Nola Eskuineko entrenamendua aukeratu duzu
Nortasuna subjektu konplexua da: nor zaren nor zaren definitzen duten alderdiak eta zehaztutako zereginak erabat banakakoak dira, bi pertsonek ez bezala. Baina nortasun psikologoak hamarkadetan lan egin du nortasunaren definizioa hobetzeko, eta Chris Friesen doktoreak, Ph.D., C.Psych., BCN eta Friesen Sport eta Performance Psychology zuzendarien arabera, teknika estatistikoak nortasuna murriztu dute bostetan dimentsio globalak.
Honako hauek dira:
- Emozio negatiboak: pertsona sentiberak emozio negatiboak eta estresak ditu
- Extraversion: Zenbat pertsona kanpoko estimulazioa jasan dezakeen
- Irekiera: nola ireki pertsona bat aldaketa eta esperientzia berriak
- Agreeableness: Pertsona baten jarrera, adiskidetasuna edo atsegina, besteak beste
- Motibazioa: zenbat pertsona motibazio eta norbere kontrola ematen duen
Friesenek azpimarratzen du ez dagoela "nortasun fisikorik" ez denik, nortasunaren bost dimentsiotako bakoitza zuretzako egokiena den ariketa motan eragin dezake. Jakina, dimentsio bakoitza beste dimentsioengandik independiente izanik, zure konbinazio berezia zure nortasunaren dimentsio jakin baterako "ezohikoa" den ariketa mota bat aukeratzea ekar dezake, baina horrek ez du gaizki egiten .
"Zuk zeuk ezagutzea garrantzitsua da", dio Friesenek. "Badakizu eta onartzen duzula emozio negatiboak edo extraversion baxua edo altua zarela, zure helburuak lortzeko lagunduko duen palanka gisa erabiltzen ikas dezakezu".
Gainditutak: Gizarte-Fitness Esperientziak
Friesen arabera, extraversion dimentsioari dagokionez, gizabanakoek irteerak, energetikoak eta ilusioak eta estimulazioak erakartzen dituzte, emozio positiboak biziago sentitzen dituzte.
Beste alde batetik, extraversion baxua dutenek (introversion handia dutenek) oso lan arrunta, larria eta erosoa izaten dute.
Introverts emozio askoz positibo edo esperientzia erakusteko motelagoa da.
Oro har, jende gehienak bi aldeetatik espektroan erortzen dira, baina norabidean joera izaten dute. "Neurozientzia ikuspegitik, dimentsio hori pentsa dezakezue kanpoko estimulazio tolerantzia gisa", dio Friesenek. "Gehiegikeria handia bazaude, zure eguneroko ingurunearekin bat etorri behar duzu kanpoko estimulazioaren beharra izateko. Horrek iradokitzen du extra biltzaileak elkarreragin soziala eragiten duten fitness aukerak erakartzen dituztela, goi-mailakoak, helburua - Orientatu, edo sari emozional positiboetan eragiten du ".
Behar baduzu: kanpoko estimulazioa
Saiatu: klubak , taldeko entrenamenduak, taldeko kirol lehiakorrak, CrossFit edo rock climbing lagunekin
Saihestu: aspergarria edo errepikakorra den fitness-erregimenak
Introverts: Bakarrik Fitness Esperientziak
Friesen arabera, sarrera-tasak oso txikiak dira extraversion-eko eskalan, eta ingurumen-premia potentzialak ikusten dituzte, esate baterako, janaria, sexua, elkarrekintza soziala edo dirua, dopamina-erantzun txikiagoa dutenak, ez dira beharrezkoak edo erakargarriak.
"Sartzen ari bazara, oso gutxitan sentitzen zara aspertzen denean bakarrik edo kanpoko behatzaile bati aspergarria iruditzen bazaio, batez ere apartekoak direnak", dio Friesenek.
"Gehiegizko estimulazioa lortzen baduzu kanpoko iturrietatik, deseroso sentitzen zara edo overstimulated sentitzen duzu".
Horrek, batez ere, eguneroko egunean jasotzen duzun kanpoko estimulazioa kudeatu behar duzu, eta fitness ikuspegitik, ariketa bakarrarekin marraztu daiteke. "Fitness errutina oso soziala, azkarrago edo oso estimulatzailea bada, sarrerak arriskuan geratzen dira dagoeneko lanean edo etxeko bizimoduan nahikoa (edo gehiegi) estimulatzen ari badira", dio Friesenek.
Jakina, egiazko "ezagutzen al duzu" konbustio bat da, zeren bizitzako egoeretan oinarrituta, inbertsioek kanpoko estimulazio gehiago behar dute.
Esate baterako, Friesen-ek etxetik lan egiten duen introvert batek ez luke laneko edo etxeko bizimoduaren kanpoko estimulazio nahikoa lortzen, eta gizarte-elkarreragina eskaintzen duten ariketa-esperientziak bilatzen saiatuko dira.
Hau zure egoera azaltzen bada, nahiago izango duzu gainerriko dimentsioan baloratzen dutenek nahiago duten entrenamendu-ohiturak kontuan hartzea.
Behar izanez gero: kanpoko estimulazioaren atsedenaldia
Saiatu: bakarrik exekutatzen, etxerako gimnasio batean lan egitea edo aurikularrak jantzita jarrita daudenean jarrita etenik ez izateko
Esperientzia berriei irekitakoa: aldakuntza etengabea
Esperientzientzako joera duen pertsonaren nortasunaren dimentsio desberdina da. Funtsean, askotariko irekitasuna dutenek sormenezkoak, irudimentsuak, bitxiak eta gauza berriak eta exotikoak saiatzeko joera izaten dute, eskala txikiagoan dutenek eskuzabalagoa, praktikoa, zentratua, tradizionala eta argi eta garbi buruzko sinesmenak argi.
Friesenen arabera, goi mailakoa irekitzeaz gain, zure inguruko munduari hurbiltzen zaizkion harritzekoa eta jakin-mina daukazu.
Ez da harritzekoa izango, beraz, gizabanakoek irekitasun handia duten rankingek hobeak izaten dituzte fitness aukera ugari probatzen. "Zure prestakuntza errutina maiz aldatzen duzunean gehien motibatuta mantenduko zara, edo zure entrenamendua hobetuko duzunean ariketa berriak gehitzen edo inguru desberdinetan lanean ari zarenean", dio Friesenek. "Seguru asko, entrenamenduen azken joerara joango zara, edo azkeneko gadget edo aplikazioa zure entrenamenduen jarraipena egiteko".
Behar baduzu: Aldatu hunkituta mantentzeko
Saiatu: Oztopo ikastaro lasterketak, fitness bidaia , ClassPass , edo beste boutique fitness pasaportea sistemak , online edo gizarte-komunikabide workouts
Ez da oso esperientzia berriei irekia: koherentzia koherentea
Bestalde, beheko mailan irekitzean, errepikapena eta praktikotasuna gogoan izatea espero duzu. "Ikasi ahal izango duzu eta, behin eta berriz, ekintzak burutzeko", Friesen-ek dioenez, litekeena da trebatzaile konfiantzazko edo entrenatzaile batekin lan egitea gustatzen bazaio gehien motibatuta sentitzea. ariketa probatu eta egiazkoa errutina.
Behar izanez gero: koherentzia
Saiatu: Prestakuntza pertsonala edo coachinga, indar tradizionala prestatzea, entzierroa edo ohiko kardiobaskularrak
Besteekiko jarrera ona: Taldeen jarduerak
"Adiskidetasuna nortasun orokorreko joera da, besteekiko jarrera orokorra baieztatzen duena", dio Friesenek. Zoriontsuagoak zarete, konfiantzazko, irekia, altruistaagoa, kooperatiboa eta solidarioagoa izatea. Gutxiago atsegina zarela, gehiago eszeptikoa, zaindua, auto-babesgarria, lehiakorra eta gogorra da.
Nortasunaren beste dimentsioekin bezala, ez dago "zuzen" edo "oker" joera. Kontuan izan beharreko gauza da, ordea, adiskidetasuna bitxia dela. Guztiz posiblea izan daiteke, baina introverted, edo desatsegina eta extroverted.
"Ados nagoen arren, litekeena da taldeko inguruneetan egotea, zure joera konfiantzaz eta ondo pasatzea besteekin", dio Friesenek.
Eta zuk ere estraverted bada, seguruenik gustuko duzu eta ezaguna da, hala nola, gizarte inguruetan.
Zuk lortuko duzu: ondo joan besteekin
Saiatu: Doubles tennis, CrossFit , boot camps, dantza, jolas-kirolak
Beste batzuekiko eszeptikoa: Kirol banakako lehiakorra
Adiskidetasun txikiagoa dutenek kontrakoa izan dezakete, lehiakorrak eta iritziak eta desadostasunak adierazteko oso erosoa izan daitezke. "Ziurrenik besteen asmoen eszeptikoa zara eta jendea irakurtzeko gaitasunez harro egoteko, batez ere motiboak", dio Friesenek. "Seguru asko, zure erakarpenari lehia irabaztea gustatzen zaizu, ariketa errutinak egiten baititu irabazleak banakako errendimenduan oinarritzen direnean."
Duzu bada: Lehiaketa bultzatuta
Saiatu: Triathlons, singles tenis edo golf, bodybuilding, boxeo edo MMA borroka , Olinpiar pisu altxatze
Emozioak negatiboak nola sailkatzen diren Helburuaren ezarpena eragina izan dezakete
Etengabeko emozioen kontzeptua zailagoa da kontzeptualizatzeko, baina helburuak ezartzeko jokabideak eragiten ditu. "Emozio negatiboak izateaz gain, zigorra sentikorra izan daitekeela uste da", dio Friesenek. "Beste era batera esanda, ez duzu arrisku handirik hartzen. Zure helburuak eta zure erabakiak seguruenik gertatzen dira gauza negatiboak ekiditeko".
Fitness ikuspegitik, hau esan nahi du gutxieneko minbizia izateko motibatuta dagoela bihotzekoak edo II motako diabetea garatzeko aukera murrizteko. "Hau oso gutxitan zeure burua bultzaka edo seguruegi diren helburuak ezar ditzakezu. Handik gutxira, lorpen gutxi izaten dira prebentzio-ikuspegiarekin", dio Friesenek.
Espektroaren beste aldean erortzen ari diren emozio negatiboak txikiak direnez, zure fitness helburuak ere sor ditzakezu. "Dimentsio hau txikia bazara eta extraversión handia baduzu, saririk ez edukitzea eta zigor ez bereizgarriak izatea izango duzu. Seguru asko arriskuak hartzea eta ez da gauza txikiak izerditan egotea", dio Friesenek. "Helburu handiarekin bat datozenak erraz eta litekeena da zuretzat motibagarria, baina zure helburuak lortzeko arriskuak eta lan gogorra gutxietsi ditzakezu".
Era berean, emozioak negatiboak direnez gero eta estreskortasunean gutxi badituzu, litekeena da ekintza hartzea lortutako irabaziak positiboak direla pentsatzea. Esate baterako, entrenamendu jokabide berrien ondorioz osasuntsu edo moldatzen zarenean sentitzen duzun moduan.
Zuk bada: gutxieneko bilakaera joera negatiboak izateko arriskua murrizteko
Saiatu: Entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea helburu handiagoak ezartzeko
Zuk bada: erronka kontuan hartu gabe handiegia duten helburuak ezartzea
Saiatu: Helburu handiak finkatzea, baina zure burua erraztuz mini-helburuak txikiagoak eta bideragarriak ezarriz
Motibazioa nola sailkatzen duzun zure laguntza beharra eragiten du
Ez da harritzekoa, norberak motibazio handia izan ohi duten pertsonak norberak motibatu ez direnak baino hobeak dira entrenamendu errutina erregimentatu bati atxikitzea. Motibazio espektroari eusteko joera dutenek arreta handiz pentsatu behar dute beren konpromisoa indartzeko entrenamendu errutina bat hasteko arrazoiak direla eta.
Praktikan hitz egitean, garrantzitsua da zeuk zintzo izatea zure motibazio mailari buruz ariketa mota bat aukeratzean. Esate baterako, motibazio txikiko gizabanakoek ziurrenik ez dute arrakasta handirik izango auto-gidatutako, etxeko entrenamendu errutina baten ondoren. Oporrak gehiegizko gehiegikeriak eta arrazoiak ez dira aurrera egiteko.
Bestalde, auto-motibazio osoarentzat ezin hobeto entrenamendu-plana linean eta bere kabuz jarraitzeko gai izan daiteke. Orokorrean baztertuta geratu behar ez direnez, oso motibatuta dauden gizabanakoek joera handiagoa dute beren prestakuntzako "preso ez hartzeko" mentalitateak bere bizitza gainditzeko potentziala duen helburuei aurre egiteko.
Duzu bada: Motibazioa bultzada bat behar duzu
Saiatu: Entrenatzaile bazkide edo entrenatzaile bat jartzea kontuarekin laguntzeko
Duzu bada: oso auto-motibatuta
Saihestu: entrenamendu eta helburuei buruz obsesibo bihurtzea