Hip Flexor eta Muscle Stabilizing
Psoas gihar core fitness zati garrantzitsu bat da. Begiratu non dagoen, zer egiten duen eta osasuntsu mantentzeko. Beste galdera arrunt bati erantzuteko, beraz, azala da.
Psoas Musclearen kokapena
Psoas nagusiak toraxeko bizkarrezurraren (T12) eta lumbar bizkarrezurrean (L4 bidez) lotzen duen muskulu handi bat da eta ondoren pelbiseko ontziaren bidez egiten du, hip jointaren gainetik igarotzen da eta goialdean esekitzen da femur ( izterretik hezur ).
Bizkarrezurrari hanka lotzen dion gihar bakarra da.
Psoas ez da ezaguna azaleko muskuluetako asko bezala. Ezin duzu ikusi, eta jende gehienak ezin du egin edo askatu eskaera quad edo bicep gisa. Muskulu sakona da, mugimendu eta komunikazio konplexuetan parte hartzen du gorputzaren zatiaren eta behearen zatiaren bidez.
Nola Psoas mugitzen zaitu?
Psoas tradizionalki hip flexorea da . Hip flexoreak muskuluak dira eta enborra eta hanka elkartzen dituzte. Muskuluan egonkortze postura ere badago eta lumbar (beheko bizkarrezurra) zuzentzen laguntzen du. Azkenean, alde batetik bestera kontratatzen diren ekintzetan, psoas laguntzak albo-tolestuz. Garrantzitsua da muskulu psoasek kontrakzio eszentrikoak eragiten dituztela, bizkarrezurrean zehar luzatzen baizik eta exertzioan laburtu beharrean.
Psoas flexio muskulu bat denez gero, mugimendu mota horietan sartzen diren ariketak indartu egiten ditu.
Hanka posizio finko batean, psoasek tronboia flexatzen laguntzen du. Pilates roll-up mugimendu horren adibide bat izango litzateke. Gorputz finkoa denean, Psoasek izterra gorputzera eramaten laguntzen du, Pilates belauneko tolesturetan ariketa moduan . Hala eta guztiz ere, psoas muskuluak estuak eta gehiegizko lan egiten dute jende askoren artean. Egoera askotan bizkarreko mina du , bereziki bizkarreko mina, psoak hainbeste eranskin dituelarik.
Psoas tarteak
Postura eta muskulu-lerroaren ohiturak eta, batzuetan, gehiegizko prestakuntza, psoasek etengabe egonkortzeko behar diren baldintzak sortzen ditu. Ezin da posizio neutralera itzuli, bertatik bizkarrezurraren, pelbisaren eta hankaren aldaketekin malgutasunez erantzuteko. Lunge ariketak dira psoas luzatzeko ariketa ezagunenak. Hala eta guztiz ere, lerrokatze zehatza behar da, edo lunges gutxi erabiltzen dira psoas dagokionez.
Psoas Musclearekin lan egitea
Fitness joerak arreta handiagoa jarri du eta jendeak Psoasen eraginaren zabalera begirada sakonago bat hartzen du. Psoas muskuluarekin lan egiteko modurik hoberenen ikuspegi desberdinak ikusi dira. Liz Koch hamarkadetan psoasari buruz irakatsi du . Nerbio-muskulu nuklear hau nerbio-sistema zentralaren mezularia da. Psoasen funtzio nagusia hip-flexorea denez, ideia erronka egiten du.
Koch-ek Pilates Digest- en artikulu batean modu honetan ulertzeko modu asko deskribatzen ditu:
"Guztia sortzen den lehenbiziko marra izeneko funtsezko lerro bati buruzko istorioa kontatzen du. Paradigma horren barruan, psoasek giza lerroaren erdialdean hazten da eta nerbio-sistema zentralaren mezularia da, lehen erreflexioetarako, neurotransmisio neurologikoetarako eta osotasun pertsonalerako. . "
Koch ez da bakarrik bere pentsamenduan. Pilates askok eta mugimendu artistikoek psoas muskuluen sentsibilitatea eta adimena errespetatzen dute. Bere lana baldintza egokiak sortzea da psoas-ek bere lana egiteko, hau da, jadanik aditu sofistikatua dagoenik, baizik eta Psoas bera entrenatu edo oztopatzen saiatzea baino.
Postura egokiarekin eta mugimenduaren egokitzapen egokiarekin Pilates-en egiten duzun bezala, psoas aukera ematen du bizkarrezurra eta gorputz txikiagoaren arteko zubi malgua eta sentikorra izan dadin. Lehenengo urratsean, Liz Koch-ek postura egokituz gomendatzen du, eserlekuetan eserita egoteko.
Hori egin dezakezu une honetan.
Iturria:
> Calais-Germain B. Mugimenduaren Anatomia . Seattle: Eastland Press; 2014an.