Inoiz ez baduzu zure goizeko entrenamendu errutina aurre egiteko inoiz baino gehiago gogoratzen eta ohera joateko kontuan hartu, seguruenik bizi izan duzu burnout.
Denok gara ariketa horietan nahi ez ditugun egunetan, baina burnout gai ezberdina da. Zentzurik ez duen zerbait (belarra hazten eta sabaien teilak kontatuta) ohiko errutina baino hobeto funtzionatzen du.
Hona hemen ariketa fisikan erretzen diren bost seinaleak.
1. Etengabe mantentzen duzu
Ziur zeinu bat erretzen duzula egiten ari dela. Agian zure entrenamendu arropa ere jarri duzu, zure entrenamendua lortzeko azkenean pentsatzen baduzu, baina beste gauza batzuk egiten jarraitzen duzu. Uneren batean, amaitzen al zara beranduegi egitea hala ere, agian bihar?
Burnout irtenbidea
Mantendu erraza. Ari zaren erre egiten baduzu, azken gauza egin nahi duzun zerga zure gorputza entrenamendu luzea eta bizia da . Horren ordez, ezarri helburu txikiak eta zure entrenamendu hori utzi. Ideia batzuk:
- Hartu bloke inguruan
- Hartu 5 minutu eta zure tarte gogoko batzuk egin
- Igo gora eta behera eskailerak 5 itzulaldi egiteko
- Do 10 squats, 10 lunges, eta 10 pushups eta deitu egun bat
2. Oraindik ez duzu sentitzen
Ariketa ez da beti esperientzia atsegina, baina denbora askoan lan egiten baduzu, zure entrenamenduei buruzko zerbait positiboa aurki dezakezu.
Ari zarenean, ezer ez da ariketa ona ematen, eta entrenamendu hori ez dago horrelako sentimendu desengainatu hori kentzeko.
Burnout irtenbidea
Saiatu zerbait berria. Maitasuna desagertu denean, egin nahi duzun azken gauza ohiko workoutsetara itzuliko da. Bizikleta apurtu eta paseo lasai bat egiteko garaia da, edo parkera gidatu eta ibiltzen zara nahi duzun edozein erritmora.
Jolastu tenisa lagun batekin edo baloia patioa jaurti besterik ez duzu.
Batzuetan, arau guztietako atsedenaldi bat emanez, gorputza berriro mugitzeko ona sentitzen dela gogoratu beharra dago.
3. Agortuta zaude
Noiz nekea, ez fisikoa baina buruko nekea sentitzea hasten zarenean, erretzen ari zaren seinale izan daiteke. Sentsazio orokor bat da, oheratu nahi duzu norbait sortu arte.
Burnout irtenbidea
Atsedena. Eragile askok uste dute entrenamendua egunero eta asko guk egin behar dugula. Baina hori ez da zure gorputza eta gogoan, nahikoa berreskuratzeko denbora ematen ez baduzu.
Eman zeure burua atseden hartzeko baimena, benetan eseri eta telebistako telebista ikusteko edo zure etxean edo patioan jarri besterik ez duzu egin. Ariketa egituratua egiteaz gain, egunean gutxienez, ikusi hurrengo egunean nola ikusten duzun.
Batzuetan errenkadan bi edo hiru egunetan erraldoia izan daiteke errutina itzultzean.
4. Zu baino lehenago entrenatu baino lehenago nekatuta zaude
Gauza bat entrenamendu bat egin behar da energize duzu. Ziur, intentsitate handiko workouts daude, xurgatu ahal izateko, baina zure workouts gehienek zu baino lehenago baino hobeto sentitzen zarete.
Zure entrenamenduaren ondoren okerragoa izaten jarraitzen baduzu, burnout-era joango den seinale hori da.
Burnout irtenbidea
Denbora markatzeko ordua da. Ahaztu hardcore workouts edo heavy pisua prestakuntza. Orain zure gorputzerako lasaigarria egiteko denbora da. Saiatu yoga leuna entrenamendu bat edo aurkitu Pilates bideoa YouTube-n. Pentsatu hau berreskuratze aktibo gisa, zure kontuan denbora atseden hartzeko gorputz nekatua eta burugabea lasaitzen duzun bitartean.
5. Moody edo Irritable sentitzen duzu
Etengabe eta gehiegi zaudenean, ohikoa izaten da besteengan jartzea, nahiz eta agian ez badakizu zergatik egiten ari zaren.
Zure gorputza nekatuta dago eta zure inguruan munduarekiko tolerantea gutxiagotzen du.
Edozein gauza txikik ezar ditzakezu eta zure burua zapuztuko zaituzte.
Burnout irtenbidea
Zure gorputza ongi sentitzen duen zerbait. Ideia batzuk:
- Bainu bat hartu edo hot tub batean eseri
- Talde masaje edo beste spa tratamendu bat
- Hartu siesta
- Beratzen zure oinak
- Sexua izatea
Gustatzen zaizkigun gehienak denbora errealean gertatzen dira eta irtenbideak sinpleak dira: denbora pixka bat atera edo zerbait berria probatu. Eman zeure burua atseden egun batzuk. Hartu ibilaldi bat, argia luzatu edo masaje bat egin. Berriro freskatuko eta dinamizatzen sentitzen zara.