Pisu galera aditu gehienek esango dizute pisua galtzerako elikagai onenak gutxieneko prozesuak direla, hala nola, fruta eta barazki freskoak, ale osoa, haragi gordinak eta gantz gutxiko esnekiak. Baina asmatzen zer? Ez dugu beti osagai osasuntsu osasungarriak prestatzeko denbora. Horrela, elikagai paketeak pisua galtzen saiatuko zara.
Egia da pisu galera elikagaiak ez direla janari osasungarririk, Mandy Levy-k iritzi alternatibo interesgarria du. Mandy Calorie kontabilitatearen egilea da , pisua galtzeko gida bizkorra eta dibertigarria. Mandyk dio dieta eta elikadura arteko aldea dagoela. "Elikadura munduko gauza garrantzitsuena da", azaldu du elikagai nutrizionalek frutak eta barazkiak bezalako elikagaiak hobetzen dituztela. Baina dieten fasean zehar pisua galtzen saiatzen ari gara eta, batzuetan, janaria behar dugu jatekoak lasaitzeko. Erosotasuna janaria behar dugu pista jarraitzeko.
Noiz pisu galera helburua da, Mandy ontziratutako erosotasuna elikagaiak nahiago. Zergatik? "Izan ere, gertakari guztiak daude, zuregandik argi eta garbi egotekotan", dio dieters kaloria-kontagailuak eta elikagai paketatuen elikadura-informazio garrantzitsua aurki dezaten.
Mandyk gogoko dituen pintxoak eta tratamenduak ditu, 38 kilo galtzen ditu eta orain hiru urte baino gehiagoko kilo mantentzen ditu. Hau da bere erosotasuna erosoa janari eta pintxoak zaporetsua zure dieta itsatsi lagun dezake zerrenda behar da.
1 - Shirataki Noodles
Mandyk kaloria kontabilitatearen atal osoa ematen dio fideoari. Baina ez bakarrik edozein fideo. Shirataki fideoak jaten ditu zero kaloriak dituztelako.
Asiako fideoak urarekin eta gluomananoarekin egiten dira. Glucomannan pertsona batzuek pisua galtzen duten zuntz mota bat da. Fideoak osasun merkatu batzuetan eta Asian dendetan aurkituko dituzu. Shirataki fideoak ere eros ditzakezu saltzaileek Miracle Noodle bezalako saltokietan. Mandy-k bere fideoak konbinatzen ditu, ezin dut uste Is It Butter, spray, saltsa beroa eta gazta parmesanoarekin, Shirataki Miracle Slop 30 kaloria hobetzeko.
2 - Sugar-Free Caramel Merienda Pack
Dietario guztiek krematsua eta gozoa duten elikagaiak maite dituzte. Normalean, tratatzen ari direnean ez dira dieta mugatzen. Txokolatezko esne-kopa erregularra 100 kaloria eta 14 gramo azukre eskaintzen ditu. Beraz Mandy-k azukre-esnea aukeratzen du bere nahiak kentzeko. Gomendatzen du bakarkako jateko edo bakar bat pack bat konbinatzen Granny Smith sagar baten xerratan gozoa eta krematsua begira.
Sugar-Free Caramel Merienda Pack batek ditu
- 60 kaloria
- 3 gramo gantz
- 1.5 gramo gantz saturatuak,
- 10 gramo karbohidrato,
- 0 gramo azukre
- 0 gramo proteina
Azukrerik gabeko tratatzen gehienak, azukre-free esne-edalontziak bezalakoak, edulkoratzaile artifizialekin egiten dira . Azukrerik gabeko zapore gozoaren gogobetetzea lortzen duzu. Gogoan izan, ordea, zenbait osasun adituek kezkatuta zeudela kaloria gutxi edo zero-kalorien edulkoratzaileak (aspartamoa edo sucralose bezalakoak) elikagaiak dastatzeko modua alda dezakezula eta are gehiago jatea . Beste batzuek, berriz, tratamendu gozo hauen gozamenaz gozatzen dute pisu bizkorreko galera planaren zentzuzko zati bat izan daitekeela.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Hau da" elikagai "baino kondimentu gehiago, baina elikagai guztietan jartzen dut gozoak egiteko eta kaloria kopuru baxua mantentzeko", dio Mandyk. Eta dieta askok bezala, espeziearen boterea erabiltzen du bere neurri tamainak kontrolpean mantentzeko . Zaila da elikagai beroak gehiegi jatea.
Beraz, zer da zestoaren saltsan? Osagaiak ozpin distilatuak, urdaiazpiko piper gorriak, gatza, ura eta kanola olioa daude. Frankoen RedHot Wings Sauce koilarakada bat dauka 0 kaloria eta 0 gramo gantz. Produktu honek kanola olio kopuru txikia du, beraz, gehiegi jaten baduzu, kaloria batzuk (baina seguruenik ez asko) kontsumituko dituzu.
4 - Starbucks Tall Skinny Canela Dolce Latte
Starbucks dietersentzako minefield bat izan daiteke. Kafe eta tea edari gozoak asko koipe eta kaloriarekin kargatuta daude . Baina Mandy-k gogoko duen edaria eremu segurua eskaintzen du pisua galtzen saiatzen bazaizu. Bere gogoko Tall Skinny Kanela Dolce Latte 90 kaloria besterik ez ditu. Eta edari alkoholik gabeko esneak muskulu-eraikinaren proteina gramo batzuk eskaintzen ditu.
Starbucksen zalea bazara, beti zure edari kafe edariak egin ditzakezu etxean . Dirua aurreztuko duzu eta hobe liteke zure pisua galtzea. Zure kafean osagaiak kontrolatzen dituzunean, kaloria eta gantz edukia ere kontrolatzen dituzu.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Sinetsi edo ez, zure txokolateen nahia asetzeko dezakezu zure dieta zikindu gabe . Suitzako Miss Sensible Gozokiak Hot Cocoa Mix-en pakete bakar batek 25 kaloria bakarrik ditu. Suitzako barietateak beste apaletan ikusiko dituzu zure janari ohiko dendan, baina Calorie Kontabilitatean ikasitako gauza bat kaloria guztiek osatzen dute. Beraz, zergatik kontsumitzen 50 edo 100 kaloria zure craving asetzeko dezakezu bakarrik 25?
Produktu hau sucralosez egina dago, beraz edulkoratzaile artifizialak ingesta murrizten saiatzen ari bazara, tratatu nahi baduzu, moztu edo kendu. Horren ordez, azukrearekin egindako kakao nahasketa zati txiki bat aukeratu.
6 - Chicken eta Gazta Enchilada zopa Progresso
Zatiaren kontrola erronka handia izan daiteke pisua galtzen duten pertsonentzat, batez ere dieta baten hasieran. Badira elikagai batzuk ia beti jan ohi ditugula . Zopa horietako bat da. Zopa bakar bat bakarrik edukiontziaren erdia da. Baina zenbat aldiz zopa dendara ireki duzu eta erdia bakarrik zure ontzi batean bota?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada zopa zure cravings zure gustukoak, Tex-Mex estiloko elikagaiak betetzen ditu. Zerbitzu bakarra 90 kaloria besterik ez da, baina Mandyk onartzen du normalean jan osoa jan dezakeela. Eta hori ondo dago. Janari gisa zopa jaten baduzu, 180 kaloria Calorie Kontabilitatea negoziorako ongi dago.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla
Tortilla zopa goxoa zure Mexikoko janariarekiko desbideratzeak ez badu, saiatu La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla bazkari pikantea egiteko. Tortilla bakoitzak 70 kaloria, 2.5 gramo gantz ditu, baina 9 gramoko zuntz xume bat. Zuntz handia da dietak egiteko . Fibra zure sabela betetzen du eta luzeagoa sentitzen duzu jaten duzun egun osoan zehar gutxiago jaten duzu.
Ez dakizu zer egin tortilla batekin? Egin dastatzeko tortilla roll-up sandwich bat. Mandy-ko geruzak Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus-eko piperrarekin eta barazki fresko batzuekin. Tomateak, pepinoak, tipula gorria gustatzen zaizkio. Ondoren, veggies gantz-free feta batzuk hautseztatu eta Franks RedHot Wings saltsarekin estaltzen du. On egin!
8 - Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus
Hummus elikagai osasuntsu askoren artean elikagai gogokoena da. Manteo gozoak hainbat osagai osasuntsu ditu, garagardo eta oliba olio bezala. Baina manteo ere gantza eta kaloria handia izan daiteke. Era berean, overeat erraza da. Beraz, Mandy-k Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus gustatzen zaizu, olioarekin egindako produktua delako. Eta olioa ez da gantzik. Banakako yummy dip zerbitzari bakarra 24 kaloria eta 0 gramo gantz eskaintzen ditu.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies
Oso zaila da cookieak eta beste gozo tratamenduetatik kanpo uztea pisua galtzen saiatzen ari zarenean. Bereziki gogorra da jendeak etxean edo bulegoan jaten duenean. Beraz, nola egokitzen zaizu zure dieta zure inguruan denek jateko ? Zuk zeure burua armatu cookieak errespetatzen dituzten hornidura propioa daukazu.
Meringue cookieak aukera ezin hobea dira. Mandy-k Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies gomendatzen du, baina ia edozein meringue cookie marka funtzionatuko du. Harribitxi gozo hauek arrautza zuriak eta azukrea dira, gantz gutxi eta kaloria gutxi edukita. Lau cookie jaten eta 110 kaloria eta 0 gramo koipe kontsumitzen dituzu.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Krispetak pisua galtzen saiatzen diren pertsonentzako janaria da. Dietaz elikatze-zuntzez beteta dago, elikagai ezinbesteko askorekin lortuko duzu. Krispetak, gainera, erraz elikatzeko aukera ematen du, batez ere etxean zeure burua popatzen duzunean. Beraz Mandy-k Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn gomendatzen du. Pieza kontrolatutako poltsa bat jaten baduzu, 100 kaloria eta 3,5 gramo gantz besterik ez dituzu kontsumituko.
11 - Atheno Fat-Free Feta
Dietazale horietako bat da, beren pasta plater edo haragi bazkari beroa ordezkatzen duten entsalada pisua galtzeko ? Hori ez da nahitaez ideia txarra. Arazoa da zure entsalada zure ordez ari zaren bazkaria baino kaloria gehiago edukitzea . Gutako askok gazta eta beste gantz-osagai batzuk bota ditut dieta-errespetatzen duten entsalada osagaietan eta pisua galtzearen onurak hondatu.
Beraz, nola mantentzen duzu kaloria kontrola kontrolpean? Bete ontziarekin barazkiekin eta gehitu zapore apal gutxirekin. Athenos Fat-Free Feta erraza errudun doako gehigarria da. Zerbitzu bakar batek 30 kaloria eta 0 gramo koipe ditu.
12 - Bizi gabeko gantz-gazta
Calorie Kontabilitatean , Mandyk adierazi du gazta erregularretako kubo bakarra 80 kaloria dela. "Noiz azken aldiz kubo batean gelditu zara koktel batean?" galdetzen du. Gazta gantz osoa goxoa eta asetzera doa, baina kaloria oso handia da eta oso zaila da zerbitzatu bakar bat jatea.
Gantzik gabeko gazta ezberdina da. Mandyek Lifetime Fat Cheese gustatzen zaionez, hainbat barietate (Suitzako, Jalapeño Jack, Mild Mexikoko, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Landare eta Mozzarella) gustatzen zaizkio eta ondo urtzen da. Zerbitzu bakar batek 40 kaloria eta 0 gramo koipe besterik ez ditu eskaintzen.
Baina itxaron ... Ez jan janari nutritiboa!
Orain pisu galera elikagai erosoak eta zerrenda bat duzula esanez gero, zure alkandora artikulu hauetakoren batekin aspertu liteke. Eta ezin duzu. Baina seguruenik ez da planik onena pisua galtzea eta kiloak ongi mantentzea .
Mandyk dio bere pisu galera programa osoan eta gaur egun pisuaren mantentze-fasean, janari fresko eta nutritiboak partekatzen dituela beti. "Zure gorputza aktibo eta elikagai natural handiz, ederrez eta elikagaiez hornituta mantendu behar da, epe luzera, guztion lehentasunezko zenbaki bat izan beharko luke", dio. Baina dietario guztiek janari erosoak behar dituzte pisu galera dakarren bidaian, eta hori da bere liburua, bere errezetak eta janariaren aholkuak erabilgarriak diren.