Errepikapenaren errepikapenak edo dips egiten badituzu, erronka erreala izan daiteke goi-gorputz ahula baduzu edo txikiagoa gorputz pisu txikiagoa baduzu. Litekeena da zure gimnasioa ariketa hauei laguntzeko makina bat izatea. Hasiberrientzat edo edonork eraikitzeko indarra duen lan ona da.
Pull-up zure bizkarra eta besoak lan egingo bitartean dip egingo triceps horiek entrenamendu ona eman bitartean. Bi ariketak makina berean egin daitezke. Ariketa mota berrira bazaude, ideia ona da pisu-trebakuntza ariketen inguruko informazioa lortzeko, saiatu aurretik.
1 - Laguntza jasotzea
Pull-up bat (edo kokotsa) bizkarrerako eta beso-muskuluak lantzeko ariketa da. Pull-ups zure gorputzari besoak altxatu behar zaizkio, zure kokotsa goiko mailan zeukan tabernan ia maila dela.
"Laguntza" pull-up- ek gimnasioko makina bat erabiltzen du , eta horri esker, igogailuan altxatutako presio altua eskaintzen du. Indarrez garatzeko bide bat eskaintzen du laguntzarik gabeko laguntzarik gabe.
- Makinaren beheko pausoan jarri eta goiko helduleku angeluarrak eusten.
- Kneel kuxinaren gainean presio handiak probatzeko goi-heldulekuak astinduz.
- Doitu pad gorantz presioa (laguntza pisu gehiago berdinak dira) pull-ups multzo bat egin ahal izateko puntuan, gutxienez 8 errepikapen barne.
- Denborak aurrera egin ahala indartuz gero, pixkanaka-pixkanaka murriztu egiten da belauneko padurekin batera laguntza bat edo gehiago sor ditzakezun arte.
Zure helburua ezinezkoa den multzo batean 8 setup-up egitea da.
2 - Asistentzia murgilduta
Dips triceps giharraren ariketa dira goiko besoan. Sorbalda txiki bat eta bularretako lana ere lortuko dituzu.
Lagundutako dipsek makina bera erabiltzen dute pull-ups-ekin, baizik eta manteoaren ariketa ezberdinetarako posizio desberdinekin.
- Beheko pausoan jarri eta heldulekuak gorantz eraman ezkero heldulekuarekin.
- Kneel pad gainean, eskulekuak estutzeko presioaren presioa probatzeko.
- Doitu goranzko presioa (pisu gehiago pisatzen du laguntza gehiago) padean, gutxienez 8 eta 12 errepikapenen multzo bat egin dezakezu.
- Indar handiagoa lortzen baduzu, pixkanaka-pixkanaka pixkanaka pixkanaka murriztu dezakezu 8 eta 12 segundoko diametroa murrizten laguntzeko.
Zure helburua 3 eta 8 ariketa ezarpenen multzoak 3 egin ditzake.