"Korrikalari berria naiz eta azkarragoa izan nahi dut. Nire distantzia edo abiadura hobetzeko lanean hasi behar al dut?"
Hobea da zure eskailerak distantzia (edo denbora, zure denbora neurtu nahi baduzu) handitzen saiatzen hasteko. Zure erresistentzia eraiki ahala, zure abiadura ere hobetu egingo da.
Ibiltzea aholkuak urrunago
- Erabili run / walk estrategia bat. Ez presio zeure buruari nahi duzun distantzia luzera osoa exekutatzeko. Run / walk konbinazio bat eginda , distantzia gehiago estaltzeko gai izango zara eta entrenamendu handi bat ere lortuko duzu. Eta, ez kezkatu, poliki-poliki fitness eraikitzeko duzu - eta konfiantza - luzeagoa exekutatu behar duzu oinez gabe.
Elkarrizketa erritmoan exekutatu. Arrazoi nagusienetariko batengatik hasiberrien lasterkariak geldiarazten jarraitzen dute beren helburua distantzia baino lehenago, lasterregi ari baitira. Hasi aurretik exekutatzen ari bazara, elkarrizketa-erritmoa benetan exekutatzen ari zara, horrek esan nahi du erraz exekutatzen ari zarela esaldi osoetan hitz egiteko. Ari zaren gasping airea bada, behin betiko zarela azkar joan.
Hastapeneko lasterkari batzuk nahiko egokiak dira distantzia jakin batera zuzentzeko, baina ez dute konfiantza edo buruko indarra bereganatzen. Kasu askotan, besterik gabe, "axola materia baino gehiago da". Saiatu arretaz gogoan jolasak erreproduzitzeko ibilbide berriak aukeratuz edo beste pertsona batzuekin exekutatzen saiatu.
Noiz Pace bultzatzen hasteko
Ez presarik prestakuntzako prestakuntzara, hala nola tarte-entrenamenduak, hala ere. Gehiegi gehiegizkoa egiten ari den intentsitatea modu errazean zauritu ahal izateko da.
Bi hilabetez egon ondoren eta base atsegina izan ondoren, lasterketetan zure astero exekutatze batean gehitzen has zaitezke. Ere egin dezakezu eskailera baten amaieran erritmoa errepikatuz. Itxaron, 3-4 hilabetetan exekutatzen egon den arte, tempo-eskailerak , fartlek eskailerak edo tarte-entrenamenduak gehitzen hasi aurretik.
Ikusi ere: