Muskulu latissimus dorsi gihar zabal bat da, diagonalki bizkarrean gorantz isurtzen dena. Hegodun forma dauka eta bere ekintzen zenbait hegalekoak dira, eta giharrez eta bizitasunez josita dago.
Latissimus Dorsi kokatzea
Muskuluak latissimus dorsi (azalak) azalean muskuluak dira bizkarretik alde batera. Seigarren orbain thoracicetan hasten den banda zabala sortzen dute eta sakonera bidean doa (ikus bizkarrezuraren atalak).
Muskuluak bihurguneak bihurguneak gora egiten du saihetseko aldeetan eta espiral apur bat egiten du tendoiaren (tendoiak lotu muskuluak hezurrarekin) hezuraren azpian zehar (goiko besoaren hezurrak, hezur-muinoaren goiko aldean lotzen dituena). bicipital grove.
Latissimoaren ekintzak
Latsek, maiz ariketa ezagunak direnez, sorbalda muskuluak mugitzen dituzte, bizkarrean agertzen diren arren. Besoa sorbaldatik mugitzen dute hiru moduetan: sorbalda irekitzen dute eta besoa atzera eramaten dute. Besoa gorputzera hurbiltzen dute. Besoa barrutik biratzen dute - biraketa mediala.
Sorbalda posizio finkoan dagoenean, latissimus dorsi hegalaren ekintzen bat gorpuaren erdiko tartea du, goranzko toraxa jasotzen du. Pull ups ariketa mota honen adibide ezaguna da.
Latissimus Dorsi Ariketak
Orain badakit nola latsek gorputza mugitzen duten, zer motatako mugimenduak sortzen dituzten argituko dituzu.
Kokotxoak gain, lat pulling down lat ariketak ezagunenetako bat dira. Ikus dezakezue zergatik - besoak behera eta gorputzera hurbiltzen direnean, enborra igotzen den bezala. Baina kokotsa eta lat pulls down ariketa makineria behar dira eta Pilates gune bat da.
Ikus dezagun, beraz, nola Pilates mat-ekin ariketa batzuk egiten ari diren latissimus dorsi muskuluak. Pilates gorputz ariketa osoa da; oso gutxitan muskulu bat besterik ez duten ariketa bat egiten dugu baina latsek ariketa askotan laguntzen dute.
Goiko besoa hartzen duten ariketak eta gorputzaren erdialdean kokatzen direnak latsak egiten dituzte. Adibide batzuk honakoak dira:
Dardo
Bikoitza Leg Kick
Leg Pull Back
rocking
Lurraren gainean sakatzen diren besoaren atzealdean etiketa gainean jartzen ditugun ariketa asko kategori honetan ere sar daitezke. Goiko besoak ez du ikusmen-atzera mugitzen, sorbalda luzatzen ari da eta energia dago. Roll over , sorbalda zubia eta jack labana adibide dira.
Sutileago apur bat, baina garrantzitsuena, atzealdetik atze aldera igotzen da bizkarrezur bizkortzearen bidez, sorbaldak leku finko batean aurkitzen dugunean. Latsen konpromiso hau sentitu dezakezu zizaila-zuloak , plankak eta Pilates bezalako ariketak bultza gora eta behera eskuak sartzen badituzu. Pilates ekipamenduen ariketak egiteko latissimoaren ekintza guztiak bizi ahal izateko aukera asko daude. Ohearen hedapenean, tira tiraak, tarte luzeak eta bizkarraldeko tarteak erreformatzailearen adibide dira.
Ondoren, Cadillac-en estalkiak daude, barra bidez bultza egiten duten ariketak, Ped-a-Pull besoaren lan ariketak eta askoz gehiago.
Latissimus Dorsi buruzko azken hausnarketak
Latsetara egokitzeko modu indartsuenetariko bat gihar indartsu hau bizkarrezuraren luzera eta espiralak belaunaldiz belaunaldiz jotzen da. Extensor gisa, sorbalda eta besoa bizkarrean irekitzen ditu. Adductor gisa, besoa eta sorbalda hurbiltzen ditu gorputzera. Torso altxatzen du sorbalda egonkorra duen kontzertu batean ere. Mugimendu mota hauek kontuan hartzen badit, uste dut hegalak gorputz bat gorantz bultzatu dezakeela.
Liz Koch, muskulu psoaseko aditua, iradokitzen du latissimoak psoasarentzako bazkidea dela, latsak sortzen ari diren energia eta psoasen energia mugituz. Psoasek nukleotik hurbil dagoela esan nahi du eta kanpora eramaten gaitu eta latsak gure energia kanpora mugitzen duten azaleko muskuluak dira.
Argibide gehiago sorbaldaren egonkortasunari buruz
Lortu informazio gehiago Liz Koch-en psoas eta Pilates-i buruz
> Iturriak:
> Mugimenduaren Anatomia, Calais-Germain
> Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 2011/08/3
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > eta Clippinger
> Gorputzaren egitura eta funtzioa, > Thibodeau > eta Patton