8 galdetu zeure buruari 26,2 mila aldiz aurretik
Zure lehen lasterketa exekutatu duzunean edo hilabete batzuetako exekutatzen ari bazara, jendeak maratoi bat exekutatu eta gero galdetu ahal izango du. 26.2 kilometroko lasterketa ez da harritzekoa, eta maratoi korrikalariek esango dizute, entrenamendua, ez arraza bera, zatirik gogorrena izan daiteke.
Uste dut heziketa prestatzeko konpromisoa duen edozein pertsona osasuntsuek maratoi bat egin dezaketela, baina ez dut gomendatzen korrikalari berriek maratoiaren distantzia salto egitea.
Horrelako zauriak lortzeko modu errazena da eta, agian, gorrotoa entzuten ari da, ohitura osasungarri eta iraunkorra garatu beharrean. Inoiz ez baduzu inoiz exekutatu, oso garrantzitsua da laster exekutatzen oso eroso sentitzen zarenean, zure gorputza korrika egiteko eskakizun fisiko eta psikikoak erabil ditzan, zure kilometro-oinarria eraikitzeko poliki-poliki eraiki eta lasterketa lasterketa laburragoa exekutatu.
Beraz, nola dakizu maratoi bateko entrenamendua prestatzen ari bazara? Hona hemen galdera batzuk zeure buruari galdetzeko:
1. Zenbat denbora ibili al zara?
Hobe da sei hilabete gutxienez martxan jartzea (urtebete hobe da) maratoian entrenatzen hasi aurretik. Esperientzia baduzu, zure gorputzak egokitzapen fisiko batzuk egin ditu eta maratoiaren prestakuntza zorroztasun handiagoz tratatzeko fisikoki eta mentalki prestatuko zara. Noski, jende askok maratoiaren entrenamendura jauzi egin eta maratoi bat hilabete batzuk igaro ondoren hasi ziren martxan.
Hala ere, entrenamenduan zauritu edo erretzen saiatzen diren jende askok.
Ikus ere: 7 Kalteak prebenitzeko urratsak
2. Zenbat mila sartu zara?
Maratoia prestatzeko oinarrizko oinarria 15 eta 20 kilometro astean da, hilabete batzuk lehenago maratoian entrenatzen hasi aurretik. Zure gorputzak prestakuntzan zehar egingo duen poundingera egokitzeko denbora behar du.
Ziurtatu ez zaren treadmill-ean 100% denboraldian exekutatzen ari denik, zure gorputzak errepideen egokitzapen desberdinak egiten dituelako. Zure oinarria eraikitzen ari den bitartean, gutxienez 1/3 (hobe da hobe) gutxienez zure zirkuituan exekutatzen saiatu, maratoiaren gainean exekutatuko duzuna.
Ikusi ere:
Ibiltzea aholkuak urrunago
Nola funtzionatzen duen jarrera bat hasteko
3. Ba al zuen hitz egin zure medikuari?
Nahiz eta zure medikuak ariketa fisikoan abiarazi zuen, oraindik ere garrantzitsua da zure maratoiko prestakuntza-planak eztabaidatzea berarekin. Zure medikuak probak osagarriak edo gomendio espezifikoak gomendatzen dizkiote maratoiaren prestakuntzarekin hasi aurretik.
4. Lasterketa bat al duzu inoiz?
Maratoia martxan jartzean pentsatzen hasten bazara, lasterketa txiki batzuk probatu ahal izango dituzu, adibidez, 5K edo 10K . Entrenamendua eta lasterketak benetan gustatzen bazaizkizu, denbora erraldoia, emozionala eta balizko finantza konpromisoa egin aurretik. Betidanik gustatzen zait korrikalariak maratoi erdi bat egitea, maratoi bat egin aurretik, prestakuntza eta arraza bera duten parte hartzearen zentzua hobeto lor dezaten eta distantzia luzeko lasterketak benetan gozatzen badituzu erabakitzeko.
Ikusi ere:
Tokiko lasterketak nola aurkitu
Zure lehenengo lasterketarako aholkuak
5. Denbora entrenatu behar al duzu?
Pertsona batzuk ez dira konturatzen maratoiaren prestakuntzako denbora oso intentsiboa dela. Batzuetan, denbora partzialeko lana bezala sentitzen da (ez zaizu ordaintzen). Hastapeneko astean gutxienez 4-5 egun baliodun edo astean burutu beharko lirateke eta egun horietariko bat exekutatzen ari den ordu kopurua izango da (zure prestakuntza-gailuan). Pentsatu errealista zure lanari, familiari eta bestelako erantzukizunei, prestakuntza emateko konpromisoa hartu nahi baduzu. Batzuek familiako kideak eskuratu beharko dituzte haurtzaindegi eta / edo etxeko ardurak dituzten laguntza behar izanez gero, konpromisoa hartu aurretik.
Ikusi ere:
Nola Gurasoek Denbora Exekutatu dezaketen
Nola lehentasuna exekutatzeko
Zenbat denbora behar du Maratoiarako entrenatzea?
6. Prestakuntza posible eta arraza baldintza pentsatu duzu?
Dagoeneko maratoi bat baduzu, pentsatu al duzue arraza eguneko baldintzei buruz? Esate baterako, Honolulu oporretako helmuga bikaina da, baina maratoia muturreko beroetan zaila izaten da. Gainera, prestakuntza izango zenukeen eta kontuan hartu beharko zenuke. Udaberriko maratoi bat egin nahi baduzu eta negu hotzetan klima batean bizi zarenean, zure prestakuntza gehienak eguraldi hotzean egingo dituzu . Gauza bera gertatzen da eguraldi beroa egiteaz gain, ohiko maratoi hasieran egiten dutenek. Pentsatu arretaz noiz eta nola prestatuko duzun.
Halaber, martxan egon daitezkeen maratoi batzuei buruz asko jakin beharko zenuke. Beste korrikalari batzuekin hitz egin lehen maratoien gomendioei buruz. Ezagutu interesa baduzu interesa baduzu denbora mugak izan . Bisitatu maratoia webgunea eta begiratu MarathonGuide.com-en iruzkinak eta berrikusketak maratoiaren ikastaroari eta arraza eguneko baldintzei buruz gehiago jakiteko.
Ikusi ere:
AEBetan Maratoi azkarra (eta Oinarrizkoa)
US Spring Marathons onenak
Best US Fall Marathons
US Winter Marathons onenak
7. Zure ikerketa egin duzu?
Maratoi batean ikusi al duzu inoiz? Maratoi batzuei buruzko liburuak irakurri edo irakurri dituzue? Maratoi bat osatu duten jendearekin hitz egin al duzu? Hasiberrien maratoia prestatzeko programa begiratzen baduzu, zer parte hartzen duten ikusteko? Ba al dakizu maratoi bat martxan lotutako kostu batzuekin ? Gauza horiek guztiak maratoiaren prestakuntza eta martxan jartzeko modu errazak dira (entrenamendua hasi beharrik gabe), beraz, zer espero eta zer egin nahi duzun jakin daiteke. Talde batekin trebatzea nahi baduzu, ikertu zure inguruko prestakuntza-programak eta ikusi nahi baduzu.
Ikusi ere:
Nola bilatu Taldeak
Karitatea exekutatzen duten programak
8. Zergatik maratoi bat osatu nahi duzu?
Ziurtatu maratoia egiteko arrazoi egokiak egin nahi dituzula. Norbaitek ausardia egin badu edo zure buruzagia harritzen saiatzen ari bazara, seguruenik ez duzu entrenamenduaren bidez luzatuko. Barruko helburuak izan behar dituzu, zure osasuna hobetzeko edo zeure burua frogatzeko, entrenamendurako konpromisoa eta lasterketa osatzeko.
Ikusi ere:
Beraz, hori guztia pentsatu baduzu eta maratoi baterako prestakuntza hasteko prest dagoela uste baduzu, hona hemen zenbait esteka ikusteko:
- Maratoiaren prestakuntza eta abiapuntua
- Maratoia Prestakuntza ordutegiak
- Maratoiaren Prestakuntza eta Ohizko Galderak
- Zure bide luzeak errazago egiteko aholkuak
- 10 Things to Know Marathon bat exekutatu aurretik