Behin zure erdia edo maratoiaren prestakuntza osoa ahultzen zarenean, zure arraza handian irrikaz eta ilusioz sentitu ahal izango zara. Denboraldi estresagarria da, eta erraza da zure lasterketan oso kaltegarriak izan daitezkeen akatsak egitea. Hona hemen saihestu beharreko aholkuekin ohikoena den akatsik seiena.
1 - Exekutatzen gehiegi
Maratoi erdia edo osoa entrenatzen denean, ez dago amaiera bezainbeste. Gogorra edo azkarrago exekutatzen baduzu, zure lasterketaren aurretik bi astetan zure lasterketan lagunduko dizute. Bi astetik aurrera, zure fitness gailurretan zaude eta ez duzu fitness hobekuntza egingo.
Saiatu gogoratzen: gutxiago da gehiago. Ariketak gutxiago korrika egiten du lesio arriskua, atseden eta berreskuratzeko denbora ematen du, eta zure muskuluak karbohidratoak gordetzeko aukera ematen du lasterketa handian prestatzeko. Jarraitu maratoi erdia edo maratoi osoko ordutegia, azken asteotan ez duzula gehiegizkoa izateko.
2 - Gehiegi exekutatzea
Jakina, tapering ez da esan nahi zure lasterketa aurretik exekutatzen gelditu behar duzula. Oraindik ere mantendu behar duzu zure fitness mantentzeko eta zorrotz mantentzeko, bai adimen eta fisikoki. Berriro ere, zure erdi maratoia edo maratoi osoko prestakuntza ordutegiari ekin eta prest egongo zara.
3 - Gehiegikeria
Batzuek uste dute karbo-kargak pasta eta ogia beteta edukitzea bere arraza nagusirako egunetan. Carbo-loading mota hori lasterketa zehar "karbo-deskargatzea" ekar dezake. Ez duzu kontsumitzen ari zaren kaloria handitzen handitzeko beharrik, saiatu zure carbs portzentaje handitzeko. Zure maratoia aurretik astean, zure kaloria% 65 inguru carbs from etorri behar. Saiatu karbohidrato konplexuetan aberatsa den dieta bat (ale osoa, pasta eta zerealak), eta fluido ugari edan. Denbora guztian gose sentitzen duzu, beraz, ziurtatu pintxoak osasungarriak ugari eskuz.
4 - Lo egin Skimping
Ari zaren bitartean exekutatzen ari zaren tapering aldian zehar, zeure burua lanpetuta lanean eta zure prestakuntza zehar baztertu dituzun beste gauza batzuk aurkitu ahal izango duzu. Ez erabili tapering denbora proiektu garrantzitsu bat aurre egiteko edo lanpetuta lanpetuta bazen galdutako galdutako gauza guztiak harrapatzeko aukera gisa. Ariketa lasaigarri batzuk planifikatu behar dituzu. Loak prozesu ahularen zati garrantzitsu bat ere bada, beraz, gutxienez zortzi ordu lo egin behar izaten dira gau batez.
5 - Get Race obsesionatuta
Zure lasterketarako asteetan, ziurrenik "ikerketa modu" sartuko zara lasterketarako webgunea, weather.com, foroak exekutatzen eta webgune exekutatzen obsesionatuta. Halaber, lasterketetan eta beldurrei buruzko zure lagun exekutiboen (eta edonork entzungo dutenak) etengabe hitz egin ahal izango duzu.
Prestatu aurreko lasterketetan (ikastaroaren mapa egiaztatzen duen arren) ongi dago, aurreko lasterketa antsietatean sartuko da eta zeure buruari zalantzan jartzen hasiko zara (ikusi behean) eta lo egingo (ikus goian).
6 - Galdetu zeure buruari
Oso ohikoa da zure entrenamendua bigarren asmatzea eta zure arraza prestatzeko gehiago prestatu behar duzula kezkatu. Fidatu zure prestakuntza eta eskailera horiek berriro pentsatu sendoa eta segurua sentitu duzu. Prestakuntzako aldizkaria mantendu baduzu, atzera begiratu eta zure sarrerak irakurtzeko gogor lan egin duzu gogora ekartzeko. Besteekin trebatu baduzu, hitz egin zure exekutiboko bazkideei eta lasaitu zaitez prest dagoela.