Zergatik Pilates Pain Back Pain duten pertsonak laguntzen
Pilates ariketak ohikoak dira fisioterapiako zentroetan, praktikatzaileek Pilates gomendatzen dute, eta "Nire bizkarra denbora guztian minduta sentitzen dut eta orain ez dut gehiago sentitzen" esaldi bat entzuten dugu asko egiten duten Pilates etengabe. Beraz, zer da Pilates lan egiten duen ondo bizkarreko mina erliebea?
Pilates hain eraginkorra denez, mina bizkortzen duen gorputzean egiturazko desorekak azpimarratzen ditu.
Core laguntza ezegonkortasuna, pelbiseko ezegonkortasuna, muskulu-desorekak, postura txarra eta gorputz-kontzientziarik gabea bezalako arazoak guztiak osasunean eragiten dute. Pilates metodoa ere hobetzen laguntzen duten gaiak dira.
Pilates-ek postura zuzena laguntzen du
Pilatesengan arreta handia ematen diogu gure gorputz atalak elkarren artean nola lerrokatzen diren, hau da, gure lerrokatzea. Orokorrean gure lerrokatzea gure jarrera bezala pentsatzen dugu, baina postura ona prozesu dinamikoa da, gorputzaren atalak bere eskakizunak modu egokian erantzuteko gaitasuna menperatzeko. Lerrokatzeak deskonektaturik dagoenean, hezurdura estresa irregularra da, batez ere bizkarrezurra, emaitza. Pilates ariketak , lerrokatzea arretaz egin, muskulu uniforme eta garapen uniformea sortu, gorputzaren bidez modu naturalean mugitzeko mugimendua ahalbidetuz.
Adibidez, jendeak jarrera posturako desorekarik ohikoenetariko bat pelbisa orekatzeko edo tolestatzeko joera da.
Bi posizioak ahuleziak sortzen dituzte gorputzaren alde batetik bestera eta eremu estu gehiegi. Bizkarrezurra bere kurba naturalen laguntzarekin ukatzen dute eta bizkarrezurra eta lepoan bizkarrezurrak eta minak eragiten dion domina eragiten dute. Pilates egiteak bizkarrezurra eta pelbisa egokiro kokatzeko kontzientzia handitzen du eta bizkarrezur kurba naturalak babesteko barne-indarra sortzen du.
Bizkarrezurra neutroa izateak deritzo eta jende askorentzako bizkarrezurentzako gakoa izan da.
Pilates Core indarra garatzen
Jarrera ona lerrokatzea "itxura" haratago doa core indarra eskatzen du. Core indarra izatea esan nahi du zure gorputzaren enborreko muskuluak indartsu, malguak direla eta bizkarrezurra babesten eta egonkortzen laguntzen dutenak.
Oinarrizko indarra gorputzaren enborrerako bezala pentsatzeko erabiltzen ditugun gainazaleko muskuluak baino sakonagoa da, hala nola, rectus abdominis , infekzio 6-pack abs muskuluak edo bizkarreko muskuluen big ederrak, latissimus dorsi bezalakoak , "Lats" izenez ezaguna. Muskulu nagusiak azaleko muskuluetako azpitik daude.
Beraz, ariketa mota asko gainazaleko muskuluak handitzeko gogoa duen bitartean, Pilates gorputza prestatzen du, core muskuluak elkarrekin lan egiteko eta bizkarra egonkortzeko. Eraginkorra indar core indarra garatzeko zati da gorputza prestatzeko noiz askatu, baita aktibatzeko, bere core muskuluak jakin. Beraz, core-indarra terminoaren harrapaketa osoa den bitartean, esan dezakegu pilates-en koherentziaren muina ezinbestekoa dela atzera egiteko.
Muskulu motelago gutxiago baina oso garrantzitsu horietako batzuk pelbiseko solairuko muskuluak dira; Psoasek, rol handia jokatzen dute zutik eta zintzilikatzeko; transversospinalis, bizkarrezurruntzen duten muskuluak txikiak; eta sabelaldeko muskuluak zeharkako eta zeiharra.
Diafragma, gure lehen arnasketa muskulua, erdian dago. Muskulu horiek guztiak funtsezko rolak bizkarrezurraren laguntza eta egonkortasunean.
... zure benetako adina benetako gidaritza ez da urteetan edo sentimendua baizik sentitzen duzun bezala, baina benetan zure bizkarrezurreko malgutasun natural eta normala bezain gaizki adierazi bezala.
Joseph Pilates , Life Return Contrology bidez
Pilates Flexibilidad bultzatzen du
Bizkarrezur osasuntsua aurrera eta atzera, bihurritu eta alde batera mugitu daiteke, eta horregatik, gure orkatila askok gure gorputzari esker ematen dizkiguten gorputz sotil guztiak agerian uzten dituzte.
Munduaren indarra garatzen den bitartean, bizkarreko muskuluak sabeleko muskuluen ondoan lan egiten ikasten dute, bizkarrezuraren mugimendu sorta potentziala areagotzen duen bizkarrezurra babesteko. Pilates ariketak oso erraz aldatzen dira, bizkarrezurraren malgutasuna garatzeko gure erritmoan. Pilatesen inguruko gauza bat da, bizkarreko mina duten pertsonentzat erraz funtziona dezan.
Pilates gorputzaren kontzientzia handitzen du
Mina kausa lesio batetik edo kasu askotan gertatzen den ala ez adierazten du, jarrera malkartsuaren ondorioa eta mugimendu eraginkorren ohiturak amaitzean, bizkarreko mina messenger bat da, gure bizimoduan arreta gehiago eman behar dugula jakinarazteko. erakundeak. Pilates metodoa arreta osoa ariketa da. Ezin duzu Pilates egin zure lerrokatzea eta mugimendua ekarri duzun energia oso jakitun gabe.
Sentsibilizazio-praktika mota hau oso bizkortua da bizkarreko mina duten pertsonentzat, funtzionamendu fisikoa hobetzen ez dugulako, baina kontzientzia handitzen denean, bizkarreko mina sortzen duen gorputz fisiko eta mentala gainditzen dugu. Orduan, aldakuntza positiboan izatearen osotasunean gela gehiago dago.
Argibide Pilates Ariketak Back Pain For:
Pilates Oinarrizko Ariketak
Pilates Back Pain Ariketa Series
5 Itzuli Zabalguneko ariketak indartzea
Atzeko mina arrazoi asko ditu eta Pilates agian ez da horietako guztientzat egokia. Bizkarreko mina baduzu, batez ere bizkarreko mina larria edo kronikoa izanez gero, egiaztatu zure osasun-arduradunarekin Pilates programa abiarazi aurretik. Pilates hasteko aukeratzen baduzu, oso garrantzitsua da monitore guztiz ziurtatua izatea , zer lan egiten ari zaren erronka jakitun.