Ezin 5K zehar erretzen diren kaloriak Big Bazkaria Justifikatu?
Zenbat kilometro korrika egiten dituzun erre kaloria? Edo nola sortu 5K zehar kaloria kopurua? Zure dieta behar bezala ikusten baduzu. Jokalari askok bost kilometroko (5K) lasterketa erabiltzen dute, hala nola indioilar trot bat, tranparik bazkari bat jateko edo Thanksgiving Day kaloria erretzeko . Baina 5K arraza exekutatzen duten kaloria erreak benetan oporretan afaltzeko mahaian kontsumitzen diren kaloria txarrak?
Eta noraino iritsiko zenuke iruzurrarengatik?
Zenbat kaloriak mila bat entzuten ari zara?
Exekutatzen ari zaren kaloria kopurua faktore ezberdin batzuen araberakoa da.
Adibidez, gorputz pisuak aldea egiten du. Korrikalari astunago batek ohiko korrikalari gehiago kaleratuko ditu korrikalari arinagoa egitean erritmo berarekin denbora kopuru berdinean baino.
Abiadura rol bat ere izan daiteke. Korrikalari azkarragoak kaloria gehiago ken ditzake erritmo motelagoa egiten duen norbait baino denbora kopuru berberarekin exekutatzen bada.
Generoaren eginkizuna izan daiteke gizonezkoek maiz emakumeak baino zertxobait gehiago kaloria erretzen dituztela, antzeko eginkizunak egitean.
Azkenean, distantzia normalean zenbakiak aldatuko dira, zure gorputza kaloria gehiegirik erretzen ari den denbora ( iraupena ) zehazteko. .
Beraz, zer esan nahi du zuretzat? Oinarrizko arau erregular gisa, 100 kaloria inguru milia erretzen baduzu, erritmoa kontuan hartu gabe (korrikalari azkarragoak denbora gutxiagoan distantzia bera osatzen duelako).
Gidari hauek erabil ditzakezu kilometro bat exekutatzen duten kaloria ugariengatik.
Gutxi gorabehera Kaloriak Milean exekutatzen aritu ziren
- 120 kiloko korrikalari batek 91 kaloria inguruko erreka erretzen du milia
- 140 kiloko korrikalari batek 105 kaloria inguruko erreka erretzen du milia bat martxan jartzeko
- 160 kiloko korrikalari batek mila kilometro karratuko 121 kaloria inguru sortuko ditu
- 180 kiloko korrikalari batek mila kilometro karratuko 136 kaloria inguruko erredurak izango ditu
- 200 kiloko korrikalari batek mila kilometro karratuko 151 kaloria erretzen ditu
Goranzko joera kaloria gehiago erretzen baduzu, gainazal lasai batean exekutatuko da. Beste oztopoek, hala nola, lurrazal zakarra bezalakoak (esate baterako, korrika edo hondartzan exekutatzen direnak) ere kaltetu ditzakezue kaloriak.
5 K Run edo Walk-ean erretako kaloriek
5 kilo edo oinez ibiltzen dituzun kaloria kopuru zehatza gorputzaren tamaina eta generoaren araberakoa izango da. Lasterketaren egunean eguraldi baldintzak ere alda daitezke. Haizezkoa bada, zailagoa izango da helmugara iristeko.
Kilometro bakoitzeko hamar kilometroko abiadura exekutatzen baduzu eta 3.1 mila (bost kilometro) osatuz gero, erabili zenbaki hauek zure erre kaloria kalkulatzeko. Laster korrikalari eta korrikalari motelagoak gastu kaloriko antzekoak izango lituzkete, kasu gehienetan abiadura aldaketak konpentsatzen duelako.
- 120 kiloko korrikalari batek 5 kg-ko 281 kaloria inguruko erredurak izango ditu
- 140 kiloko korrikalari batek 5 kg inguru exekutatzen ditu 328 kaloria inguru
- 160 kiloko korrikalari batek 5 kg-ko 375 kaloria inguruko erredurak izango ditu
- 180 kiloko korrikalari batek 5 kg-ko 422 kaloria inguruko erredurak izango ditu
- 200 kiloko korrikalari batek 5 kg inguruko 469 kaloria inguru erretzen ditu
5K zehar burnatzen dituzun kaloria asko jakiteko, erabili lineako kalkulagailua eta sartu erritmoa eta gorputz-tamaina. Zure zenbakia indartzeko, ikusi apur bat azkarrago exekutatu edo bero-jog laburra eta ekitaldiaren ondoren ibilaldi fresko bat gehitzeko.
Kalifikazioak errauts luzeetan erretzen
100 / kaloria bakoitzeko mila estimazio erabil dezakezu egun exekutatzen ari diren gertakizunetan erretako kaloria kopurua kalkulatzeko. Hala ere, exekutatzen ari zaren inprimakia hondatuta dago distantzia luzeagoak exekutatzen dituzun bitartean. Zure gorputza nekatuta dago eta mugimendua gutxiago eraginkorra bihurtzen da. Hori dela eta, kaloria gehiago erre ahal izango dituzu ekitaldi luzeagoetan, adibidez, 10K, maratoi erdia edo maratoia.
Can 5K Calories Burn Out Cheat Meal?
Korrikalari askok korrikalari baten amaiera ospatzen dute, brunch liluragarriarekin, zoriontsu orduarekin edo familia afari handi batekin. Urteroko indioilar trott lasterketa bat exekutatzen baduzu, zure 5K lasterketaren amaiera ospatuko duzu Thanksgiving afari handi batekin. Baina, 5K jarduera nahikoa exekutatzen ari da kaloria errezeta bat Thanksgiving afari tipikoan?
Kasu gehienetan, lasterketa bakar batek ez du nahikoa kaloria erreko jateko jatetxe batean afaltzearen afaria edo jai-otorduak finkapen guztiekin. Eta ez da seguruenik kaloria txarrik izango Thanksgiving bazkarian. Erantzuna partzialki araberakoa da zure otorduan jaten dituzun kaloria kopuruaren araberakoa. Kasu gehienetan, ordea, hainbat indioilako trotesa exekutatu beharko zenioke jai osoak erre ahal izateko.
Adibidez, aditu askok uste dute 2500 eta 4100 kaloria artean kontsumitzen dituzula Thanksgiving otordu tipiko batean. Bazkari hori ziurrenik goi-kaloriazko indioilua azukrearekin, patata pure xehatuarekin eta saltsarekin, hainbat gurina-drenched platerekin eta, noski, krema harrotua edo bi xerra batekin. Nahiz eta 300 kcal kaloria 5 kilo erretzeko gai izan, lasterketa 8 edo gehiagotan exekutatu beharko zenituzke kaloria horiek kentzeko. Baina ez duzu asko jan behar.
Zure Thanksgiving bazkariaren kaloria orekatzeko 5K run edo oinez erretzen dituzun kaloriak kaltetu nahi badituzu, festa-neurriak eta jateko aukera izango dituzu. Kaloriak zure Eskerrak bazkarian moztu ditzakezu oporretan dietak errespetatuz.
- Edan ura ardoaren ordez otorduan
- Saltatu ogia eta gurina zure sukaldaritza saltsa gogokoenak gordetzeko
- Bete zuntzetan aberatsak diren barazki gehienetan lehenbailehen eta osorik gutxiago jan dezazun
- Aukeratu zuri indioilar haragia eta kendu azala jateko aurretik
- Bete ezazu zure plaka behin eta ez itzuli segundo batzuetarako
- Postrerako, aukeratu lautada kalabaza tarta. Gutxiago kaloria da beste postre aukerarik gehienek baino.
Gogoan izan, nahiz eta aukera osasuntsu hauetakoren bat izan, seguruenik kaloria gehiago jan ahal izango duzu 5K exekutatu edo ibiltzen zaren bitartean. Baina horrek ez du esan nahi Turkiako trotetan parte hartzen ez duenik. Entzierroa zure gorputz baxuaren indarra hobetzeko modu bikaina da, hobetzen du zure fitness maila eta lotura lagunekin eta familiarekin. Parte hartu Thanksgiving Day lasterketan eta, ondoren, oinez edo astebeteko entrenamendu ordutegi batzuk gehitzeko zure dieta pista jarraitzeko.