Pisua prestatzeko ekipamendua askotarikoa eta anitza da mota eta funtzioan. Zure gorputz pisua ere erabil dezakezu pushups eta squats bezalako ariketak egiteko. Ekipo fisikoak doazen neurrian, pisu doakoak erabil ditzakezu, hala nola dumbbells eta barbells, edo bandak eta hodiak, baita gimnasioko makinak, markoak eta lanabesak palanka eta kableetan oinarrituta.
Hemen gimnasioko makinak eta lanpostuak pisu prestakuntza dira.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown klasiko bat "tira" ariketa da, normalean kable bidezko makina batekin, kable pisutsua (edo palanka alternatiboa) estaltzen du maila aurrezteko. Mugimendu honek latissimus dorsi (lats) lan egiten du, sorbaldaren azpitik muskuluak handiak bizkarretik alde batera.
Kable bidezko eserlekua
Gehien gustatzen zaizu gimnasioko lagunak. Plataforman eseri eta norabidean tira egiten duzun helduleku bat eusten diozu, forma egokiarekin bizkarra zuzenean mantentzen du sorbaldak estutu bitartean. Leihatila bezala, pisua pinekin edo bestelako mekanismoekin doi daiteke makina motaren arabera. Ariketa honek atzealdeko latissimus dorsi muskuluak ere zuzentzen ditu.
Smith Machine
10 kg-ko (normalean) barra erregularra duen estalkia, bankuaren prentsak eta squats egin ditzakezun marko trinkoa da. Markoak barra bertikalak blokeatuta uzten du aurrealdean gorpuen alboetako kakoetan.
Smith Makina oso erabilgarria da amateurrek eta hasiberrientzat, makina gehiegi erabilita makina arriskutsua izan daitekeen behatzaile bat erabiltzen ez bada, batez ere bankuko prentsan.
Itzuli Extension Bankua
Hau batzuetan hiperestenzio bankua deitzen zaio. Zure oinak kotxez edo alfonbrak pean uzteko aukera ematen du, zure gorputz atzeko aldea beste aldetik altxatu eta berriro altxatu hasierako posiziora itzultzeko.
Aurrerantz mugitzen du bizkarra eta itzulera atzera estaltzen du. Atzealdeko lerro naturala bueltan igarotzen baduzu, hiperestenaldia deritzo.
Ariketa honek abdominals eta beheko bizkarraldea funtzionatzen du. Gorputzari laguntzeko laguntza berreskuratzeko, antzeko guruin bat sortzen da glute-ham goratzeko (gluteus-hamstring raise), hamstring muskuluak oso gomendatutako ariketa da.
Hack Squat Machine
Smith-en makina bezala, Hack Squat makinak ez du inolako ezegonkortasunik uzten, bide finko bat eskainiz. Honek abantailak eta desabantailak ditu. Bide-makina finkoek ez dute aparteko muskulurik eskatzen, hala nola, egonkortzaileak eta sinergiak. Hala eta guztiz ere, hasiberrientzat kontrol gehiago ematen dute pisu astunik ez badute.
Kable bidezko koipe-estazioa
Kable bidezko heldulekuak helduleku zabalgarriak dituzten helduleku zabalak dituen marko handi bat da. Kirtenen posizioa eraman daiteke gora edo behera ariketa desberdinetara egokitzeko. Esku bakoitzeko bat ere eusten dio bularretako ariketak egiteko. Sistema batzuek goialdean pullup / chinup barra bat sartzen dute. Goiko eta beheko gorputz ariketak hainbat gelatokiekin egin daitezke. Errehabilitazio ariketan erabilerak ditu.
Unilateral Low Pull
Paddle-motako makina honek alde independenteak ditu eta laguntza-euskarrirako kuxkuxe bat dauka, bi edo bi besoak tiraka ibiltze-trazadore baten beheranzko bidea ateratzeko.
Geltoki honek triceps, sorbaldak eta lats funtzionatzen du.
Buruzagi Press Workstation
Goiko Koadroan lanerako eserlekua ekipamenduen zati bat da, dumbbells edo barbells ordezkatzen ditu, estralurtarren igogailu estandarrak, prentsa edo prentsa militarraren antzekoa.
Pull Up Bar edo Frame
Gimnasio gehienek pull-up / chin-up barra bat dute, stand bat bakarrik edo beste marko batean sartuta. Pull-ups bizkarreko eta besoetarako konposatu ariketak oso onak dira, batez ere gripea aurrez aurre begira dagoenean.
Assisted Dip Lanpostua
Laneko estazio honek belauneko kuxin irristakorra eta erlojuak ditu jarrita posizioan eta goialdean ere posizioan.
Besoentzako triceps edo pull-ups jasaten laguntzen diezazkiokezu, eta ez da txarra hasiberrientzat goi-gorputz ahul bat.