Batez besteko maratoi garaia
Maratoi (26,2 milioi) aldiz amaitzean, ordutik bi ordu baino gehiagokoa da mundu osoko klaseetara, elite maratoiarentzako 8 ordu edo gehiagoko oinezkoentzat. Batez besteko maratoiaren garaian, 2015eko maratoi mediana amaitu zen AEBko maratoietan gizonezkoentzat 4:20:13 (9: 55 / milia erritmora), USA exekutatzen arabera. Emakumezkoen amaierako denbora mediana 4:45:30 (10: 53 / milia erritmora) izan zen.
Zure maratoia martxan jarri baino lehen, behin betiko lagungarria izango da zure maratoiaren amaierako ordua kalkulatzea, beraz, nola ondo moldatzen zaren badakizu. Halaber, zure familiako kideak eta lagunak animatu nahi zaituzte, zuretzako espero duzunaren ideiarekin. Baina arraza denborak aurreikustea, bereziki maratoiak, gogorra izan daiteke, hainbeste aldagai daude, hala nola, eguraldia eta ikastaro baldintzak.
Formatu azkar bat nahi duten korrikalari gehienek azken maratoi erdia hartu behar dute, bikoiztu eta gero 10-20 minutu gehitzea, ikastaroaren zailtasunaren arabera, baina beste metodo batzuk ere erabil ditzakezu zure denbora iragartzeko. .
Race Prediction Calculators
Arraza denboraren iragarpen taulak edo kalkulagailuak zure azken denboraldian oinarritutako maratoiaren denbora zehazten lagunduko dizute. Aurreikuspen zehatzena lortzeko, zure maratoia baino 4 eta 6 aste lehenago egin duzun arraza lasterketa erabili beharko zenuke.
Hauek lasterketa ona egiten dute aurreneko kalkulagailuen probetan. Hau zure lehenengo maratoia bada, gehitu kalkulagailuaren iragarpena% 5etik 6ra. Maratoi batzuek denbora mugak dituzte , esate baterako, sei edo zazpi ordu (beste batzuek ez dute mugarik). Beraz, korrikalari edo ibiltaritza motelagoa baldin bazara, ziurtatu maratoia hautatzen ari zarenean ebaki-denbora bat dagoela.
- Fitness Race Predictor exekutatzen : Just konektatu zure adina, genero, eta denbora / distantzia azken lasterketa kalkulagailuan sartu, beste lasterketetan lasterketak nola egin dezakezu jakiteko. Kalkulagailuak hainbat aurreikuspen erakusten ditu, formula desberdinetan oinarrituta. Beraz, aurreikusten diren denbora sorta bat lortuko duzu eta ez dela zientzia zehatza, estimazio bat besterik ez duzu.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : Distantzia ezberdinetan lasterketa teorikoen emaitzak kalkulatzeko distantzia eta denbora aukeratu eta zure maratoiaren iragarpena egiaztatu.
- Runner's World Race Denbora aurreikuslea: kalkulagailu honek azken lasterketa erabiltzen du, baita prestakuntza (astero kilometrajea, eta abar) buruzko xehetasunak ere, aurreikusitako maratoia lasterketa zehazteko.
Behin kalkulatutako denbora amaitzean, Pace Calculator erabil dezakezu une horretan batez besteko erritmoa irudikatzeko.
Urtebeteko emaitzak aztertzea
Oraindik bitxiak diren maratoi batean amaitzea (top 25%, adina irabazlea, eta abar) amaitutakoan, aurreko iazko lasterketetako emaitzei begira begiratu. Amaiera-orduak eta parte-hartzaile kopurua ziurrenik aurten antzekoak izango dira. Big hiriko maratoiak eta maratoi lauak eta lasterrak txikiak eta tokikoak baino lehiakorragoa izan ohi dira. Baina askoz gehiago izango duzu zure inguruan beste batzuk exekutatzeko maratoia handi bat aukeratzen baduzu.
Egia al daiteke iragarritako denbora?
Gogoan izan iragarki maratoiaren ordua ez dela denbora horretan exekutatuko duzun bermea. Kasu gehienetan, maratoi esperimentalek bakarrik aurreikusten dute denbora edo oso hurbil. Maratoia erresistentzia-trebakuntza egokia egin behar duzu, eta beste faktore asko daude: ikastaroaren zailtasuna, ikastaroak, eguraldiaren baldintzak, nutrizioa eta hidratazioa , jolasten ari zaren moduan.
Prestakuntza eta prestakuntza beti laguntzen du. Kontuan izan zure prestakuntza-ordutegia desberdina dela hasiberri , tarteko edo aurreratutako korrikalari baten arabera.
A Word From
Zure lehenengo maratoia martxan jartzen baduzu, lasterketa amaitu eta indartsua bukatu. Zure denbora kontuan hartu gabe, maratoia amaitzean lorpen sinestezina da. Nahi duzuna egin behar duzu, baina gogoratu ere errealista izateko. Pixkanaka, prestakuntza egokiarekin, zure denbora hobetu dezakezu.
Iturria:
> AEBko korrika. 2015 AEBko Maratoi Urteko Txostena carrera.