Eguraldia ederra da, eguzkia distiratzen da ... Piknik denbora bezalakoak bezalakoak! Jangela freskoa da, baina ekarri behar dituzun platerak egokiak diren eguraldi egokiak direla ziurtatu behar duzu. Hona hemen lau egun erretako errezeta ezin hobea.
1 - Kalabazin-Noodle txinako oilasko entsalada
1/2 errezeta (2 cups inguru): 230 kaloria, 6 g koipe osoa (0,5 g koipe eserita), 476 mg sodio, 21,5 g karbohidrato, 4 g zuntz, 13 g azukre, 23,5 g proteina
Kalabazinazko fideoak nire maitasuna amaigabea da. Kalitate baxuko kalitate perfektua swap dira! Hartu espiralista ( horrelako gauzak egin ditzakezu!) Eta egin ezazu entsalada bat.
1. Libra 6 hazbeteko gordinik gabeko bonbak gabeko oilasko bularra 1/2 hazbeteko lodierarekin. Denboraldia marra batekin, gatza eta piper beltza.
2. Atera daiteke bero ertainarekin spray eztanda batekin. Egosi oilaskoa alde bakoitzean 4 minutu inguru, egosi arte.
3. Barazki landare espiral bat erabiliz (Veggetti bezalakoak), 1 libra (2 ertain inguru) koilarakada sartu espagetiarekin egindako fideoak sartu. (Ez baduzu espiral veggie slicer, zuritu kalabazin zerrendatan super-meheak, kalabazin biratu banda bakoitzaren ondoren.) Gutxi gorabehera fideoak laburra txikitu.
4. Jarri pitxerrak fideoak katilu handi batean. Txuleta oilaskoa, eta ontziari gehitu. Gehitu 1/4 kopa gantz gutxiko xerinazko jengibrea (Newman's Own Sesame Ginger Dressing bezalakoak), eta zuritu armarria.
5. Iraztu 1/2 Kopako xukatu eta txikitutako xerratan gaztainondo gaziak, 1/4 kopa xukatu eta txikitutako mandarina laranja segmentu (aurretik zukua josia), eta 1/4 kopa txikituta. Estali eta hoztu frijitu arte, gutxienez 15 minutu.
6. Goiko 1/4 oz (1 koilarakada inguru) almendra xerratan.
2 - Sassy Melon entsalada
Errezeta 1/4 (1 1/3 edalontzi inguru): 91 kaloria, 0,25 g gantz osoa (0 g koi gantz), 30 mg sodioa, 22 g karbina, 2 g zuntz, 17 g azukre, 2,5 g proteina
Freskatuari buruz hitz egin! Saiatu fruta mamitsuekin bainila-karamelu-sandia jogurtarekin nahastuta. Zure picnic-ak errezeta nahi izango du eta segundotan.
1. Irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean, konbinatu 1/2 Kopako gantz-free bainila jogurtak, 2 koilaratxo karramarroen zukua eta 1/4 kopa gabeko (edo ezarritako) sandia. Konbinatu leuna arte.
2. Ontzi handi batean, konbinatu 1 1/2 cups diced cantaloupe, 1 1/2 cups diced pepino, 1 Kopako diced madari, eta 1 3/4 kopa seedless (edo ezarritako) sandia. Gehitu jogurtak nahastu eta zuritu armarria.
Piknik pertsonala hartuta? (Alone denbora oso lasaigarria izan daiteke!) Pack mason-jar entsalada .
3 - Fruitu gazta pintxoak
1/2 errezeta (2 pintxoak): 109 kaloria, 4,5g gantz osoa (3g koipe esertziala), 241mg sodioa, 8,5 g karb., 0.5g zuntz, 7g azukre, 9,5 g proteina
Gonbidatu amets talde hau zure piknikean zehar. Egin erraza da, eta zapore konbinazioa puntua da! Batzuetan pintxoak oso osagai gutxi behar dira .
1. Moztu Mini Babybel Light gaztak 3 pieza bakoitzeko 4 piezatan.
2. Ebaki semaforoa (edo landatutako) sandia 16 hazbeteko kubo (1 1/2 cups inguru).
3. Hartu pintxo bat eta hondoa hartu: 1 sandia kubo, 1 gazta wedge, 1 sandia kubo, 1 gazta wedge, 1 sandia kubo, 1 gazta wedge, 1 sandia kubo.
4. Errepikatu hiru pintxo gehiago!
4 - Tropico Pico de Gallo
Errezeta 1/8 (1/4 kopa inguru): 25 kaloria, 0 g koipe osoa (0 g gantz eserlekua), 108 mg sodioa, 5,5 g carbs, 1 g zuntz, 2 g azukre, 1 g proteina
Ez al da inoiz denbora txip eta manteo bat ez direla erantzunik? Egun bero baterako, irla inspiratutako salsa chunky hau da bidea!
1. Edukiontzi hermetiko ertain eta handian, konbinatu 1/2 Kopako mango txikitua, 1/2 Kopako xukatu eta garbitu Babarrun beltza, 1/3 kopa eta tomate txikitua, 1/4 Kopako fin-fin txikitutako tipula gorriak, 1/4 Kopako fin-fin txikitutako kanpai piper gorria, 1 koilarakada landatu eta jalapeño piperrauts txikitua, 1 koilaratxo txikitutako cilantroa, 2 koilaratxo koilarakada, 1/4 koilaratxo gatza, 1/8 koilaratxo piper beltza eta koilaratxo koilaratxo koilaratxo bat.
2. Nahastu uniformera arte.
3. Seal eta hoztu erabili arte.
Dagoeneko dibertitzea! Eta gogoratu hidratatuta geratzea; Egun osasungarriagoa izateko modu bakarra da !
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!