Bi ariketa desberdinak burutzeko pausorik gabe
Supersetea indar prestakuntza modu bat da, ariketa batetik bestera mugitzen zara eta ariketa berezi bat egiten baduzu, bi ariketen arteko atsedena hartuko duzu. Normalean, atsedenaldi labur bat hartuko duzu zure arnasa hartzeko edo ur edaritxo bat hartzeko ariketa baten multzoen artean. Muskuluak berriz berreskuratzeko denbora ematen du. Baina supersets egiten duzunean, batetik bestera mugitzen zara atsedenik gabe.
Badira bi modulu nagusiak supermerkatuak egiteko. Bi modu horiek oso bestelakoak dira, eta ondorioz, haiengandik eratorritako emaitzek asko aldatzen dira. Supersets motako bi motatakoak kontrajarriak dira muskulu-taldeen superkasunetakoak eta muskulu-talde bereko superkondentsadunak.
Superset Workoutsen abantailak
Supersets ariketa gehiago egiteko denbora jakin batean erabil daiteke. Muskuluak multzo batetik berreskuratzen ari diren bitartean, beste ariketa bat egiten ari zara atsedenaldi bat baino. Lehenengo ariketa aldatzeko beste multzo bat egin dezakezu eta jarrai ezazu eredu horrekin edari bat edo berreskuratzeko pausoa eman arte. Supersets-ek nabarmendu egiten du egoera fisikoan eta gaitasunean, multzoen arteko pausoak falta izan daitezkeen arren.
Errepideak, ezarpenak eta Supersets
Pisu-prestakuntzan, multzo batek ariketa bera egiten du koherentziaz, gelditu gabe. Konfigurazioak errezetak osatzen dira , errepikapenetarako laburrak, ariketa bakar bateko emanaldiak.
Esate baterako, 10 beso errenkada korrika egiten baduzu, hau da, 10 errebisio multzo bat dela esan ohi da. Bakoitzak 10 beso kizkur egiten dituena da.
Supersetea 10 biceps kizkur multzo bat izan daiteke, 10 triceps luzapen multzo bat jarraituz edo 10 push-ups multzo bat izan daiteke, 10 dumbbell bankuaren prentsak jarraituz.
Muscle Group Supersets kontrajarriak
Superset entrenamenduaren forma oso arruntak bi aurkako muskulu talde lanak atzera eta aurrera egiten ditu, zirkuitu errepikatuz. Adibidez, korapilatsu komun bat goiko gorputz ariketa bat egiteaz gain, berehala gorputz ariketa txikiagora mugitzen da. Adibide honetan, parte-hartzaileak bankuko prentsan ezarriko du jaurtiketa bat eta hanka-prentsan ezarriko da.
Beste metodo erraz bat supersets planifikatzeko muskulu kontrako kontrakoekin ordezko da. Besaulkiarekin funtzionatzen duen bankua konbinatu ahal izango duzu, bizkarrean jartzen den eserlekuaren errenkadarekin.
Supersete hauek zirkuituaren entrenamendu ohikoaren antzekoak dira. Supersets-ek aldi berean bi ariketetan zentratzen diren arren, zirkuituaren prestakuntzako ohikunea 10 geltoki baino gehiagotan izan ohi da, bi entrenamenduek atseden gutxi eskatzen dute ariketen artean.
Same Muscle Group Supersets
Bigarren entrenamendua burutzeko bigarren modua muskulu talde bera egiten duten bi ariketa desberdinak aukeratzea da eta, ondoren, atsedena hartu. Kuadrizepseen luzapenen exekuzioa berehala squats ondoren superset mota honen adibide bat da. Superset mota hau bereziki gogorra da. Gorputz eremu jakin batean zentratzeko modu bikaina da.