Nola prebenitzen den muskulu arriskutsu hau Workouts muturretan
Rhabdomyolysis muskulu mingarria eta potentzialki arriskutsua da, muskuluen haustura azkarrean. Atleta eta ariketak greba egin dezake muturreko ahalegina edo ondoren, batez ere tenperatura altuetan egikaritzean. Tituluak egin ditzakezu ikasle-kirolariak jotzen duenean, baina kontuz ibili behar dituzu zure entrenamenduetarako.
Zer dira Rhabdomyolysis Sintomak?
Rabbdomyolysis sintomak artean tea-koloreko gernua, gihar ahultasuna, eta mina iraunkorrak, nahiz eta diagnostiko zehatzagoa odol-probak eskuragarri.
Kolore iluneko gernuaren muskuluen matxurak sortzen ditu, eta odolean eta gernuan izeneko mioglobina deritzo. Maila hauek oso altuak baldin badira, giltzurrunetako kalte larriak sor daitezke. Ariketa induzitutako rabdomyolisiak beste forma batzuei bereizteko erabiltzen ohi da, "rabdomyolysis exertionala" erabiltzen da askotan.
Rhabdomyolysis greba ikaslearen kirolariak
2011ko urtarrilean, hamahiru Iowa futbol jokalari ospitaleratu egin ziren eta diagnostikatu egin zuten rabdomiolisiarekin, aurreko 100 denboraldiko entrenamendu gogorra egin ondoren. Guztiak berreskuratu eta deskargatuak izan ziren, baina ikerketa bat martxan jartzen ari da masa-efektu hori eragiten duten praktikak identifikatzeko. Normalean, rabdomyolysis arraroa da eta atleten isolamenduan gertatzen da, nahiz eta beste talde batzuen txostenek eragina izan.
Nor da Rhabdomyolysis arriskua?
Gaixotasun genetiko arraroak zenbait pertsona larriagoak izan daitezke. Bi baldintza hauek dira hesteetako zelulak (odol-nahasteak) eta glukogenoen biltegiratze-gaixotasunak, entzimak falta direnak, zure gorputzak energia glukosa era eraginkorrean gordetzeko eta askatzeko gai ez izateko.
Hala ere, talde-kluster batek ariketa "ingurumen" ko-faktore batzuk iradokitzen ditu. Baldintza mediko berriaren berrikuspenek farmakoen preskripzioa, over-the-counter eta legez kanpoko drogak errabozolisiarekin lotzen dute, alkohola, kokaina, kafeina, anfetaminak, MDMA eta salikilatoak, neuroleptikoak, quinina, corticosteroides, estatinak, teofilina, antidepresiboak ziklikoak, SSRIak eta beste batzuk.
Iowa klusterrari buruz argitaratutako paper batean, rhabdomyolysis-ren probabilitatea handitu egin da ehuneko gorputz-pisuaren altueran, multzoen kopurua eta 100 atzera squats egiteko beharrezkoak diren denbora. Arrisku handiagoa zuten muskulu-porrotara joatea behartzen zuten. Kontuan izanik ikasleen jarrerak fakturatu zituztela eta gertakariaren unean ez zirela guztiz prestatu. Interesgarria da, proteina gehiago izan dutenak muturreko entrenamenduak arrisku txikiagoak izan ditu istilurik gertatu aurretik.
Nola prebenitu erretxikolisi arrunta
Zure arriskua handitu dezaketen baldintza genetikoak dituzula jakiteak laburra dauka hemen, hainbat prestakuntza-aholku ditu eta horrek rabdomyolysis arriskua nabarmen murriztu beharko luke.
- Pixkanaka-pixkanaka zure entrenamendu programa pixkanaka pixkanaka-pixkanaka zure lehendik dagoen fitness arabera, kardio, zirkuitu edo pisu ala ez.
- Jarraipen zure fluidoen sarrerarekin , batez ere zure entrenamendu luzea, bizia edo beroa da, batez ere hiru elkarrekin. Baina ez joan borda; Arina gehiago ez da nahitaez hobea.
- Ez ezazu arduratsua dieta kaloriko txikietan edo barazkiak luzatu ostean. Ziurtatu erregai nahikoa duzula taula gainean zure muskuluak modu eraginkorrean lan egiteko. Kontuz ibili ariketa gogor eta luzearekin nahastuta dauden karbohidratoak.
- Birziklatu drogak alkohola alkohola aurretik ariketa baino lehenago, eta ez daukazu ilusiozko jolas edo errendimendua hobetzeko drogak . Kontuz ibili beharra dago antiinflamatorioaren aurkako botikak baino gehiagotan eta kontsultatu medikuei buruzko errezeta. Gehienak seguruenik ongi egongo dira.
Iturria:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Rhabdomyolysis Zirkunferentzi Klusterra Division I Football Team-en eragina". Clin J Sport Med . 2013. Ira; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.