Korrika egiteko abantailetako bat gozamenerako gozokiak eta beste hainbat kaloriazko pintxotan ihes egin ahal izango dituzu askotan. Behin betirako exekutatu eta hobeto sentituko zara, hala ere, janari osasuntsuak, elikagarriak, pintxoak barne hartzen dituzunean. Beraz, gosea (korrikalari asko gertatzen den hurrengo aldian) eta patata frijituaren poltsa edo Oreos-eko pakete batera iristeko hurrengo aldian, kontuan hartu ezazu pintxoak osasuntsu horietako bat dela.
1 - Apple xerrak kakahuete gurinarekin
Pertsona orok daki sagarrak zuriak direla, baina ez dira beti, ondo, asetzera. Saiatu sagar xerrak jateko kakahuete gurin pixka batekin, gantz osasuntsu eta proteina iturri bikaina dela. Kakahuete gurin natural guztia azukrea eta hidrogenatu olioak garbitzeko gidatzea.
2 - Whole wheat crackers and string cheese
Kaka-gazta eta crackers-eko konbinazioa zure bazkari goseak geldiarazteko modu nutrizionala da. Crackersrek zuntza eta karbura ona eskaintzen dituzte, gaztak proteina eta kaltzioa eskaintzen duten bitartean.
3 - Bananak
Platanoak eta potasioa ere bai, muskulu-cramps saihesten lagunduko diguten karbonoak. Azukre sinpleek eta zuntz gutxiko zuntzek digestioa errazten duten bananak erraz egiten dituzte, eta horrek esan nahi du aurrez exekutatuko den merienda on bat izatea (gutxienez 90 minutu behar izaten dituzue jateko ondoren exekutatu aurretik).
4 - Energia edo zerealezko tabernak
Zure gimnasioko poltsan erraz erabiltzeko mokadu bat behar duzunean, zerealak edo energia tabernak aukera osasuntsua izan daiteke. Kontuz ibili zure tabernak hautatzean, horietako batzuk koipe eta azukre bezala eduki ditzakete. Aukeratu osagai gutxi dituzten tabernak, beraz, ez dituzu beharrezkoak diren gehigarriekin betetzen. Tipoko tabernak aukera nutrizional eta zaporetsuak dira. Hainbat zapore aukeratu eta osagai natural guztietatik egiten dira.
5 - Gaztaina
Smoothies korrikalarientzako merienda nutritiboa eta freskagarria izan daiteke, batez ere korrika. Nahastu 1/2 koilarakada esnegaina edo zukua, banana eta marrubi izoztuak (edo beste fruitu batzuk) irabiagailuan gozo eta freskagarri.
7 korrikalarientzako gozoak eta nutritiboak
6 - Fruta freskoa jogurt arrunta
Koipe gutxiko eta karbohidratoak nahiko altua denez, jogurt kaltzio, proteina eta potasio iturri bikaina ere bada. Bere kultura zuzen eta aktiboak digestio sistemarako onak dira.
7 - Txokolatezko esnea
Txokolatezko esneak proteinak, karbohidratoak eta B bitaminak ugari eskaintzen ditu. Berreskuratzeko edari handia egiten du. Txokolatezko esne hotzak gustura dabiltza korrika egin ondoren. Beste prestazio bat: kaltzioa zure hezurrak indartsu mantentzeko lagunduko du. Korrikalari batzuek txokolatearen esne bakarreko kutxak erosi eta izozkia edaten dute epe luzean.
8 - Azenarioak
Azenarioak bete egiten dira baina kaloria gutxikoak dira. Horrela, korrikalarientzako mokadu handia egongo da pisua galtzen edo egungo pisua mantentzen saiatzen direnentzat. Jateko denbora ezin hobea da otorduaren aurretik gosea egitean, zure gosea pangs asetzeko eta afaria zehar overeating saihesteko.
9 - Palomita
Betiere, gurina, olioa, azukrea edo koipeak ez badira beteak, krispetak airean sartzen dira, osasuntsu eta behe-luma askorekin. Mahatsondoak ale oso bat dira, beraz, arroz marroia edo gari osoa ogia eskaintzen dute. Krispetak ere zuntzez beteta daude, beraz, 100 kaloria zerbitzatzeko (3 edalontzi inguru) osorik luzeagoak izaten lagunduko dizu.
10 - Anana eta gaztanbera
Ez bakarrik anana eta gaztanbera goxoa konbinatzea da, hau da, goiz erdialdean edo arratsalde erdiko merienda ezin hobea da. Anana bromelain dauka, muskulu-konponketa azkartzeko. Eta cottage gaztak proteina eta kaltzioa ditu, bai korrikalarientzat garrantzitsuak.
11 - Kakahuete-gurina txipiroi ingelesez muffin
Kakahuete gurina proteina proteinen eta gantz osasungarrien artean altxatzen da, beraz, muskuluetako erregaiak lortuko dituzu eta luzeago sentitzen zara. erregaiaren muskuluak eta energia-maila mantentzen ditu. Kakahuete-gurinarekin koilarakada pare bat besterik ez da zabaldu ingelesezko muffin gari osoan eta mokadu xarmangarria eta zaporetsua duzu. Gehitu banana eta gosaria azkar eta erraz bihurtzen da.
12 - Pretzels eta hummus
Pretzelak merienda handia dira bakarrik, baina hummusekin jateko ohitura eta beste onura batzuk ematen ditu. Pretzelak digeritzeko errazak dira, beraz, energia bizkorra lortuko duzu, baita gatza ere. Hummusek burdin eta proteina batzuk eskaintzen ditu, korrikalarientzat ezinbestekoak direnak. Energia azkarra eta sodioa karbohidratoak errazago digeritzeko, hidratatuta mantentzeko; Hummusek indarra ematen dio burdinari, gehi proteina.
13 - Hard-egositako arrautzak
Arrautzak nutrizio askoren iturri bikaina dira, hala nola riboflavina eta biotina, karbohidratoak, proteinak eta gantzak metabolizatzeko. Ertaineko gogorra 100 kaloria ingurukoa da. Gatza, piperbeltza eta paprika zatitu, arrautza zaporetsua eta atsegina hartzeko.
14 - Datak
Datak korrikalarientzako oturuntza ezagun bat dira, bakarrik jaten dituztenak edo fruitu lehorrak. Naturalean gozoa eta karbina eta proteina iturri handia dira. 1/4 Kopako datak 110 kaloria inguru ditu.
15 - Elikagai gordinik gabeko zerealak
Zerealak azkar eta erraz prestatzen eta karbono erraz digeritzen duten iturri ona da, beraz, aurrez prestatutako merienda ona da. Eta kutxaari buruzko informazio nutrizionala jakiteko erraza delako, bitaminak eta mineralak eta zuntz altua dutenak betez gorde ditzakezu. Fruta batzuk ere gehitu ditzakezu, besteak beste, fruta mistoa, baita elikagai gehiago ere.
16 - Trail mix
Mendi-nahasketa intxaur mota desberdinez osatuta dago, proteina eta zuntz iturri bikainak baitira eta mahaspasekin eta txokolate txipekin gozatzeko zerbait. Prestatutako ontziaren nahasketa garestia izan daiteke, beraz, korrikalari askok dirua aurreztea gustatzen zaie beren nahasketa gogokoena fruitu lehorrekin, zereal lehorrekin eta fruitu lehorrekin.
Ikusi ere: