Kirol edarien atzean merkaturatzea erraztu egiten da. Ariketak egiten baditugu, kirol edariak behar ditugu geure buruari berritzeko. Kirolari eta entrenatzaileei entrenamendua egin ondoren, 20 eta 30 urte bitarteko kirolariak nola egiten diren galdetzen dizu.
Hala eta guztiz ere, froga asko daude elektrolitoak oso eraginkorrak direla zure gorputzaren oreka arina arautzen dutenak, batez ere ariketa fisikoa eta ondoren, gaixotasuna eta zoru baxuko carb dieta.
Zertxobait gutxiago duten karbohidratoak erretzen ari bazara edo dieta baxuko karbohidratoak baldin badituzu eta gaixotu, bi aldiz elektrolitoak gehitu behar dituzu.
Zergatik Low-Carb Dietak zure elektrolitoen beharra areagotzen du
Gutxieneko karbohidrato batean , gorputzak gantzaren ordez glukosa erabiltzen du, eta, beraz, ur gutxiago gordetzen du. Ura gehiago kentzen duzunean, garrantzitsua da mineralak: kaltzio, sodio, magnesio, kloruro eta potasio bezalako elektrolitoak, bereziki, zure sistematik kanporatzen dira. Horregatik, gakoa da horiek berriro berritu ahal izateko, hala nola, arintasuna eta deshidratazioa bezalako sintoma negatiboak saihesteko, batez ere ariketa fisikoa egiten baduzu edo gaixorik egonez gero.
Hala eta guztiz ere, edateko kiroldegian behera ibili bazara droga-denda batean, jakingo duzu azukrea eta beste gauza batzuk gehituko dituzula. Arrazoi zientifiko bat dago zergatik edari horietako askok azukrea izaten dute; Azukrerako tiro bizkorrak glukosa erabilgarria eskaintzen du energia-dendak berotzeko.
Sugar zaporea da, baina baita erregai ere. Energia karbohidratoak erabiltzerakoan gorputzak erabiltzen dituzten pertsonak sarritan azukre gehigarria eduki ohi dute. Baina behe-carb dietak, oro har, azukre gehigarri hau ekidin behar du.
Hona hemen kirol edarien gehienetan sartzen dena, eta osagai horiek nola egokitzen diren jakiteko.
Ura
Jakina, kirol edarien osagai garrantzitsu bat ura da; Azken finean, haien helburua hidratatzea da. Posible da, halere, gehiegi hidratatzea. Uneko gomendioa da egarria zure gida izatea baizik "fluidoen" bultzaka baino.
Sugar
Kirol-edariak azukre asko dauka, baina, batez ere, beste edari komertzialen azukre erdia besterik ez dute. Hau da, gehiegizko azukrea edaten baduzu aldi berean, uraren xurgapena motelduko da eta, berriro ere, edari hauen helburua hidratatzea da. Baina, nahiz eta Gatorade-ko botila batek Coke-ko baino azukre gutxiago eduki, ez du esan nahi edaten egon beharko zenik.
Karbohidratoak mugatzen dituzten pertsonentzako ariketa fisikoan behar diren elikadura-beharrak ez dira aztertu. Jakin badakigu karbohidratoak mozten dituztenean, gorputzak karbohidratoak batez ere energia koipeztatzeko erabiltzen diren energiaren aldetik aldatzen direla ohartarazten dugu. Hala ere, 2-3 aste beharko lirateke gorputzek aldaketa hori egiteko (keto-egokitze hau deitzen zaie). Badakigu jaiotzako populazioak, adibidez, Inuitek, tradizionalki karbohidratoak oso baxuko dietak jaten zituztela, iraupen luzeko ariketa indartsua erdiesteko gai izan ziren eta itxuraz eragindako gaixotasunik gabe.
Beraz, denboran zehar, gorputzak ariketa fisikoan energia gantzaren bidez egokitu egiten direla dirudi.
Pertsona bakar batentzat esperimentua da. Oso zaila da ariketa moderatua karbohidrato gehigarria behar duzula karbohidratoak karbohidratoak jateko erabiltzen badituzu. Entrenamendu bizkorragoak lortzeko, saiatu karbohidrato kopuru desberdinak eta ikusi nola sentitzen zaren. Hala eta guztiz ere, ez dago edari azukre bat edateko beharrik. Saiatu zure entrenamenduaren ondoren hainbat fruta jaten, edo gehitu 1/2 kopa zukua (ez dago inolako azukre gehituta)% 100 zure uretara.
Elektrolitoak
Elektrolitoak karga elektriko bat duten mineral jakin batzuen molekulak dira.
Gure nerbio-sistemak molekula horietako manipulazioan sortutako elektrizitatea da, ioiak izenekoak. Horrek esan nahi du gure sistema nerbioaren menpe dagoen gorputzeko funtzio guztiek (muskulu-mugimendua, arnasketa, digestioa, pentsamendua, eta abar) elektrolitoak behar dituzte eta gorputzak lehentasuna ematen die horiek kudeatzeari.
Baldintza arruntetan, mineralak galtzea ez da arazo bat. Dieta orekatu bat jatea zure gorputzarekin zure elektrolitoaren beharra duten mineral ugari hornituko du, ariketa moderatua lortzen baduzu. Baina aipatu den bezala, luzaroan eusten dutenak, karbohidratoak edo gaixotasunak gatz eta potasio gehigarria behar dute. Kirol-edariak eduki sodio eta potasio kopuru txikiak ditu.
Bi edalontzi azukre biltzen ditu ozpinetako tipulak ozta-ozta edukitzen dituen potasio kopurua ia 8 oz. (Kontsultatu beste potasio handiko elikagaiak ). Gatz-sorta apur bat 110mg sodioz hornitzen da, 8 oz-eko kopuru bera. kirol edari bat. Beraz, zure baxua-carb kirol edaria egin nahi baduzu, nahiko erraza da.
Sugar-Free Sports Drink Errezeta
Just nahastu:
- 1 Kopako (8 oz) ura (ez karbonatoa)
- 2 koilarakada limoi zukua
- txikitutako gatz pixka bat (gatz koilaratxo bat 2300 mg sodio dauka, beraz, batez ere, 1/20 gatz koilaratxo bat behar duzu, ez gatza!)
- Zaporea eta edulkoratzailea dastatzeko. Crystal Light Drink Mix, Kool Aid (azukre ordezko zaporea) edo azukre-zaporeko xarabeak, esate baterako, Da Vinci edo Torino