Piriformis muskuluak muskulu sakonean (ipurdia) muskuluak azpian kokatzen dira, hip malgutasuna eta egonkortasuna duten papera harrigarriro garrantzia dutenak. Muskulu handi eta indartsua horizontalean biratzen eta egonkortu egiten da. Piriformisek beste hip rotatori batzuekin batera lan egiten du aldakak eta goiko hanka kanpora (hip kanpoko biraketa). Piriformis muskuluen funtzio egokia ezinbestekoa da kirolariek parte hartzen dutenean, bat-bateko norabideko aldaketa eskatzen duten kirolak martxan jartzeko.
Hip rotator sendoa eta malgua hipertentsioaren eta belauneko artikulazioetan jarduera egokiarekin lerrokatuta mantentzen du eta belaunaldiko bat-bateko bihurketa saihesten laguntzen du alde batetik besterako aldeko mugimendu azkarrak, bizkarreko bizkarrak, bizkarrak eta okertuak.
Piriformis Muscle Troubles
Muskuluen piriformis ahul edo estuak hainbat arazo sor ditzake, ez bakarrik atletaentzat. Piriformis muskuluak bizkarreko mina txikitu dezake, hamstring arazoak eta, azken batean, joint sacroiliac funtzioa eten egiten du.
Hip konjuntzioa eragiten duen gain, estutu edo irritated, estu, ahul edo gehiegizko piriformis muskuluak nerbio sciatic, muskuluaren zuntz bidez zuzenean narritagarriak. Hau gertatzen denean, mina hipotesiaren eta ipurdian sakondu daiteke edo atzealdeko ahultasuna edo adarkadurak edo ahultasuna eragin dezake. Piriformis sindromea ere deitzen zaio, piriformis muskuluak nerbio sciatica konpresatzen duelarik.
Muskulazio estuak eragiten duen bitartean, kanpoko narritadurak ere gerta daitezke, esate baterako, posizio berean eserita (gidatzea, adibidez) eta nerbio sciatiko eta muskulu piriformis irritating. Piriformis sindromea diagnostikatzeko ez da erraza, itxura duelako eta sciatica bezalakoak (bizkarrezurreko diskoak sorrarazten dituen bezala) sentitzen duelako, beraz, entrenamendu oso bat behar da, zer arazo benetan eragiten duen jakiteko.
Piriformis muskulu estuak edo ahulak estutu eta sendotu egin dira atleta batzuen mina orokortua murrizteko edo arintzeko.
Piriformis Muscle Stretch Aukerak
- Gurutze-Legged eserita . Zure aldakak irekitzeko eta zure piriformis muskuluak luzatzeko modu errazena lurrean gurutze-hankak eserita dago hainbat minututan egunean. Eserita dagoen posizioan erosoago egoteko, gurpil eserlekuan sartu ahal izango duzu oinak zoletan jarrita eta belaunetan beherantz sakatuz. Horretarako minutu batzuk ere egunean poliki poliki ireki aldakak eta glutes eta muskulu piriformis luzatzeko.
- Piriformis katedra estresa . Piriformis muskulua luzatzeko beste modu erraz bat, batez ere, egun luzeetan eserita dagoen edonorentzat, hanka bat gurutzatu besterik ez da bestea, orkatilan kontrako hankaren belaunean jarrita. Poliki poliki sakatu behera belauneko barrutik eta poliki-poliki eraman aldera bizkarrezurra luzatzen duzun arte. Idazmahaiak erraz irekitzen lagunduko dio aldakak irekita.
- Piriformis estrape etzanda . Luzera biziago bat egin daiteke zure bizkarrean lurrean jarri bitartean. Eskuineko hanka zeharkatu ezkerrera, ezker orkatilan eskuineko belaunean oinarritua. Lokalean, ezkerreko oinetik altxatu eta eskuinera belaunaren barne presio leuna aplikatzen duzun bitartean. 20 eta 30 segundo eduki, eta beste aldean errepikatu.
Piriformis Stretch aurreratua - Pigeon Pose
Goian aipatutako piriformis tarte erraz eta moderatuen bidez lan egin ondoren, tarte aurreratua erabil dezakezu. Tarte hori, goiko irudian, piriformis eta hip-tarte sakonagoa da. Zure pisu osoa erabiltzen duzu piriformis, IT banda eta beste hip rotator batzuk luzatzeko. Kontuz ibili eta ateratzen zaudenean.
- Hasi eskupeko eta behatzeko push-up posizio batean.
- Joan eskuineko belaunaren eskuinaldean noranzkoan. Biribildu zure belauna, orkatila kanpoaldea solairuan ukitzen duena (ikus irudia).
- Joan ezkerreko hanka eroso aldera.
- Mantendu zure aldakak karratua lurrean.
- Luze sakonak sentitu behar dituzu zure eskuineko glutenoetan (ipurmasailean), hip eta kanpo izterrean.
- Eskailerak lo egin ditzakezu edo tolesten utzi eta zure besaulkiak atseden hartzen duzu zure aurrean edo guztiz zabaldu beso zure aurrean.
- Arnasa poliki eta sakon zure sabela batetik. Mantendu 30 segundotan 60 segundotan eta askatu. Beste hanka errepikatu.