Neguan hotza den egun luze baten ondoren, ez da ezer atsegin elikagai erosoak, esate baterako, chili, mac 'edo gazta, edo zopa krematsua. Erosotasuna elikagai askoren arazoa, noski, horietako asko oso gantz eta kaloria oso altuak dira. Baina erosotasun-janaria ez da osasungarria izan behar. Tweaks erraz batzuk, gustu asetzera berreskura dezakezu, baita korrikalari baten dieta perfektua ( pisua galtzen saiatzen ari zaren bitartean) ezinbesteko nutriente batzuk.
Hona hemen korrikalarien erosotasun gogokoen elikagaien bertsio osasungarriagoei buruzko aholkuak, baita eguraldi hotzaren denboraldirako otordu gomendatuak ere.
Made-Over Meatloaf
Meatloaf-ek olerkiak erosotasuna ematen du. Proteina hori beharrezkoa da muskuluak indartsuagoak konpontzeko eta eraiki ahal izateko. Hala eta guztiz ere, meatloaf errezeta gehienak kaloria, sodio eta gantz saturatuak dituzten osagaiak eskatzen dituzte.
Nola egin: Haragiaren bertsio freskoago eta osasuntsuago baterako, beheko indioilarra erabili ahal izango duzu beheko behiaren ordez. Behi baino leanerra da, batez ere% 99ko gantz-mota aukeratu baduzu. Haragi batzuei ere kendu ditzakezu veggiekin, hala nola, azenario birrinduak, apioa zatituta, perretxikoak eta perrexila. Zopa zaporetsuagoa lortuko duzu (zuri betetzeko) eta bitaminak. Sodioaren zenbatekoa murrizteko, erabili behe-sodio ketchup edo salda.
Oatmeal nabarmena
Oatmeal korrikalarientzako gosaltzeko aukera ezaguna eta gosea da, baina altzairu-ebaki oatmeal oatmeal berehalako baino aukera hobea da.
Karbohidratoak konplexuak dira, proteinak eta gantz-zerealak dituzten gantzik altuena daukate . Horrela, azukre azkar bat baino gehiago lortuko duzu. Oloan energia askatzeko motelak zure odoleko azukre mailak egonkor mantentzen laguntzen du. Korrikalariek maiz gose izaten jarraitzen dute, baina altzairuzko olozidun karbono eta zuntz konplexuak luzeagoak izaten jarraituko dute eta ez dute lasterketarik egingo .
Nola egin : altzairuzko oatmetak berez berdinak direla uste baduzu, saiatu gozoak eta nutritiboak diren toppings gehituz. Pakete norabidearen arabera egiten duzun bezala, nahastu banana xehatuta eta koilarakada koilaratxo bat zaporea eta elikadura gehiago. Edo, kanela eta intxaur muskatu koilaratxo bat bota eta lehorrak tarta gerezi eskukada batzuk. Jan zure gogoko baia zurekin.
Mac eta gazta aldatua
Nork ez du maite macaroni eta gazta, batez ere hotzaren ondoren? Baina gazta erregularrekin, gurinarekin eta esne osoarekin egiten baduzu, koipe eta kaloria asko galtzen duzu.
Nola egin: Mac eta gazta txikiagoak diren gantzetan eta kalorizetan egiteko, baina oraindik ere goxoa daukagu, 12 ontza makarroi edo beste pasta hustu batekin hasi. Egosten pakete norabideen arabera. Ondoren, bi koilarakada irina ertaineko kazola batean jarri eta pixkanaka-pixkanaka bi esne gordinik kopa irabiatzen. Esne eta irina berotu eta irakiten jarri. Beroa murriztu eta esnearekin askatzen hasten den arte. 1 ½ cups of low-fat cheddar sharp cheese irabiatu, eta irabiatu gazta urtzen arte. Pasta xukatuan nahastu, nahastu eta zerbitzatu.
Tomate-zopa polifazetikoa
Zopa beti hotza da eta hotza da, eta tomate zopa da zure biltegian hornitutako neguan oso luzea den zopa polifazetikoetako bat.
Begiratu guztiak-naturalak, behe-sodio bertsioak zure buck nutrizio bang handiena lortzeko.
Nola egin : Saiatu tomate-zopa itsaskorra artilezko crackler batzuekin eta gantz gutxiko edo indioilar bularrekoarekin bazkari azkar eta osasuntsu batekin.
Tomate-zopa ere ezin hobea da sukaldeko sukaldaritza motela goxoa eta erraz egiteko, hala nola gantz gutxiko entsalada txikiak. Bidoi erraza lortzeko, konbinatu tomate zopa txikiko sodiozko lata bat, marroi lean lurrezko indioilar libra bat, bi giltzurrun babarrun latak (xukatu), babarrun beltz (xukatu) eta chili jangarria olio motelean paketatzeko. eta lau ordu edo gutxiago altxatzen zortzi orduz.
Patata zopa argituta
Koko eta kakao patata-zopa, hirugihar bitxiekin hautseztatuta, atsegina eta zaporetsua da. Baina osagai gozo horiek guztiek koipe eta kaloria asko dituzte.
Nola egin: Zure patata-zopa errezeta gogokoena erabil dezakezu, baina ordezkoak eta osasungarriagoak egiteko. Ordeztu patataren hirugarren bat azalore berean. Ez du zaporea edo koherentzia asko aldatuko, baina kaloria asko aurreztuko dituzu. Erabili gantz gutxiko gazta, kaloria eta gantz are gehiago murrizteko. Eta ez dut uste guztiz moztu behar zapore-paketatuta hirugiharra. Indioilar hirugiharra erabil dezakezu, txikituta baitago hirugihar erregularra baino gantz eta kalorien artean.
Osasuntsuagoa Hot Kakaoa
Ados, beraz, teknikoki ez da erosotasuna "janaria", baina ezer ez da oso atsegina eta goxoa kakao beroarengatik. Eta beti txokolate beroaren post-run pentsatzen ari da motoziklipen motelean azkeneko milia edo bi lasterketetan. Zoritxarrez, txokolate beroa erosi eta saltzen duten paketeak ez dira aukerarik osasuntsuena: azukrea eta kontserbatzaileak dira. Esne gaingabetua, txokolatea gazi eta kakao hautsa erabiliz, osasungarriagoa eta osasungarriagoa lortuko duzu.
Nola egin: Bero ertaineko bi gailetako edo behe-gantzezko esneak berotu . Txokolatea gazi-gozoa moztu bi ontzi batean, koilarakada koilarakada kakao-hautsa, koilarakada azukre bat eta 1/2 koilaratxo banilla-extractoa. Bihurtu beroa minutu batez beteta, nahastu arte. Itzali beroa eta bi katilu sartu.