Kettlebell entrenamenduak indarra eraikitzeko modu bikaina dira
Zer dira Kettlebells?
Inoiz entzun ez baduzu kettlebell bat erabiltzeko indartsuagoa izateko, ziurrenik ez zara bakarrik. Burdinazko burdin indarren prestakuntza-ekipamenduak hamarkadetan izan duen arren, oraintsu kirolariak jolas-kirol nagusien arreta jaso du.
Kettlebells-ak bolatokiak tamaina handiko burdinazko pisuak dira.
Kettlebellsek pisu desberdinetan aurki ditzakezu, dumbbells bezalakoak, bi kilo bitartekoak, ehun baino gehiagoko pisua dutenak. Hauek Ekialdeko Europan, Kettlebells-en laguntzetarako trebakuntza trebakuntza komunak izan dira eta gaur egun mundu osoko klub, jolas eta pisu gehiagotan ikusten dira, hala nola CrossFit, bootcamp eta beste talde ariketa klaseak. Kettlebells gogokoenak dira CrossFit-en gimnasio gehienetan, beste oinarrizko prestakuntza-elementu batzuekin batera, hala nola, medikuntza pilulen bolak , tabernak tira , soka saltoak eta doako pisu askorekin.
Zer da Kettlebellsen inguruan?
Kettlebellen heziketaren bultzadaren arrazoia entrenamendu funtzionala eta gorputz osoa behar duten oinarrizko prestakuntza lortzen du. Kettlebellsek atleta bat behar du gorputz osoko girotua zentratzeko, kettlebell batek altxatu eta kontrolatzen du gorputz osoa eta, bereziki , nukleoa kontrolatzen du , talde gisa kontratatzeko, indarra eta egonkortasuna aldi berean eraikitzeko.
Kettlebell entrenamenduek hainbat muskulu-talde hartzen dituzte aldi berean. Horrela, gorputz entrenamendu oso bat lortzeko denbora gutxian aukera ezin hobea da.
Kettlebell Training Tips
Kettlebell entrenamendua ahalik eta gehien aprobetxatu nahi baduzu, oso garrantzitsua da entrenamendu pertsonala edo entrenatzaile pertsonal bat izatea esperientzia irakasteko kettlebell ariketak.
Kettlebell baten erabilera okerra lesioak sor ditzake, batez ere bizkarreko tentsio txikiak eta sprains, beraz, ez ezazu bat bakarrik hartu eta hasi swinging. Ziurtatutako kettlebell entrenatzaile bat zure ondoan aurkitzeko, begiratu follwong webguneak:
- American Kettlebell Club
- International Kettlebell eta Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell Segurtasuna
Garrantzitsua da poliki-poliki abiatu eta entrenamendu aditua lortzea kettlebells-en bidez. Erabili ezean, kettlebellsek lesio gaiztoak sor ditzake. Burdinurtuzko burdinaren erabilera egokia indarra, koordinazioa eta praktika asko eskatzen ditu pisuarekin aurretik. Kettlebell ariketa bakoitzak hainbat artikulazio eta muskulu talde asko elkarrekin lan egiten du. Kirolari gehienak mugimenduaren mugimendu berrietara egokitu behar izaten dira, askotan pisu-igogailuen mugimendu tradizionalak baino ez direnak. Mugimendu-mugimendu hauek kontrolatzeko, orientazioa, irakaskuntza eta pazientzia behar dira. Oinarriak masterizatu ondoren, pisuak handituz makinak edo are dumbbells ez datozen entrenamendu indarra eskaintzen du.
Akatsik handiena hasiberrientzat kettlebell handiegia izaten hasten da eta momentua erabiliz, kontrolik egin gabe. Kettlebell batek ezin du ondo kontrolatu, kalteak nabarmen handitu dira.
Horrek lesio larriak sor ditzake artikulazioetan, batez ere lepoa, bizkarrezurra eta bizkarrezurra. Aholku onena kettlebell oso argia da eta oinarrizko swinging mugimendua perfekzionatu baino lehen. Irakurleari begiratu eta zure inprimakia zuzendu. Eta behin eta berriz kettlebell astunago bat gehitzen zaizunean egiaztatu duzu.
Kettlebells ariketak
Kettlebell-en lehenengo kirolari gehienak kirolak ikasteko oinarrizko swing-a da (pdf) . Prestakuntza egokia egin ondoren eta zure forman seguru daude, emakume gehienek 12 eta 25 kiloko kettlebell bat erabiliko dute eta gizonezkoek 25-35 kiloko kettlebell bat erabiliko dute.
Ariketa honetarako, pisua hamstrings (izterreko bizkarrean) eta gluteus muskuluak erabat nahastu behar dira .
Kettlebell CrossFit-eko ariketak
Kettlebell bat erostea
Hainbat kettlebell arduradunek aukeran daude. Beraz, zure aurrekontua erabakitzen duzu, zenbat pisutan behar duzue eta erosi aurretik kettlebells nola erabili nahi duzun. Horrela, burdinurtzez egindako kettlebillaren bila ezazu helduleku leun eta erosoa.
Iturria
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.