Besteei gogaikarriak saihestea Gimnasioan
Edonora, izerditako talde txikiak tolesten dituzunean espazio txikietan, arazoak egon behar dira eta, gimnasioaren inguruan gomendatutako arauak ez badira ere, ez dira guk guk ezagutzen ditugun arauak. beteranoak diren kirolariak gara edo hasi baino lehen.
Gimnasioaren etiketa ados
Atsegina da izerdia, grunt eta aurpegiko aurpegiak onartzea, baina ez dira onargarriak diren jokabideak eta gimnasio gogaikarri hauetakoren bat egongo da.
Hona hemen zure arduradunekin batera aritzeko zenbait arau:
- Partekatu: Multzo bat baino gehiago egiten ari bazara makina batean, komuna da zure gainerako atsedenaldietan beste batzuek funtziona dezaten. Hau beti ez da praktikoa izango, baizik eta ahal duzun guztietan partekatzeko eskaintza.
- Garbitu ondoren Yourself: Nire maskota peeve handiena makina batetik ibiltzen den norbait da, atzean izerdirik igerileku babesgarria utziz. Eskerrik asko! Beti ekarri zure eskuoihal bat zurekin eta garbitu makinak behera amaitzen duzunean. Gimnasio gehienek gimnasioaren inguruan estrategikoki toailuak edo sprayak eskaintzen dituzte.
- Ez utzi traza: nire hurrengo maskota peeve handiena pertsona sei milioi kilo hanka prentsa makina uzten duen pertsona da. Ez dakit, agian nik baino indartsuago ikusten dut. Puntua da, beti jarri zure pisuak atzera bukatutakoan.
- Ez Hog the Treadmill. Asko gimnasioak kardiobaskularrak denbora mugatuko lanpetuta orduetan. Horren arrazoia dago eta obeditu beharko zenuke. Eta ez, pantailan eskuoihal bat botatzen ez dudanean.
- Jarrai ezazu behera. Gehien gustatzen zaizkizun gym-goers That Guy ikusi dut. Urpekaritza treadmillean telefono mugikor batean garrasika bitartean. Larrialdi bat izan ezean, gorde zure txat-denbora zure workouts ondoren.
- Estali ezazu. Lagun batzuek biltegian zehar ibiltzea ahalbidetzen duen konfiantza errespetatzen dut. Ezagutzen al duzue gehiago errespetatzea? Zure dutxa ondoren eskuoihal bat jantzita duzula ikusteko, aldagelak leku guztietarako erosoa da.
Gimnasioan ohitura onak egiteaz gain, ziurtatu zure entrenamenduak seguru eta eraginkorrak direla. Erabili aholku hauek gimnasiorako entrenamenduen mundu nahasgarria nabigatzeko.
Gimnasioan lan egitea
Badira zenbait egunetan jendeak entrenamendua ikusten duenean. Ikusten ditugun pisuak altxatzen diren jendea ikusten dut, lurrean pisu astunak askatzen dituztela, bizimoduaren inguruan treadmillak zintzilikatzen dituztela, eta, oro har, txar txarrez baliatuz beren ariketekin. Hona hemen aholku batzuk entrenamendu eraginkorra lortzeko zeure burua minik gabe:
- Formulario egokia erabili: Forma ona desberdina da zer egiten ari zaren, baina, oro har, forma onean honako hauek daude:
- Ez zaitez zure pisuak igurtzi. Kirol entrenamendu zehatz bat egiten ez baduzu, erabili mugimendu motelak eta kontrolatuak. Pisua altxatu behar baduzu, astunegia da.
- Ez bota edo bota pisuak behera. Horra hor behatz bat hausteko - zurea edo beste norbait. Pisu astuna erabiltzen ari bazara, lagundu itzazu inguruko txakur bat.
- Ez blokeatu zure artikulazioetan. Mugimendu baten amaierara iristen zarenean - squat bezalakoak - mantendu zure artikulazioak bigunak zeure burua minik ekiditeko.
- Ez zaitez jaisten. Mantendu zure abs zure ariketa guztietan zehar arduratzen den eta zuzenean zauritu saihesteko eta zure ariketa gehienak lortzeko.
- Errailen joan : zure treadmill abiadura / tentsio altua hartzeko tentagarria da, bizitza itxaropentsu eduki behar duzu. Ez nago ziur zergatik tentagarria den, baina itxuraz jende askok egiten duen moduan. Entrenamendu hobea lortuko duzu zure besoak modu naturalean zabaltzen badituzu. Zure saldoa mantentzea eta seguru egoteko behar dituzun errailak behar ez badituzu, mantendu zure abiadura eta joera erosoan uzten baduzu.
- Ikasi makinak behar bezala erabiltzea: jendeak hankako prentsa makina batean makurtzen ikusi ditut. Makina bat nola funtzionatzen duen ez badakizu, begiratu makinetako diagrametan edo galdetu norbaitek nola funtzionatzen duen erakutsiko dizu. Gehien gustatzen zaizkizun gimnasioei laguntzeko.
- Ikasi zure Goi Mailako entrenamendu egokia konfiguratzeko: Gimnasioan eta ausaz aukeratze-makinak besterik ez agertzea baino ez daukazu planik atean ibili aurretik. Horrek esan nahi du entrenatzaile bat kontratatzea edo zeure burua trebatzea ariketaren oinarriak .
- Ikasi zure intentsitatea ikuskatu: entrenamendua hasi nintzenetik, jende askok baino gehiago ikusi nuen kardiobaskularretan gogor lan egin ondoren. Hasiberriek askotan ez dakite zenbatek kudeatu dezaketen eta oso gogorragoak diren lanak egiteak, jateko edo egikaritzeko lasterregi egiteak janarazi gabe, guztiak urdaileko arazoak sor ditzakeela. Zure kezka programa bat hasteko intentsitatea kontrolatzeko eta modu egokian nola landu .
Osasun-klub berria den edonorentzat gogorra da edonorentzat , baita beteranoak ere, batez ere, ziur ez bazaude gauzak nola funtzionatzen duten. Gauzak normaltasunez joango dira arauak jarraitzeko, gimnasio atsegina izateko eta, batez ere, programa seguru eta eraginkorra nola konfiguratzen ikasteko. Litekeena da zure workoutsak erakustea eta lagun berriak gustatzen zaizkizun pertsonekin jarraitzea.