Hegoaldera begira zaude Beach Diet? Ardoa edo garagardoa noizbehinkako edalontziarekin gozatzen baduzu, jakin beharko zenuke edateko ohiturak dieta hau aldatu duzula. Alkohola fase bakoitzean mugatzen da.
1. fasea
Edari alkoholdunak ez dira onartzen South Beach Dietaren 1. Fase batean . Fasea 1 dieta lehenengo bi aste da jateko arauak murriztaileak direnean.
Denbora horretan, boozeak guztiz saihestu eta teetotalista osoa izango duzu. Obesitatea bazara, 1. Fasea luzatu beharko duzu eta alkohola saihestuko duzu denbora gehiago iraun dezan.
Alkoholaren debekua salbuespen bakarra 1. fasean ardoa sukaldaritzan erabiltzea da. Errezeta batzuk ardo kopuru txiki bat eskatzen dute (normalean ardo zuri lehor bat edo ardo zuri lehorra) barazki edo haragia prestatzeko. Mahai ardo lehorra ia karb-freea da, zure dietak arrakasta edo odoleko azukrea eragiten ez duen bitartean egosten duzun bitartean.
Kontuz ibili ardoaren erabilerari buruz. Postretako ardoak eta likoreak ez dira sukaldean erabiltzeko behar, azukrearen edukia delako. Errezeta gozoa egiten ari bazara, esaterako, fruta-plater edo postre gisa, likore bat eska dezakezu eta nahiz eta kopuru txikiak azukre gramo gehiegi ditu. Saltatu errezeta batean edo aukeratu beste plater bat prestatzeko.
2. fasea eta 3. fasea
South Beach Dietaren 2. fasea 1. fasea baino gutxiago murrizten da.
Zure pisu galera prozesuaren fase honetan, karbohidratoak osasuntsuagoak gehitzen hasten zara. Pisu galerak normalean astean 1-2 kilo egonkorra izaten jarraitzen du. Fase 2an geratzen zara zure helburua lortzeko eta ondoren 3. Fasea trantsiziorako, mantentze-lan gutxiago murrizten.
Zenbait edari, esate baterako, ardo zuriak edo zuriak kontsumitzen dira South Beach Dietaren 2. fasea hasten duzunean.
Agatston doktoreak ardo lehorrak gomendatzen ditu edari alkoholdunetan. Ardoa karbohidrato "osasuntsu" gisa nahitaez ez da jotzen, baina maiz kontsumitutako ardo kopuru txikiak ez du derrigorrez elikadura planik izango.
Ardo edaririk ez baduzu, edari alkoholdun batzuk onartzen dira. Arraina eta zenbait likore, hala nola, bourbon, gin, ron, sake, tequila, vodka kontsumitu daiteke. Eta, jakina, zati tamaina gakoa da.
Gomendagarria da kontsumoa bi astean banatzea. Zer da zerbitzatu?
- Ardoaren zerbitzatu bakarra lau ontza da
- Garagardo arina zerbitzatzen duen bakarra hamabi ozondua da
- Edari likido bakar bat eta erdi bat ontza da (tamaina txikiagoaren arabera).
Nahastailea ez-kalorikoa izan behar da, toniko ur azukre baino. Urekin edo seltzerekin nahasketa egitea pentsatu. Goi kaloria, gozo nahastailea mugak dira.
Edari batzuk ez dira mugatzen, nahiz eta 2. Fasearen barruan eta South Beach Dietaren 3. fasearen barruan. Horien artean, garagardo osoak, likorea, hala nola, Kahlua, brandy eta ardo freskoak (azukre gehigarriarengatik). Marmotarekin eta maiatzaren bezalako koktel azukreak saihestu behar dituzu
Azkenean, baina ez behintzat, South Beach Dieta-n bazabiltza eta imbibe egiteaz gain, ziur egon zaitezela bazkari bat egitean edo berehala, horrela zure odoleko azukrea edariarekiko duen erreakzioarekin eragingo baitu.
Zergatik alkohola saihestu?
Edari alkoholdunek karbohidratoak dituzte, South Beach Diet-en kentzeko helburu nagusiak. Beraz, galdetzen duzu zergatik dagoen alkoholaren "txarra" zerrendako elikadura-plan hau. Arrazoia alkohola zure gorputzara bihurtzen denarekin lotzen da. Alkohola azukrea bihurtzen da kontsumitzen duzunean. Alkoholaren konbertsioa azukre bihurtzen denean, zure odoleko azukrea erantzi egingo da. Booze ere zure gorputzean metabolizatzen da beste nutriente osasungarriagoak erabili aurretik.
Gogoratu, 1. Fasearen xedea zure odoleko azukrea maila aldatzea da. Horregatik, "txarra" karbonoak desagertu egingo dira eta pisua galduko duzu.
South Beach Diet-en alkohola saihesteko eta 2 eta 3 faseetan boozeak mugatzen dituzunean, gorputzak egoera egonkorrean funtziona dezan eta elikagai gutxiagoko osasunarentzako murrizketak murrizten laguntzen du.