1. fasea Elikadura zerrendak eta aurreikusitako pisu galera informazioa
South Beach Dietek elikagai zerrendak eskaintzen ditu saihesteko eta planaren fase desberdinetan gozatzeko elikagaiak eskaintzen ditu. South Beach Fasea 1eko elikagaiak oso garrantzitsuak dira, programaren fase honetan pisu galera esanguratsuak jartzen dituzunean. Izan ere, litekeena da pisu azkarrago murriztea etapa honetan. Erabili South Beach elikagaien zerrenda planari atxikita eta Fasea 1 pisu galera arrakasta lortzeko.
South Beach Fasea 1 pisua galtzea
South Beach Dietaren lehenengo fasean, gaur egun gozatzen dituzun elikagai asko jango dituzu, beheko behi eta hainbat barazki barne. Elikagai hauek gutxi gorabehera glycemic indexean eta zukuak koipeak karbohidratoak eta gozokiak desagerrarazteko lagunduko dute.
South Beach Dietaren 1. fasearen barruan debekatuta ez sentitu behar duzu, baina dietetek ez dute erronka hori aurkitzen. Zure dieta erregularra aldatzeko gogorra izan daiteke. Baina albiste ona da South Beach dieters askok pisu handia galduko dutela fase labur honetan.
Beraz, zenbat pisutan galtzen duzu? Zure hasierako pisuaren araberakoa da eta planaren jarraipena nola kontu handiz egiten duzun. Fase honetan zehar karbohidratoak moztuko dituzu eta gehiegizko pisua murrizten lagunduko dizu. Ikusi asko bost libra aldaketa eskalan edo are gehiago astean zehar. Bi astetan, litekeena da pisu galera are handiagoa edukitzea behar bezala mantentzen baduzu.
Beraz, zer da pisua galtzen dutenen eta irten egiten dutenen artean? South Beacheko 1. faseko elikagai egokiak jantzita eta Fase 1 debekatutako elikagai guztiak ezabatuz gakoak dira. Beraz, hartu zerrenda hau eta burutzen den janari-denda gordetzeko. Ondoren garbitu zure hozkailua eta zure Jakitegia eta zure sukaldea konfiguratu dieta arrakastarako .
Popular South Beach Fase 1 baimendutako elikagaiak
Zure menuko elementu erregular ugari aurkituko dituzu elikagai zerrendako 1. fasean. Baina ez ezazu jaten ezagutzen dituzun elikagairik. 1. fasea zapore berriak probatu eta ohitura osasungarriak ezartzea da epe luzerako pisu galera lortzeko. South Beach Fase 1 elikagai ezagunenetako batzuk hemen zerrendatzen dira.
Popular Fasea 1 Onartu Haragiak, Hegaztiak, Itsaskiak
- Urdaiazpikoa
- Lean txahal mozketak, esate baterako hegalaburra edo txandaka begia
- Azaleko indioilarra eta oilasko bularra
- Kanadako eta indioilar hirugiharra
- Txerri solomoa
- Beheko gantz eta beheko sodio bazkari lean deli behi haragia edo indioilar ketua barne
- Itsaski mota guztiak (merkurioa dutenak mugatu) sashimi barne
- Askok soja oinarritutako haragi ordezkoak, hala nola, soja hirugiharra edo soja xehatu
Haragia jaten ez baduzu edo begetarianoa baduzu, zure proteina babarrunetatik lor dezakezu. Babarrun asko onartzen dira barnean:
- Black eyed peas
- Iparraldeko babarrun handiak
- txitxirioak
- Pinto babarrunak
Gainera, intxaur osasuntsuak jan ditzakezu almendrak, kasinoak edo macadamia fruitu lehorrak barne. Baina sarrerarekin egun bakoitzeko zerbitzurako mugatu behar duzu.
Popular Fasea 1 baimendutako barazkiak
- Tomatoes
- Squash
- Tipula
- Perretxikoak
- Letxuga
- kimuak
- espinaka
- okra
- azalorea
- brokolia
- Bruselako sprouts
- Peppers
Esnea eta koipeak baimendutako lehen fase ezaguna
- Gazta baxuko gaztak
- Landa-gazta (% 1,% 2 edo gantzik gabekoa)
- Arrautza osoa eta arrautza zuringoak
- Gehienez 2 koilarakada olio osasuntsu bezala, oliba olioa, canola olioa edo azafraia bezalakoak.
- Avocado (1/3 aguakatea koilarakada bat da zure olio osasuntsuarekin)
- Entsalada 3 gramo azukre baino gutxiago janzteko (2 koilarakada eguneko)
The Complete South Beach Diet Food List
Ari zaren pisua galtzen eta South Beach Dietean mantenduz, South Beach Elikagaien zerrenda deskargatu eta inprimatu behar duzu. El listados incluye los alimentos permitidos y prohibidos para la etapa de cada etapa del peso de la pérdida del programa, incluyendo el mantenimiento del peso.
Gainera, South Beach Diet Supercharged erostea lagungarria da.
Liburua 1 fasetako elikagaiak zerrendatzen ditu, beste aholku eta aholku batzuekin batera, eta South Beach Diet Exercise programarako. Arthur Agatston doktoreak idatzitako liburua oso erraza da. Zure apalategian gorde nahi duzun erreferentzia adimenduna da.
* Artikulu hau Malia Frey Weight Loss Expert-ek editatu zuen