Brent Anderson Doktore, PT, OCS eta Polestar Pilates-eko Presidentearekin egindako elkarrizketa
Zer da sciatica eta zer eragiten du? Ba al dago mina arintzeko lagungarri izango diren ariketa zientifikoak?
Brent Anderson doktoreak gure galderei erantzun die. Terapeuta fisikoa, Ortopediarako Ziurtagiri Espezialista eta Polestar Pilates sortzailea da, Pilates irakasleen prestakuntzako liderra errehabilitazioan bideratua. Zientziaren inguruko guztiak kontatzen ditu, eta Pilatok zientzia mina arintzeko ariketa egiten du.
Anderson doktoreak gure elkarrizketa hasten du sciatica definizio honekin: Sciatica nerbio sciatic aplikatzen den edozein obstrucción, murrizketa edo narritadura da. Zizatiaren inguruko egitura zer den ulertzen baduzu, narritadurak non sor daitezkeen ulertzen da. Hasteko, joan ariketak egitera eta irakasleentzako aholkuekin bukatu.
Nerbio Sciatic
Anderson: Nerbio zatia gorputzaren nerbio handienetakoa da. Muturreko motorra eta zentzumen-jarduera txikiagoak eskaintzen ditu. L1 eta S1 bitarteko plexus nerbioz osatuta dago eta pelbisa barrutik pasatzen du pelbisatik kanpo, eszepzio zikinaren bidez - pelbisa ahantzi gabea. Nerbio zatia normalean muskulu piriformis azpian doa, belaunaren atzean belaunaren atzealdea zeharkatzen du eta zatitzen du, txahalaren barrutik eta kanpotik eta oinean goiko eta behealdetik.
Zibilen arrazoiak
Anderson: Nerbio sciatikoan edo bere erroan presioa jartzen duen zerbait zikatica bezalako narritadura sor daiteke. Nerbio-erroan presio bat jartzen duen vertebral diskatik gertatzen da eta nerbio sciatikoan mina sortzen duen erroa. Edo arazo zakar batean arazo bat izan liteke - istripu bat edo jaitsiera zure ipurmasailak trauma bat eragiten duten nerbio sciatic notch pasatzen.
Lesioak hantura eragin dezake eta zientzia-mina eragin dezake. Piriformis muskulu hiperestiko baten gaineko nerbio sciatikoari buruzko presioa ere narritadura zitatikoa da.
Mina sciaticaren kausa ohikoagoa neural tentsioa da (NT). NTk nerbio inguratzen duen azaleko murrizketa eragiten du. Nerbioak leuntasunez irristatu behar du gurpilen bidez gurpileko balazta-kablea karkasaren bidez jaurtitzen duen bezala. Batzuetan, nerbioak ez du inolako azalerarik ixten eta murrizketa sor dezake.
NTren aurkako mugimendua adibide bat ariketa klase batean ikus daiteke ikasle batek hamstrings estuak dituztela agertzen denean. Esaterako, hanka zuzen laburra izan dezakete. Ondoren, Pilates saioaren ostean, hankak zuzenean oso polita izaten dute. Kasu honetan, muskuluak ez ziren fisiologikoki laburrak, benetan nerbioak babesten saiatzen ziren. Nerbio mobilizatu ondoren, tentsioak gutxitu egin ziren eta mugimendu sorta ona berreskuratu egin zen.
Nerbio sciatic mina arrazoi asko gogorarazi ondoren, azkar bota dut ideia bat edo bi miracle tarteak edo ariketa nerbio sciatic mina aplikatuz taula zehar. Hala ere galdetzen dut. Baina Anders doktoreak gidatzen gaitu Pilataren metodoaren moldagarritasuna ilustratzen duen sciatica ariketa fisiko eta matematiko baten bidez gidatzeko eta errehabilitazio programa gisa.
Nerbio Zitatikoa ariketa fisikoa babestea
Anderson: Sciatica nerbio-lesioa da. Lesio zientifiko batekin, kontuz ibili behar duzu ez dela nerbioa jada baino gehiago narritagarriak izan. Demagun nerbio-sistema etengabea dela zure gorputz osoa gorputzetik oinetara eta eskuetaraino. Nonahi, nerbio-sistema mugitzen ari garen gorputza mugitzen dugu. Beraz, nahi duzuna mugimendu leuna da nerbio luzea baino luzatu gabe.
Muskuluen kontratazio gehiagoren ideiari buruz gogoan hartzen dut. Adibidez, Pilates-ek ikuspuntu klasikoago bat egiten ari bazara, pixkanaka pixkanaka-pixkanaka estutu eta hip-zabaltzaileak (glutena) estutuz gero, ez litzateke zientzilariarentzat egokia izango.
Hori nerbio sciatikoaren presioa areagotuko litzateke eta nerbioaren inguruan espazioa murriztuko du. Bizkarrezurra neutroagoa izan dadin lan egin nahi duzu. Askotan esaldi hau erabiltzen dugu: ahalik eta gutxien.
Txikia herniated disko batetik etortzen bada, diskoko neurriak hartuko ditugu. Diskoen neurriak ez dira alferrikako flexioan sartzen, eta batzuetan luzapena . Igerilekuak eta piriformis muskuluak erabiltzea saihestea. Saihestu nerbio tarte batean jarrita. Saihestu gehiegizko flexioa [bizkortze aurreratuan] bizkarrezur lumbarrean, nerbioarekiko narritadura larria izan ezean. Berriro ere, bizkarrezurra neutroarekiko lanean, gauzak mugitu eta erlaxatu, eta indar handia lortzeko. Pilates asko egin ditzakezu eta nerbio sciatikoan estresatzaileak ere kentzen dituzte.
Mina edozein motatakoa denean, irakasle kualifikatu batekin lan egitea garrantzitsua da, baina Polestar Pilates-en Brett Anderson-ek ziklotika duten pertsonentzako ariketak etxean ere egin behar lituzkeela dio. Ez hori bakarrik, esan du: bezeroak esaten dutenez, "handia sentitzen dut hemen baina lanean berriro itzultzen naizenean", eta esaten dut, egin Pilates lanean!
Hasiera Pilates Ariketak Sciatica for
Anderson-ek iradokitzen du pre-Pilatesen ariketa gehienak onak direla etxean egiteko. Adibide zehatzak eman zituen:
- quadruped ariketak [esku / belaunak, katu / behi eta beso / hankako iristearekin ]
- hildako akatsa
- femur arc
- txirla
- zubi ariketak
- pre swan
- Hanka zirkuluak (belaunak tolestuta, eskuak edo hatzak belaunetan aldatzen direnean, piriformisak erlaxatu dezake)
Anderson doktoreak esan zuen ez dagoela ariketei buruzko mugarik. Onak sentitzen badira oinarrituta dago. Nahiz eta ehunka eta hanka bakarreko zatiak bezalako ariketak ere izan liteke.
Zibiarekin saihestu beharreko ariketak
Anderson: Zibilak zikindutako pertsona batek sor ditzakeen ariketak ariketa bezalako ariketak izango lirateke, nekaezina den nerbio zitatik irritatzen balute; eta bizkarrezurra luzatzen duen bizkarrezurra , bizkarrezuraren bira , eta ikusi . Aldi berean, horrelako ereduak alda ditzazkezu, pertsona batek ondoeza eragin dezakeelako.
Gorputzeko mugimendu osoak egiteko joera handiagoa eta mugimenduak arrakastaz burutzea nahiago dut. Irakasle gisa, ariketa aldatu egingo dut eta zuzentzeak mugimendu arrakastatsua esperientzia emateko mina gabe. Ikasleari esaten diodanean ardura da ondoen ondoeza dakizunean eta ariketa aldatzeko erantzukizuna, mugimendu arrakastatsua izan dezaten. Formula hori izan da onena bizkarreko mina pairatzen duten edo gai horri aurre egiteko, edozein patologia edo lesio mota tratatzeko.
Pilates Instructors for Sciatic Pain duten bezeroentzako aholkuak
Anderson doktoreak Pilates-en irakasleei aholku hau eman zien , batez ere berriagoak, zientzialariek mina zutelako:
Zentroaren kontzientzia handitzea, aldaketen mugikortasuna areagotzea eta mugimendu eraginkorrak izatea, gorputzaren muskuluak kontratatzea baino gehiago murriztea nahi duzu. Irakasleek zubi segmentala bezalako ariketa bat erabil dezakete mugimendu segmentalen kontzientzia irakasteko.
Klaseko klase berezi bat irakasten denean erabiltzen dutena: Klase honen helburua esperientzia mugimendu arrakastatsua izatea da, mina gabe. Uste dut hori izan litekeela gure klase guztien leloa, gure irakaskuntzaren estiloa askoz ere ahaltsuagoa eta zehatzagoa izan dadin. Segidan jarraituz gero, gure ikasleek arduradunei irakats diezaieke eta esaten diegu zerbait deseroso sentitzen bada, mesedez utzi iezadazu, beraz, alda dezaket edo beste zerbait egin.
Zenbat eta gehiago ikasten dut, zenbat eta gehiago jakin ez dakit. Eta horren alderantziz egia da: zenbat eta gutxiago dakigu, zenbat eta gehiago pentsatzen dugu badakigu. Pilates irakasle gazteak jakingo nuke gehiegi ezagutzen duten pentsatzearen aurka. Be humil eta ez izan beldurrik profesionalei edo senior irakasleei laguntza eskatzeko.
Gure bulegoan, esaten dugu: Zure helburu nagusia bezeroak egin dezakeen onena da. Zure helburua jakitea zer egiten ari zaren jakin nahi baduzu edo zenbat ezagutzen duzun erakusteko, Pilates irakasle gisa huts egin duzu. Beti hobe da praktikatzaile gisa hazten garela trebea izatea. Hortik aurrera, profesional aurreratuei erasotzaile gehiago egongo zarete, baina 20 edo 30 urte daramatzate eta seguru sentitzen dira euren esperientzian.
Gehiago Brent Anderson-ekin: non Pilates eta fisioterapia ezagutu .
Polestar Pilates-ek mundu osoko Pilatesen irakasleen prestakuntza eskaintzen du. Beren programak errehabilitazioko ziurtagiri integrala eta etengabeko prestakuntzako eskolak zabaltzen dituzte.