Kablearen atzeko eserlekuak atzealdeko muskuluak eta besaurreak garatzen ditu. Oso konposatu ariketa bikain bat da batez ere erdiko bizkarraldea garatzeko, berriz, beso lan erabilgarria ere eskaintzen du. Hasiberrien ariketa fisikoa da. Hona hemen urratsez urrats nola egin.
Kable bidezko eserlekurako beharrezko ekipamenduak
Kable bidezko eserlekua kable bidezko kable horizontalean neurtzen da, bankuaren eta oinplanoekin. Hau ekipamendu pieza bakarrekoa edo multi-gimnasio baten zati bat izan daiteke.
Muskuluak lan egin
Kable bidezko eserlekua, oro har, bizkarreko muskuluak egiten dituen ariketa erakargarria da, bereziki latissimus dorsi. Besaurrearen muskuluak eta goiko besoko muskuluak ere egiten ditu lanean, biceps eta triceps dinamizatzaile egonkortzaileak baitira. Besteak eragiten duten egonkortze muskularrak hamstrings eta gluteus maximus dira .
Ariketa neurriak
Kablearen errenkadarako modu egokiak sorbaldako palak estutu ditu trazatu bakoitzarekin. Ohiko arreta aplikatzen da, batez ere bizkarrean edo sorbaldetan arazoak dituzula.
Kable bidezko eserlekua nola egin - Gorputza kokatzea
- Plataforman eseri belaunak tolestuta eta kablea erantsi. Triangelu baten heldulekua izaten du askotan, baina barra bat izan daiteke.
- Kokatu zure belaunak apur bat tolestuta eta, beraz, heldulekua estutu behar duzu besoak luzatu gabe, beheko atzealderik gabe.
- Zure bizkarra zuzenean egon behar da uneoro, ez tolestuta, eta zure gorputz-adarkada oraindik ariketa osoan mantendu nahi duzu. Zuzeneko inprimaki hau squat eta deadlift ariketan ere erabil dezakezu.
- Hornitu abdominals eta errenkadan prest zaude.
Kable bidezko eserlekua nola egin - Gorputzaren mugimendua eta puntuak kontrolatzea
- Hartu heldulekua eta pisua atzera beheko sabelaldea norabidean errenkadan momentua gehiegi erabiltzen saiatzen ez baduzu, gorputz atzealdean mugitu besoekin.
- Burua erdiraino bizkarrean ipini, atzealdea zuzenean mantentzen eta sorbalda blades estutu elkarrekin errenkada gisa, bularrean. Nahiz eta errenkada bat deitzen zaio, ez da errenkadako aerobikako makinan erabili dezakezun arraunketa ekintza klasikoa.
- Itzuli heldulekua estutu tentsioaren azpian tarte osoarekin, gerrian flexionatuta dagoen aldera gogoratzeko. Errepikatu ariketa.
Check Points
- Mantendu zuzen bat atzera, baina hip flex pixka bat mugimendu sorta osoa ahalbidetzeko.
- Azter itzazu sorbalda (eskapula) elkarrekin. Hau garrantzitsua da atzera azpimarratzen duten ariketa gehienak.
- Itzuli tentsioaren pisua hasierako kokapenera. Ez ezazu pisua kraskatu eta ez gelditu edo errebote igogailuaren behealdean.
- Kontuz ibili existitzen den edo iraganeko sorbalda bat edo bizkarreko lesioa txikiagoa izanez gero.
aurrera
Hasi ariketa hau egiten hasten zarenean pisu arina. Zure gorputza moldatzen den bitartean, pisu gehiago gehitu ahal izango duzu.
Ariketak gehiago
Lerroan beherantz mugitzen den lerroan, sarritan kable bidezko errenkadaren ondoren, 10 pisuko pisu berrien entrenatzaileen 10 ariketa sorta daude.