South Beach Dietek bi fasetan frutak eta fruituak ematen ditu. Faseak guztiz baztertuak diren bitartean, horregatik, zure dieta berriro gehitu ahal izango duzu. Gida honek fasea berriro lagunduko du Fase Bi jarraibideen arabera , fruta glycemic baxuko fruituekin, esate baterako, baia edo pomeloa. Karbono karbohidrato gutxi hau gutxi gorabehera "orden glycemic" dago antolatuta. Zoriontsuagoa iruditu zitzaigun, South Beach Diet zerrenda azpian alfabetikoa dela.
Oharra zerbitzatu tamaina eta plan arabera.
Fruta freskoa onartua South Beach Dietean
Fruta freskoa dietetan diharduten askotariko janari-plateretan erretakoa da, baita gosari osasungarria ere. Ondoren, bi fasetan onartu den fruta-tamaina eta pisua egokia aurkituko dituzu.
- Sagarrak (txikiak - 4 oz)
- ½ Kopako uretan edalontzi gabeko edalontzi bat edan daiteke (astean behin baino gehiagotan ez)
- Apricots (3 txikiak - 5 oz)
- Bananak (ertain - 4 oz edo 7 "luze)
- Blueberriak (3/4 kopa)
- Cantaloupe (eta, beharbada, beste meloi batzuk, antzekoak baitira, sandia izan ezik) (1 kopa)
- Gereziak, pitted (1 Kopako) (gazi OK, noizean behin gozoa)
- Cranberries (1/2 Kopako; ez lehortu edo garbitze gozoa)
- Pomeloa (1/2 Kopako)
- Mahatsak (1 kopa, 3,5 oz edo 20 mahats)
- Kiwi (ertaina)
- Limoi (ertaina)
- Karea (ertaina)
- Mango (txikia edo 1/2 ertaina - 3-4 oz)
- Nectarina (1 txikia - 5 oz)
- Laranja (txikia - 6 oz)
- Papaya (txikia - 8 oz)
- Peach (ertain - 4 oz)
- Pear (ertain - 4 oz)
- Anana (1 kopa - astean behin baino gehiagotan ez)
- Inharratura (2 txikiak - 5 oz)
- Mugurdiak (1 kopa)
- Marrubiak (1 kopa osoa)
- Mandarina (1 ertaina - 4 oz)
- Watermelon (1 Kopako) - arraroak begira
Kontserbak
Fruta freskoa beti lehortu egiten da. South Beach Dietaren ontziratutako ontziratutako fruta erabilera noizbehinkakoa baino ez da, eta inoiz ez da inoiz jaregin almibarretan.
Hala eta guztiz ere, Agatstonek ez du aipatzen fruta arto artifizialz gozotuta dagoen almibarretan. Bi motak saihestu kontserbak joan behar badituzu eta urarekin bildutakoari iristeko.
Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak oso modu baikorrean onartzen dira, baita hiru faseetan ere. Erabil itzazu neurri txikiagoak, uraren gabezia ez baita fruta osasungarri edo betegarririk izango. Hala eta guztiz ere, behar izanez gero, South Beach Dietek hurrengo fruta lehorren salbuespenak uzten ditu:
- Sagarrak (4 eraztun inguru)
- Apricots (7 zatitan)
- Pikuak (3 inguru - noizean behin hiru fasetan soilik)
- Prunes, pitted (3 to 4 - once / week on Fasea 2, OK on Fasea 3)
- Pastak (1 oz - behin / aste 3)
Fruitu zukuak
Fruta-zukua saihestu behar da hiru fasera arte. Une horretan, azukre gehigarririk gabeko 1/2 koilaratxo bat gehitu daiteke astean behin. Hau edateko denborarik onena da lehen egunean, zure odoleko azukre orekatua orekatzeko.