Inoiz maratoi bat exekutatzen baduzu edo prestatzen ari zarenik, ziurrenik entzuten duzu (eta zorionez ez da inoiz esperimentatu) "horman sakatuz ". Horma sakatuz gero , gorputzek erabiltzen duten lasterketan puntu bat da. Karbohidratoak edo glukogenoa gordetzen ditu. Gorputzak gantz oinarritzen du bere energia iturri nagusia izan dadin. Gantz erretzea ez da karbohidratoak erretzea bezain eraginkorrak, gorputzak nekatuta sentitzen du eta zure erritmoa nabarmen murrizten du.
Korrikalari batzuek lokatzaren bidez exekutatzen duten sentimenduari erreparatzen diote edo oinak hondar poltsikoekin jarraitzen dute.
Zein da esperientzia miserable hori saihesteko modurik egokiena? Asteko luzapen luzeak eginez. Maratoi korrikalarientzat, lasterketak 10 eta 20 kilometroko luzera izan ohi dira. Hona hemen astero epe luzera egiten dituzun abantaila batzuk:
Endurance hobetua
Denbora luzean exekutatzen ari zarenean, erresistentzia aerobikoa handiagoa egiten ari zara, zure gorputzak ez baitu gogor lanik behar maila errendimendu berdina lortzeko. Luzeek zure bihotza indartzen dute eta kapilarra irekitzen dute, bai muskuluak nola lanean ari diren eta hondakinak botatzeko produktuak muskuluen bidez.
Muscle Power handitzea
Eskailera luzeetan, zure gorputzak muskuluen bizkortze bizkorra erreklutatzen du, moteltze-lanak (maratoia martxan jartzeko) laguntzeko, maratoiaren bidez entrenatutako muskulu zuntz gehiago duzu. Beste onura fisiologiko batzuen artean, mitoeskondriaren kopurua eta tamaina handitu egiten dira, zure muskuluen energiaren indarra.
Trenak Gorputza Fat Erregai gisa erabiltzea
Epe luzera ere zure gorputza prestatzen du karbohidratoak aurretik karbohidratoak aurretik koipe bihurtzeko. Ondorioz, gordetako karbohidratoak iraungo du, "horma" beldurgarria saihestuz.
Elikadura eta hidratazio praktikak
Jakina, energia gehiago behar duzu 26,2 milia lasterketa batean zehar, eta, beraz, epe luzera ere badago maratoi bat karbonoarekin elikatzeko karrozeria prestatzeko aukera, hau da, horma sakatzea saihesteko beste bide bat.
Korrikalari bakoitzak erreakzionatzen du modu ezberdinean jateko edo edateko karbohidratoak exekutatzen direnetik, epe luzera, maratoiaren esperimentuak aukera ematen du elikadura-aukera ezberdinekin, esate baterako, kirol-edariak, gelesak edo energia-barrak azkar digeritzen eta odolean murgildu eta muskuluak erregulatzeko. Aukera ezberdinekin esperimentatu eta urdaileko edo gastrointestinal arazoak ez dituzula kontsumitu ondoren kontsumitu.
Hidratazioa zure arraza-segurtasunari eta errendimenduari ere kritikoa da; beraz, denbora luzez, maratoiaren aurretik edateko ura eta kirol edariak praktikatzeko aukera ematen dizu.
Gear eta jantziak probak
Zure elikadura aukerak gain, "ezer berria arraza egunean" araua ere zure oinetakoak, engranajeak eta jantziak aplikatzen zaizkio. Eskailera motzagoetan arazoak sor ditzakezun shorts edo kamisetak 10 milia marka iraganean zapuztu ditzakezu eta maratoi baino prestakuntza-lasterketetan askoz hobea da. Zure eskailera luzeetan jantziak eta jantziak probatzea esan nahi du zure lasterketa jantzi duzula prest egon eta lasterketa egunean sorpresa ez da izango.
Eraiki mentala gogortasuna
Beharrezko erresistentzia eraiki eta fisikoki prestatzen 26,2 milia exekutatzen gain, luzea exekutatzen prest egoteko bideratuta eta adimendun indartsua erronka puntu bat sakatu saihesteko zure kontuan, ez zure hankak, gelditzeko kontatzen ari da.
Long runs zure konfiantza eraikitzen korrikalari gisa, beraz, mental erronka aurre egiteko prest sentitzen duzu. Eta zure maratoian zehar adabaki apur bat aurre egiten baduzu, zure eskailera luzeak marrazteko aukera izango duzu.