Butt Shapely nola eskuratu aholkuak
Zure ipurdia muskuluak gorputz muskulurik handienean biltzen dira, eta horri esker, zonalde kopuru handiena zentratzen da gorputz indartsuagoa eta leaneragoa eraikitzeko.
Glutea dakarten edozein ariketa (kardiobaskularrak eta indarrak ere barne) ez dira bakarrik lagunduko kaloria gehiago erretzerakoan, baina zure gorputzari galera orokorra galerazten laguntzen dizu - zure dieta ikusten ari zarela.
Buruaren ariketak bakarrik ez du nahitaez erre gantz zure atzetik, baina zure kaloria gastu orokorrean laguntzen dute, hau da, pisua galtzen duzu. Zure lehen urratsa da zer muskuluak ari zaren eta zer helburu horiek ulertzeko.
Zure ipurdia
Zure ipurdia 3 muskulu nagusitan osatuta dago:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus zure ipurdian muskulu handiena da, beraz, non zure foku gehien izango da. Beste bi, gluteus medius eta minimus ere garrantzitsuak dira, nahiz eta - gluteus maximus azpian gezurra eta zure pelbisa zutik aldi bakoitzean urrats bat emanez. Ez hori bakarrik, zure ipurdia muskuluak zure aldaketen mugimendu guztiak arduratzen dira, besteak beste:
- luzapena (izterretik atzera mugitzen)
- kanpoko biraketa (izterretik edo pelbisa kanpora botatzea)
- transkripzioa abduction (izterrak kanpora mugitu hip tolestuta)
- adukzioa (izterretik barrena barrutik hip zuzenean mugitzen).
Zure Gluteus Maximus helbideratzea
Atzeko aldean gantz gehiegi baduzu eta kentzeko, koipe gantz orokorrean zentratu nahi duzu.
Horretarako modu seguru eta osasuntsuagoa da kardiobaskularrekin, pisu-prestakuntzarekin (zure gorputz osoa, ez bakarrik zure ipurdia) eta dieta osasuntsua. Cardio gosea erortzen saiatzen ari zarenean beharrezkoa da, beraz, kaloria kopuru gutxieneko denbora gutxien ezabatzeko aukera ematen duten jarduerak aukera ditzakezu:
- Tarte prestakuntza - Ikus ezazu ideia batzuen tarte-entrenamenduak.
- Ohikoa den zerbait guztiz desberdina da zure gorputza guztiz modu berrian lan egiteko. Korrikalari bat bazara, saiatu igeriketa ... walker bat, txirrindularitza saiatu, eta abar.
- Zure entrenamenduen intentsitatea gehitzea. Lan gehiago zailtzen du kaloria gehiago erretzea, pisua galtzen lagunduko duena.
- Igogailuak heavy pisuak aldizka - Zure muskuluak erronka indartsuagoa hazten lagunduko du, zure metabolismoa goratzeko eta gorputzeko gantz galdu
- Begiratu zure ipurdia jarduera hauek eginez: Senderismoak, eskailera-eskalada, txirrindularitza eta urrats aerobikoak
Orain badakizu nola ipini behar den zure ipurdia, Top Ten Butt Azterketak ikasten dituzu.