Korrikalari moduan, ezinbestean sartuko gara eta badakigu badakigun gauzak egiten ari direla gure lasterketak hobetuko ez ditugula eta lesioak eta bestelako arazoak sor ditzakeela. Baina zaharrak (eta txarrak) ohiturak gogorragoak izaten dira batzuetan. Hona hemen korrikalari ohitu ez ohiko ohiko batzuk eta haiei hausteko zer egin dezakezun.
1 - Zure besoak gurutzatzen dituzu
Modu eraginkorrena aurrera eta aurrera mugimendua erabiliz exekutatzeko. Zure besoak zure gorputzaren erdialdean zehar igurtzen dituzunean, goiko gorputzari gogor eragiten dio, energia asko alferrik galtzen ari delako. Gainera, joera gehiago sortzen du, eta horrek esan nahi du zure bularrak konprimitu egiten direla eta ez duzu erraz arrastoan ariko. Zure hankek zer besoak egiten dituzten imitatzen dute, beraz, besoak bularrean zehar igurtziz, hankak gurutzatu egiten dira. Zure gorputzak alboko mugimendua sortzeko gogorragoa izan behar du.
Nola hautsi: saiatu zure armak non dauden jakiteko. Zure sorbaldak lasaitu eta zure besoak baxuak eta 90 graduko angeluarekin saiatu. Besoak baxuak direnean, zailagoa da gurutzatzea. Fokatu zure ukondoak bizkarrean mugituz, sorbaldan biraka. Zure sorbaldak eta besoak luzatzen hasten zara nekatuta egitean, besoak askatu eta astindu. Gero, berriro jarri zure alboetan, 90 graduko angeluan.
2 - Eguzkitarako kremak ez erabiltzea
Korrikalari batzuek arrazoi asko izan ditzakete eguzkitarako kremak erabiltzen ez dutelako - Ez dut erre, itzalpean nago, laino iluna da, ez dut izerditik joango, etab. Baina garrantzitsua da babesarekin zure larruazala esposizio erregularra geroztik zure larruazaleko minbizia izateko arriskua handituko du.
Nola hautsi: erabili gutxienez 15 SPF dituen iragazgaitza iragazgaitza eta espektro zabaleko babesa eskaintzen du, UVA eta UVB izpien kontra babesten duena. Forma makiluak korrikalarientzako aurpegiak dira, eguzkitarako kremak ez baitu zure begietara iritsiko. Ordu pare bat egongo bazaizu eta jakingo duzu izerditan asko egongo zarela, eguzkitarako krema berreskura dezakezu berriro berrabiarazteko.
3 - Ez da nahikoa hidratatzea
Korrikalari batzuek ez dute ura edango korrika, uste dute alboko punta bat lortuko dutelako. Orduan, ur geldialdiak saihestu egiten dituzte lasterketetan, denbora alferrik galtzen ez dutelako. Izerdiaren bidez galtzen ari diren fluidoen ordez, deshidratazioa eta beste bero-arazo batzuk izateko arriskuan jartzen ari zara. Ez ondo hidratatuta egoteko ere eragin kaltegarria izan dezake zure gainean
Nola hautsi: 30 minutu baino luzeagoan exekutatzen ari bazara, exekuzioan hidratatuta egon behar duzu deshidratazioa ekiditeko. Korrikalarientzako gaur egungo fluidoen gomendioak esaten dutenez, "egarria bete behar dute" eta edan ezazu ahoa lehorra denean eta edateko premia sentitzen dutela.
4 - Ez da zure gorputza entzuten
Mina da zure gorputza kontatzea zerbait gaizki dagoela eta arreta behar duzula. Korrikalari batzuek mina eragiten dute (ez bakarrik muskulu-nekea) exekutatzen ari diren bitartean edo ez dute sortzen ari den arazo kronikoa. Arazo bat baztertuz gero okerragoa edo beste arazo batzuk sor ditzake.
Nola hautsi: zure gorputzarekin adeitsu eta zer esan nahi duen entzuten ari den. Mina muskuluak sortzen hasten bazara, exekutatzen ari zaren bitartean, gelditu eta ibili edo mina arintzeko. Zure eskaileretan mina bera sentitzen ari bazara edo, are okerrago bada ere, paseatzen ari zarenean, apurtu prestakuntza batetik eta lasterketatik egun batzuk igarotzen ez badira. Hobekuntza ikusten ez baduzu, egin ezazu hitzordua fisikako terapeuta batekin edo kirol medikuekin.
5 - Zentratu bakarrik exekutatzean
Korrikalari batzuek korrikalari hobea izateko modu bakarra hartzen dute. Errealitatean, lasterkideek orekatua izan behar dute eta beste jarduera batzuk burutzen dituzte eta beren prestakuntza indartzen dute, haien lesio arriskua murriztu eta errendimendua hobetzeko . Egunero exekutatzen baduzu, jauzi egin gabe, lesioak ekar ditzakezu.
Nola hautsi: trebakuntza trebakuntzako jarduerak astebeteko entrenamenduan lan egitea. Igeriketa eta bizikleta korrikalarientzako aukera ezin hobeak dira, zure artikulazioek pounding-etik aparte utziko dutelako. Yoga ere aukera ona da zure indartzea eta malgutasuna lantzen duzulako. Korrikalari guztiek astean 1-2x indarra ematen dute, indarra eta erresistentzia eraikitzeko eta lesioa erresistentzia hobetzeko.