaintzen ditu 250 kaloria bakarrik. Eta esnea are gehiago gehitzen da!
- Jimmy Dean-ek Applewood Smoke Chicken saltsa, arrautza zuringoak eta gazta muffin sandwich eskaintzen ditu
- 1% esnea, 4 oz.
- 300 kaloria
Denny's Breakfast On-The-Go
Errepidea bazara eta ziztadak azkar gelditzeko beharra baduzu, ez duzu gehiegikeria kondenatuta egongo.
Dennyek dieta jarraitzen jarraitzeko aukera osasungarriagoa du.
- Fit-karga Loaditu Veggie Omelet (erdia)
- Ingelesa muffin (ez gurina)
- 300 kaloria
Jamba Juice
Korrika ari bazara eta edan azkar bat prestatu behar baduzu, Jamba Juice-rekin aukera batzuk aurkituko dituzu goizeko gosea asetzeko. Baina zure aukera onena jogurt edo oatmeal katilu bat da.
- Strawberry Greek Yogurt Bowl
- Limoiarekin ura
- 300 kaloria
Zerealak eta baia
Dieter askok zereal maite dute, baina aukeratzen duzun zereal mota desberdina da. Ziurtatu alanbre-kutxa osoa hautatzeko zuntz hori pisua galtzen lagunduko dizu .
- Osoa alea zereal, 1 c. (Nire hautapena Cascadian Farms Honey Nut Os da)
- Fat-free esnea, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 kaloria
Gosaria gordetzeko biltokia
Gosari hau etxean etxean janari prestatzeko denbora pixka bat dut. Bost minutu irauten du eta beti gosea betetzen du. Horretarako, gazta eta hirugiharra tortilla eta beroa mozten dut gazta urtzen den arte. Ondoren, sagarra mozten dut eta gosari plater batean jarri.
- Kanabera hirugiharra, 2 xerra
- Cheddar birrindua, ¼ kopa.
- Tortilla astuna, 1
- Apple, 1 txiki
- 300 kaloria
Waffle Sandwich
Ez dago etxean ogia? Arazorik ez! Besterik gabe, gosari gozoak egiteko dieta atsegina da.
- Zereal zaborrik gozoak zabaltzen dira:
- Eztia, 1 tbsp.
- Ricotta gazta birrindua, 2 tbsp.
- 284 kaloria
Kafetegia Gosaria azkar
Kafetegi batzuek zerbitzatzen dute oatmealek edonon zaudela eska dezaten. Baina poltsan ere bota dezakezu poltsan eta ur beroa kopa ezazu zure kafearekin. Capuchino ez baduzu, kontsultatu dieta-lagunarteko kafe-edarien zerrenda .
- Kashi sagar-kanela oatmeal, 1 pakete
- Skim cappuccino txikia
- 280 kaloria
Berriak eta Cereala
Gosari honek zuntz eta antioxidatzaile aberatsak uztartzen ditu zure egunean hasitako osasunerako.
- Zuntz handiko zerealak, 1 c.
- Baia mistoak, 1 c.
- Fat-free esnea, 1 c.
- Kafea, gantz-free esnea txipiroi batekin
- 260 kaloria
Ingelesa Muffin eta Yogurt
Joan goi-kaloria baxuko janari azkarra honekin. Interesatu ingelesezko muffin waffle bat nahiago baduzu.
- Osoa ingelesezko muffin
- 100-kaloria fruta-zapore Greziako jogurtak,
- 220 kaloria
Toast eta Bacon
Batzuetan hirugihar zaporea crave besterik ez duzu. Konbinazio honekin kalitate baxuko gosari egokitu.
- Elikagai txikien ogia, 2 xerra
- Almendra gurina, 1 Tbsp.
- Turkia hirugiharra , 2 xerra
- 240 kaloria
Simple Smoothie
Atea presarik gabe exekutatu behar baduzu, bota elementu irabiagailu batean eta gosari osasungarria egin ezazu on-the-go.
- Skim esnea, 4 oz.
- Gantz gutxiko jogurtak, 4 oz.
- Berriak, 4 oz.
- 236 kaloria
Meloiaren alde batekin egindako zerealak
Gozogintza gosari bat baino gehiago badago, sofistikatuagoa dirudi.
- Raisin Bran, 1 c.
- % 1 esne, 1 c.
- Meloi kubo, 1 c.
- 225 kaloria
Gosaria Ideas gehiago 350 kaloria baino gutxiagorekin
Zure goizeko bazkariaren kaloria apur bat gehiago baduzu, saiatu ideia horietako bat. 350 gosari inguruko gosari horiek pozik jarraituko dute bazkaldu arte.
Apple eta PB Bagel
- Thomas 'Osoa Bagel, 1, burutuaz:
- Skippy Gantz gutxiko natural kakahuete-gurina, 1 tbsp.
- Granny Smith sagar txikia, 1, xerratan
- 335 kaloria
Yummy Yogurt
- Chobani Gantz gutxiko jogurtak, ½ c., Hauekin:
- Gantz gutxiko granola (mahaspasekin), ¼ c.
- Almendra, slivered, 1 Tsp.
- Eztia, 1 tbsp.
- Blueberries, ½ c.
- 300 kaloria
Gosaria Sandwich
- Pepperidge Farm Whole wheat English Muffin, 1, erdibitu eta bete:
- Arrautza zuriak, 3, nahastuta
- Espinakak, ½ c.
- Alpine Parpaidea Cheddar gazta edandua, 1 xerra
- Tomate, 1 xerra
- 270 kaloria
Doctorated Up Oatmeal
- Oatmeal arrunta (arrunta), pakete bat, erremataturik:
- Fat-free esnea, ½ c.
- Fuji sagar txikia, txikituta
- Kanela eta azukre marroia, 1 koilaratxo.
- Intxaurrak txikituta, 1 Tbsp.
- 255 kaloria
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Behe-gantz Goi-mailako Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jogurtak, ¼ c.
- Marrubiak, ½ c.
- Astigarrak almibarretan, 2 tbsp.
- 246 kaloria
Border Gosearen hegoaldea
- Arrautza zurixka, 3, nahaskia, beteak:
- Babarrunak, uretan garbitu eta xukatu, ¼ c.
- Sargento Gantz gutxitua Cheddar leuna, birrindua, 1 oz.
- Salsa, 2 tbsp.
- 191 kaloria
Gosea gehiagorako? Arakatu gosaltzeko elikagaiak, errezetak eta ideiak aukeratze osoa .
* Malia Freyk argitaratua, Weight Loss Expert