Egin Osasuntsu Holiday Afaria eta Stay Active All Day
Amerikako tipikoa bazara, indioilar egunean egoteko asmoa duzu. Ba al zenekien 50ko eta 4.500 kaloria artean jan behar duzula Thanksgiving Day-n? Dieta batean bazaude, kaloria horiek janari osasuntsua merezi duen astean hondatu dezakete. Pisua galtzen saiatzen ari ez bazara ere, Thanksgiving kaloria zure gerrian hazbetekoak gehi ditzakezu. Beraz, nola gutxiago jan duzu?
Zortzi modu dibertigarri daude Thanksgiving-en (edo kasu berezietan) gutxiago jateko eta oporretan gozatzeko.
Aukeratu Low-Calorie Thanksgiving Recipes
Thanksgiving gozatu nahi baduzu eta zure dieta kontrolpean mantendu nahi baduzu, afari goxoa baino aste lehenago dieta afari atseginak jateko gogoa izan liteke. Horrela eseri nahi baduzu, zure gorputzari buruz oso ondo sentituko zara. Ondoren, planifikatu zure oporretako afari baxuko hainbat kalor gutxi plater zerbitzatzeko.
Baina ez kezkatu, Thanksgiving-eko janari guztiek gantz txikia edo kaloria izan behar dute. Besterik gabe, aukeratu elikagaiak gehiegi elikatzeko eta plater horiek kaloria murrizteko. Erabili gidaliburu hauek kaloria-zenbaketak, nutrizio-datuak, trukeak eta dietak errespetatzen dituzten errezetak aurkitzeko.
- Dieterentzako Turkiako aukerarik hoberenak
- Txikiago Turkiako errezetak prestatzen
- Nola egin beheko kaloria mashed patata
- Nola grabatu kaloria gutxitzeko
- Behe-Calorie Green Bean Casserole Errezetak
Jan gutxiago Thanksgiving Afarian
Kaloriak murrizten badituzu zure plater gogokoetan , oraindik ere gehiegi jatea komeni da. Ikus dezagun, maite gaituzu platerak betetzeko eta ordu berezi honetan jan.
Aholku adimendun horiek erabiltzen badituzu Thanksgiving-ekin gutxiago jan dezakezu eta zure dieta jarraipena egin dezakezu.
- Merienda adimentsua. Pre-afaria merienda zure eguneko kaloria sarrerarekin guztiz egin edo apurtu egin daiteke. Baina ez duzu zeure burua gosez zikindu nahi bazkari handiaren aurretik. Goseak oso afaltzera gonbidatzen badituzu, litekeena da elikadura hobea izatea. Eseri afaltzeko aurretik, barazkijaleek edo fruta freskoek bezalako pisu galera ona duten pintxoak osasuntsuak jaten dituzte. Saiatu koipe eta kaloriarekin koipeak saltzen dituzten pintxoak frijituak salteatuak. Gorde zure kaloria ekitaldi handiagatik.
- Egin arretaz boozeei buruzko aukerak. Alkoholaren kaloriak benetan igo daitezke. Horrez gain, elikagai osasungarriak egiteko aukera gutxiago izaten ari zarela aholkatzen zaizu. Lagunekin eta familiarekin elkartu aurretik, edari alkoholdunak edan eta kontsumitu zenbat kontsumitzen den muga ezarriko duzu. Eskerrak emateko aukera ona izango duzu erabaki zure dieta jarraipena egiteko booze saihesteko .
- Bete ezazu zure plaka behin. Denbora afaltzera esertzeko orduan, eskaintzak ebaluatu eta hautapen zainduak egin. Saiatu ohitura edo konpromisoa hartzen ez dutenak. Ez daukazu erroiluak, beteak edo bestelako gogoko tradizionalak jateko, mahai gainean dutelako. Aukeratu benetan gozatzen dituzun elikagaiak. Ondoren, bete zure plaka behin eta ez utzi elikagaiak ukitu. Zure janaria bereiztea oso modu maltzurra da zure janaria altxatzea saihesteko.
- Bihurtu gabber bat. Hasi elkarrizketa afariaren taulan. Elikadura prozesuan moteltzen zarenean hitz egiten duzunean. Lortzen duzun jaten baduzu, orduan eta gehiago sentitu ahal izango duzu sentsazioa sentituko duzu. Beraz, gab urrun eta egon zaitez chatty bazkarira arte.
- Gorde postrea geroago. Eman zure otordua orea edo postrea murgiltzeko aurretik eta digeritzeko aukera. Hogeita hamar minutu edo gehiago behar dira zure otorduaren osotasun sentsazioa sentitzeko. Ondoren, postrean oso laster prestatzen baduzu, gehiago jan eta gero betiko beteak sentituko dituzu geroago. Eman ordu batzuk, eta berriro zure postrerako beharra baloratu. Gozokiak beteta daude eta etxera eramateko beste egun baterako aurkitu dezakezu.
Burn Extra Thanksgiving Calories
Oporretan aurretik, zehar eta ondoren, Thanksgiving eguneko kaloria erretzen zaitu familia dibertigarriekin. Familia batzuk indioilar trott baterako izena ematen dute, ideia bikaina baita. Baina kontuan hartu 5K korrika egiten dituzun kaloriak ziurrenik sukaldean afalduko diren kaloria baino askoz gutxiago izango dituzula.
Beraz, nola kezkatu behar duzu gehiegizko kaloria? Oporretan aurretik, errutina astean entrenamendu estra batzuk antolatu. Familiako kideei ere parte har dezakezu zurekin! Goi-intentsitate tarteak workouts eraginkorrenak dira gantz eta kaloria gehiago erre nahi baduzu. Ordutegi bat edo bi extra entrenamendu saio hurrengo aste pare zure Thanksgiving zama baztertzea.