CrossFit Training Terms ezagutu aurretik jakin behar duzu

Zure Ultimate CrossFit Dictionary

Inoiz CrossFitters-eko talde baten elkarrizketan entzuna baduzu, ziurrenik ingelesezko ingelesezko ingelesez entzuten ari zela pentsatu duzu. Ez, "pood" ez da bainugelan gertatzen dena, eta "AMRAP" ez da menu-elementu berria zure sandwich denda lokalean. CrossFit- ek berezko kultura bat du, eta bere hizkuntza berezia du.

Berri ona da, CrossFit lingo gehienak oso erraz ulertzen dira behin eta berriz akronimenak eta laburdura betez konturatzen zarenean, bakoitiak entzuten diren entrenamenduen izenak sorta batekin batera. Baina badirudi jendeak kutxa batera joaten zaren lehen aldia (CrossFit terminoetan gimnasioa dela) nahi baduzu, CrossFit hiztegi honetan ikasiko duzu.

The CrossFit Ohikoenak eta Laburdurak

Aldi berean workouts zehatzak (esate baterako, artikulu ezberdinetakoak dira), crossFit koadro gehienetan entzungo dituzun esaldi eta terminoak workoutsak, programak eta kultura orokorra deskribatzeko erabiltzen dira. orden alfabetikoan.

1. AMRAP (Ahalik eta askok bezala): Entrenamendu mota bat ariketa eta errebisioen errondak askotariko ariketak egiten saiatzen zaren bitartean denbora agortu aurretik.
2. ATG edo A2G (Ass to Grass): Gorputz ariketa bat non zure glutenak jaisten diren neurrian, lurrean higitzen ahal duzun neurrian.

1. Atleta: Any CrossFit parte-hartzailea, ez da berria zein esperientziarik.
2. Bacon Sizzle: Deseroso gorputz osoa wiggle eroso sentitzen entrenamendu gogorra jarraituz egunetan egiten duzun. Aurrerapen saihestezina atzeratu muskulu soreness (ikus DOMS).
3. Beast: Crossfitter laneko etika sendoa.

1. Beast Mode: Crossfitter (atleta) sakoneko sakonera eta gogorra den entrenamendu baten bidez bultzatzen duen efektu mental eta fisikoa.
2. Kutxa: CrossFit gimnasioa. Gimnasio horiek malkartsuak eta "garajea gimnasioaren antzekoak" dira.
3. BTWD (White Board Beyond): CrossFit entrenamenduak eta emaitzak erregistratu ditzakezun webgune eta aplikazio bat. Kausak zertxobait erabiltzen ditu, entrenamenduetan zehar emaitzak grabatzeko.
4. BW edo BWT (Body Weight): zure gorputz-pisua erresistentzia erabiltzen duen ariketa bakarra.
5. C2: CrossFit kutxatiletan ezaguna den C2 errenkadako makina da.
6. Errailadorea: ariketa eta errepikapen ugari ditu. Epe hori burutu zen entrenamenduan "txip" ateratzeko.
7. Entrenatzailea: The CrossFit entrenatzaile ziurtatua edo irakaslea adierazteko erabiltzen den terminoa.
8. CrossFit Games edo CF Games: The CrossFit lehiaketa urteroko nazioko telebistako gertakariaren buruan, non parte-hartzaileek CrossFit tradizionaleko entrenamenduen ariketak egiten dituzten ahaleginak lurrean gizon edo emakume trinkoena izendatzeko ahalegina egiten dute. CrossFit atleta edozeinek lehia hasierako faseetan parte har dezake. Games bidean aurrerapenik onena bakarrik.
9. CrossFit HQ edo CFHQ: Santa Cruzen kokatutako CrossFit kutxa originala, eta oraindik ere CrossFit sortzailea, Greg Glassman-ek konpainiarena. CrossFit.com-en argitaratutako eguneroko entrenamenduak CrossFiteko egoitzatik datoz.

1. CrossFit Journal: programa ofiziala, harpidetza oinarritutako online argitalpena.
2. CrossFit Biriketako: Entzierea bereziki gogorra izan ondoren gertatzen den bularraren bidez eztul eta sutea jasanezina. Hau ia beti okerragoa da egur hotz eta lehorrean.
3. CrossFit Open: CrossFit Games-en lehen fasea, CrossFit atleta edozein linean edo bere tokiko kutxan zehar lehiatzeko aukera ematen du CrossFit Regionals-era aurrera egiteko.
4. CrossFit Regionals: CrossFit Gamesen eskualdeko sailkapen-txanda.
5. CTB edo C2B (Tabernarako kutxa): Atletek beren bularrean tiraka ateratzen dute.

1. DFL (Azken Dead Ening): Atleta-ren entrenamenduaren puntuazioa azkenekoetan jartzen duten slang-esaldi eta laburdura.
2. DNF (Amaitu gabe): Atleta batek entrenamendu batean zehar preskribatutako lanak denborarekin amaitzen ez duenean ematen du.
3. DNS (Ez abiarazi ): Kirolari batek entrenamendu bat hasteko arrazoi batengatik ez badu ematen duen puntuazioa.
4. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): CrossFit-ekin lotuta ez dagoen bitartean, DOMSek entrenamendu gogorra izan ondoren, bi egunetan zehar sorenessari egiten dio erreferentzia.
5. EMOM: Minutu bakoitzeko minutu bakoitza: Minutu bakoitzaren hasieran minutuko hasieran agindutako ariketa bat egiten da. Esate baterako, entrenamendu batek 10 EMP kupoiak bota ditzake bost minutuz. Minutu bakoitzaren hasieran, atletek 10 karga-tira egin beharko dituzte. Bost minutuko bukaeran, 50 kipen jaurtiketa egin dira.
6. Firebreather: The CrossFit atleten goi-mailako atleta beti entrenamenduak burutzen dituela dirudi eta oraindik ere energiaz gozatzen dute euren CrossFitters lagunekin.
7. Denbora: trebakuntza estiloa, abiadura azpimarratzen duena. Funtsean, CrossFit kirolariak entrenamendua ahalik eta azkarren burutzen du. Puntuazioak amaitutakoan oinarritzen dira.
8. GHD (Glute Hamstring garatzailea): Gluteak eta hamstrings-a zuzendutako bereziki diseinatutako ekipamendu bereziko pieza berezia.
9. Ahuntz: ariketa ez zara oso ona ... oraindik.
10. Gorilla: "piztiak" eta "firebreathers" bezalakoak, pertsona honek ez du arazo handirik bururatzen zaizkion workouts gogorrenetan ere.
11. GPP (Prestazio fisiko orokorra): CrossFit-en erabilitako esaldia fitness fisiko orokorrari dagokionez.
12. Greg Glassman: CrossFit sortzailea.
13. GTG (Grease the Groove): Egun osoan zehar banatutako ariketa baten azpi-multzo askoren errendimendua aipatzen duen esaldi gordinak. Esate baterako, sei aireko set squat sei multzo egin ditzakezu, gehienez 150 air squats egunaren amaieran bukatuta.
14. H2H edo HTH (Hand to Hand): Borroka teknika bat (eskuz esku eskuetan), Kettlebell-en malabaretako teknika espezifikoa ere aipatu behar da, kettlebell-etik alde batetik bestera pasatuz.
15. KB (Kettlebell): CrossFit entrenamenduetan normalean erabiltzen den indarreko prestakuntza-ekipoaren kanpaia .
16. KTE (Ukondoetako Gezurretak): Atletek tabernatik zintzilikatutako ariketa zintzilikaria (pullup bat egiteak bezala), belaunak ahalik eta gehien hurbiltzen ditu, belaunak ukondoetaraino ukitzeko asmoz.
17. Met-con: "girotua metabolikoa" izenburu bat, iraupen kardiobaskularra hobetzeko diseinatutako entrenamendu-estilo bat, sarritan intentsitate altuko tarteen prestakuntzaren bidez .
18. Pood (Pd): Kettlebellsen pisuaren neurketa. One pood gutxi gorabehera 36 kilo da.
19. PR (Erregistro pertsonala): Atleta entrenamendu edo ariketa jakin baten errendimendurik onena.
20. Pukie the Clown: CrossFit "maskota" benetan terrible, kirolariak overdo bere workouts zehar gerta daitezkeen emaitza negatiboak azpimarratzen ditu. Bestela esanda, iruzur egin dezakezu.
21. Rack posizioa: barrak zuriz jartzen direnean eskuak bularrean bakarrik onartzen dituzunean, lepoko hezur eta aurreko deltoideen gainean jarrita.
22. Rep: "errepikapena" izenburu bat, ariketa jakin baten osatze osoa adierazten duen hitz bat.
23. ROM (mugimendu-eremua): Atleta batek elkarrekin emandako zenbat malgutasun deskribatzen duen terminoa. Mugimenduaren barrutia banaka zein banakoetatik eta elkarrekin lotzen da. CrossFit-en helburua da ROM mantentzeko eta handitzeko fitness orokorra hobetzeko.
24. Rx'd Rx'd bezala: Rx "agindutakoa" laburdura da, beraz entrenamenduak "Rx'd Rx'd" esaldiaren bidez erabiltzen duenean, ustekabean idatzitakoaren antzekoa da, doikuntza edo aldaketak egin gabe.
25. RM (Errepikapena Gehienezkoa): erreprodukzio kopuru jakin bat jasotzeko pisu maximoa. Esate baterako, zure RM errepikapen bat zure RM baino handiagoa izango da 10 errepikapen.
26. Puntuazioa: CrossFit entrenamendu bakoitza lehiaketa da, eta atleten entrenamenduan zehar egiten diren kopuruen arabera oinarrituta dago. Ahtletes-ek puntuazioak jarrai ditzake eta emaitzak CrossFit.com-en CrossFit komunitate handiagoarekin konparatu ahalko ditu.
27. Ezarri: errepikapen serie osoa. Esate baterako, entrenamendu batek 10 aireko gezurrak errenkadan funtziona dezan eskatzen badu, multzo osoa osatuko da 10 aireko okupazio guztiak egiten direnean. Gehien gustatzen zaizkizun hitzaldiak antzekoak dira: "Egin hiru taldek 15 reps air squats".
28. SPP (Prestazio fisiko zehatzak): How CrossFit-ek trebakuntza trebakuntza egiten du, edo nola ona kirolari bat trebetasunean oinarritutako osagai jakin batean. Esate baterako, SPPk atleta batek ariketa bat egin dezakeen beste kirolarien aldean nola ebaluatu liteke.
29. Egonkorra Midline: Esan beste modu bat, "estutu zure core". Kirolariak bizkarrezurra babesten eta bizkortzen duten muskuluak gogora ekartzeko modua da.
30. Taula: Arbel zuria edo txirula, eguneroko entrenamenduen partiturak CrossFit kutxa bakoitzean jarraitzen du.
31. Ukitu eta Joan (TnG): Prestakuntza-estiloa pauso bat edo atseden hartzeko pausoa ematen du multzo batean.
32. TTB edo T2B (Toes to Bar): Atleta bat pullup barra batetik zintzilikatzen deneko core ariketa bereziki erronka bat da, ondoren, bere core eta aldakak erabiltzen ditu bere oinak marrazteko modu guztiak barra ukitzeko.
33. Tabata: Tabata prestakuntza intentsitate altuko tarte altuko prestakuntza mota da, non atletaek 20 segundoko zortzi txandatan zortzi saio egin eta 10 segundotan atseden hartzen duten. Tabata osoak lau minutu bete behar ditu. Lan-aldiak ahalik eta intentsitate handienean egiten dira.
34. Tabata Hau: Tabata entrenamendu protokolo oso zehatz bat, non bost Tabata guztira egiten diren: squats, rowing, pullups, situps eta pushups bakoitzeko bat. Minutu bat exekutatzen atseden denbora onartzen da Tabata bakoitzaren artean. Guztira entrenamenduak 24 minutuz irauten du.
35. Hero WODs: gogorra entrenamendu horiek heroi eta indarraren testamentu gisa eroritako zerbitzarien eta emakumeen ondoren izendatzen dira. Hero WOD CrossFit egoitzan aldizka argitaratzen dira, eta 2016ko urrian, 160 heroi WOD desberdin baino gehiago daude. CrossFit FAQ orrialdetan izendatzen diren zerbitzarien eta emakumezkoen inguruko informazioa jaso dezakezu.
36. "Girls": Workouts hauek ezagunak dira CrossFit egoitzak sortutako workouts normalizatuak, kirolariak denboran aurrera egin dezaten. 2003an kaleratu zuten "neskak" jatorrizko sei "neska", Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth eta Fran. Gainerako bederatziak - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen eta Linda - denboran zehar kaleratu ziren. Erreferentziako entrenamendu motak ez dira oso maiz egiten.
37. The "New Girls": CrossFit egoitzan kaleratutako erreferentziako trebakuntza gehigarriak, jatorrizko 15etik bereizitakoak baino ez direlako. New Girl entrenamendu izenak honako hauek dira: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy eta Maggie.
38. Unbroken (UB): entrenamendu mota bat non multzoak, errepideak edo ariketak errenkadan guztiak burutzeko asmoa dutela, gainerako inolako atsedenik gabe. Ez baduzu jarraitzen "etenik gabe" hasten hasieratik hasi behar duzu.
39. Osaba Rhabdo: "Maskota" osagarria, "maskota" ezohikoena , entrenamendu gehiegizkoa izugarri gaizki doala gertatzen den bigarren mailako efektu izugarriak azaltzen ditu, baldintza larrien ondorioz, rabdomyolysis .
40. WO edo W / O (entrenamendua): egun osoa lanaren laburdura sinplea.
41. WOD (eguneko entrenamendua): egun jakin batean CrossFit kutxan burututako entrenamendu ofiziala.
42. YBF (Ederra izango zara): atletismoak apur bat kezkatuta egoteko behar duen esaldiaren itzulera ustez animatzailea. Ondo egongo al zara? Erantzuna ziurrenik da, bai, baina ez da asko lan eta ahalegina asko gastatu gabe.