Maratoi ona amaitu nahi duzu, baina nola ez du besteekin konparatzen? Egia esan, dena erlatiboa da maratoi garaietan. Elite korrikalarientzat, 2 ordu, 5 minutu inguru irabazi ahal izango dituzte lasterketetan maratoia nagusien arraza eta emakumezkoen lasterketan 2 ordu eta 22 minutu irabazi ahal izango dituztela. Baina maratoi korrikalariaren ehunekoak ez dira ia ezertan ari.
Hona hemen zure maratoiaren azken ordua neurtzeko erabili beharreko ohitura errealista batzuk.
Maratoi batez amaitzea
Maratoi batez besteko denboraldian, 2016ko maratoi mediana amaitu zen AEBko maratoietan gizonezkoentzat 4:22:07 (9:59 minutuko milia erritmora), USA exekutatzen arabera. Emakumezkoen amaierako denbora mediana 4:47:40 (10:58 minutu inguru milia erritmora) izan da.
Boston Marathon Sailkapenak
Korrikalari amateur batzuentzat, Boston Marathon sailkapeneko denborak (BQ) "ona" maratoiaren denbora neurtzea da. Baina maratoi korrikalarien portzentaje txikiak benetan garai hauek lortu ditu. Boston Marathon izateko, 18 eta 34 urte bitarteko gizonek 3:05 edo azkena izan behar dute, eta adin horretako emakumeek 3:35 edo azkena izan behar dute. Horren ondoren, adineko adinekoei denbora gehigarria ematen zaie. BQ-ren denbora-estandarrak urte batetik bestera alda daitezke. Kalifikatzeko, Boston sailkapeneko lasterketetako bat den maratoia exekutatu behar duzu.
Korrikalari askok maratoiak bat aukeratzen dituzte ikastaro azkarrenekin , BQ denbora irabazten saiatzeko.
Zure erregistro pertsonala konfiguratzea
Lehenengoa maratoi gehienentzat, helburua amaitu egin behar da, azkenean amaitutakoan kezkatuta. Hainbat maratoi exekutatzen dituzten korrikalariak normalean emaitza hobeak lortzen dituzte, esperientzia eta konfiantza gehiago lortzen dute.
Ez jarri zeure buruari gehiegi presioa zure lehen maratoi batean denbora bizkor bat exekutatzeko. Behin maratoi bat zure gerriko azpian, ondo pasatzen da zure aurka lehiatu eta zure erregistro pertsonala (PR) gainditu nahian, beste korrikalari batzuek egiten dutenari buruz kezkatu beharrean.
Zure denbora amaitzean distantzia laburragoa erabil dezakezu zure maratoi lasterketa denbora kalkulatzeko . Zure denbora beste distantziak ezagutzeko, esate baterako, milia , 5K , 10K , eta maratoi erdia , zehaztu dezakezu zure maratoi denbora onena pista bada.
Konparatu zaitez Packera
Ari zaren martxa batean maratoi arruntak amaitzen diren bitartekoei buruz bitxia bazara, lasterketaren aurreko emaitzei begiratzea komeni da, maratoian web orrian agertu behar dena. Adin-taldeen irabazleen garaia ikusi ahal izango duzu, paketearen erdian amaitutakoak eta paketearen atzealdean amaitutakoak.
Age-kalifikatu
Zure errendimendua faktore askoren araberakoa da, hala nola zure esperientzia maila, adina eta sexua. Maratoia parte-hartzaile guztiek berdintasun mailan maila berdinean jokatzen duten adinaren eta generoaren arabera. Emaitza kalifikatuaren emaitzek zure arraza-denborak beste lasterketetako beste lasterketetan konparatzeko aukera ematen dizute, baita adinaren eta generoaren araberakoa ere.
Adinaren araberako sailkapenaren kalkulagailua erabil dezakezu zure adinaren arabera sailkatutako arraza denboraldia kalkulatzeko, zure azken orduak besteekin konparatu ahal izateko.
Maratoia Prestakuntza ordutegiak
Maratoi bat erronka larria da, ez du axola zein den lehenengo edo berrogeita hamar. Zure denbora hobetu behar da esperientzia eta giro egokia. Maratoi bat exekutatzen ari bazara, hona hemen hautapeneko zenbait ordutegi:
- Oinarrizko Maratoia Prestakuntzako Ordutegia : Ordutegia hau da, maratoi bukatu nahi duten lasterketarako hasiberrientzako diseinatua. Gutxienez 15 kilometro astean gutxienez martxan egon behar duzu programa hau abiarazteko.
- Run / Walk Marathon Training Schedule : Ordutegia hau exekutatzen / oinez estrategia erabili nahi duten hasiberrientzako zuzenduta entrenatu eta zure maratoia osatzeko.
- Hastapeneko Maratoi Oinarrizko Prestakuntza aurreratua : 20 aste maratoiko prestakuntza-tailer hau hasiberrientzako lasterkari aurreratuei zuzenduta dago, maratoi batzuk osatu dituztenak.
- Tarteko Maratoi Prestakuntzako Ordutegia : 18 asteko maratoia prestatzeko ordutegia hau da: bitarteko lasterkariak dira, beteranoak diren txirrindulariak eta akabera-ordutegia hobetzeko.
A Word From
John Bingham korrikalariaren esanetan, "miraria ez da amaitu nuena. Miraria da ausardia hasi behar dudala". Rookie maratoiaren akats guztiak saihestu ditzakezu eta arraza egunerako prestatuta egon behar dute , baina ezer gertatu daiteke 26,2 milioi euroren truke . Zure garaiko garaikurra hartu ahal izango duzu zure adin-taldearentzat edo azken helmugan zehar. Modu orotan, maratoia zara eta irabazlea zara. Erabili zure maratoia domina harrotasunez.