Gomendioak aldatzea
South Beach Dietek eskuineko gantzak eta eskuineko hidratosadak aukeratzen ditu osasunerako eta pisu galeretarako. Arthur Agatston kardiologoaren sortzailea dietak hainbat aldiz berrikusi du 2003. urtearen hasieratik. Aldaketa esanguratsuenak esne produktuak onartzen diren edo esne-produktu motak gomendatzen dira.
Jatorrizko planean, gantz-free edo nonfat esne kopuru txikiak bakarrik onartzen ziren. Hau 2004an handitu zen, behe-gantz azukreak ez diren esnekiak baitzituzten, baina kopuru mugatuetan. Dieta gantz saturatuak murriztu nahi ditu, gantzak kentzeko. Esnea eta krema osoa koipe saturatuak edukitzen dituztelako, jatorrizko South Beach Dietek esne murriztuko produktuak murriztu zituen. Gazta forma gehienak gantz saturatuetan eta dietak murriztu egiten dituzte.
Aholku hori beste hamarkada bat geroago aldatu zenean, ikerketek erakutsi zuten gantz osasungarria dela odoleko kolesterolaren eta lipidoen efektu kaltegarriak baino. Ondorioz, South Beach Diet webgunearen arabera, gantz gutxiko produktuen gantz gutxirekin eta nonfat produktuekin hobetsia zen. Check out South Beach Diet liburuak eta webgunearen informazioa, plan hau jarraituz gero.
South Beach Diet Fase One esnekiak
Dieta baten fasea hidratazio karbohidratoak murrizteko esanguratsua da, jaten duzun janari motak baizik karbohidratoak zenbatzea baino. Hau da janariaren eragina glukemikoa murriztea eta pisu galera azkarrago bultzatzea. Esnekiak azukreen forma naturalean karbohidratoak ditu eta gehiago gozatu egingo dira.
South Beach Diet gomendio berriekin 2016rako, gantz-esnekiak baimenduko dituzu eguneko bi dositan, eguneko proteinen osagarri gisa. Zerbitzaria 1 kopa da.
- buttermilk
- Jogurt grekoa, arrunta (5,3 ozondua)
- Kefir, arrunta
- Esnea, osoa
- Soy esnea, unsweetened
Koko azukre esnea "fruitu lehorrak eta hazia" azpian zenbatzen da eta 1/4 kopako zerbitzura murrizten da.
Hego Beach Dietaren gomendioen aurreko aldaketa dramatiko bat da, eguneko 2 kikarak koipe murriztuko eta ez edateko produktuei esker. Aldaketa hori egungo ikerketa medikoa islatzeko egin zen. Zure esnekietan azukre osagarriak ere saihestu behar dituzu, baina ez dago gantzari buruzko kezka.
South Beach Diet Fase Bi produktuen esnekiak
Esnekien produktuen orientazio bera indarrean dago dieta bigarren faserako. Fruta freskoa eta izoztuak gehi ditzakezu zure jogurtak edo irabiatuak lortzeko.
Esnekien produktuak saihestu
Produktu hauek koipe edo azukreagoak dira, South Beach Dietaren edozein fasean onartzen dena baino.
- Cream
- Izozkien azukrea edulkoratzaileekin
- Izozkiak edo izoztuak (mota guztietakoak)
South Beach Dieta ontzian baimendutako gaztak: Fase guztiak
Gazta 1 ontza edo 1/4 kopa mugatuta dago non adierazten den izan ezik.
Gordetzen diren gantz-gantz murrizketak.
- Gazta urdina
- cheddar
- Landa-gazta (% 4 gantz eta 1/2 Kopako zerbitzatu tamaina)
- Nekazari gazta
- feta
- Ahuntz gazta
- Mozzarella
- parmesanoarekin
- provolone
- Gazta freskoa
- Ricotta (gantz osoa, 1/2 Kopako zerbitzatu tamaina)
- Soja gazta
- Gazta gordetzeko (baina ez kontserbak)
- Katea gazta (pieza bat)
- Suitzako