Zergatik pisu gerriko bat erabili behar al da?
Weightlifting gerrikoak jantzita praktikatzeko eta powerlifting Olinpiar mugatua izan ohi da. Azken urteotan, ordea, maila eta esperientzia maila desberdineko lepoko igogailuek gerrikoak erabiltzen dituzte. Baina pisu gerrikoa alokairuzko jolaserako lagungarria da?
Pisuaren Eraztunaren onurak
Zehazki, gerriko bat bi helburu nagusi ditu. Bizkarrean estresa murrizten du pertsona posizio zutik altxatzen den bitartean eta hiperestenaldia eragozten du igogailuen gainean.
Zinta batek bizkarreko estresa murrizten du sabelaldeko barrunbeen edukia konprimituz. Horrek barneko sabeleko presioa (IAP) areagotzen du, beheko hezurren aurrean laguntza gehiago eskainiz. Horrek bizkarrezurreko muskuluak eragiten ditu, normalean, beheko bizkarraldearen euskarria ematen duena, igogailuan indar gutxiago sortzen duena. IAP handitzearen beste aukera bat bizkarrezurreko koskorraren (bizkarreko konpresio baxua) zenbatekoa murriztuz gero, lifter bat zirkuituaren pisuaren prestakuntzan zehar esperimentatu daiteke.
Gerriak hipertentsioa eragozten du adarkaduraren inguruan horma zurrun bat osatuz, kutxa kaiola hip lotuz. Mugimenduaren mugak ez bakarrik mugatzen du, baina alde batera uzten du bihurgunea eta bihurrituz. Modu horretan, zabalera berdina duen bidezko gerriko bat ere oso egokia izango litzateke. Bestela, gerriko konbentzionala ohiko moduan erabil daiteke gerriko zati handiaren atzealdean.
Gerriko bat jantzita ere bizkarrezurra bizkarraren posizioari buruz gehiago jakitea eragiten du. Hori dela eta, larruazaleko gerrikoaren sentsazio fisikoa informazio gehigarria ematen du lifter galdetuz bere atzera posizioa kontuan hartu eta zer muskuluak aktibatu behar dira postura ona mantentzeko.
Kasu honetan, gerrikoak ez du inongo eraginik izan behar. Igogailu batzuek seguruago eta seguruago sentitzen dute gerriko bat jantzita, nahiz eta IAP eta muskulu-jarduera ezinezkoa izan.
Nola pisu-gerriko bat janztea
Hala eta guztiz ere, gerriko bat behar da gastatu behar da bere erabilgarritasuna maximizatzeko. Hau fisikoki taxatzen du eta ez da denbora luzez egin behar. Ikerketak erakutsi du gerriko estu bat jantzita ariketa zehar odol presioa altxatu dezakeela. Horregatik, gerrikoak lehen bi alditan soilik erabili behar dira. Lehenengoan igogailu maximoa edo submaximal bat egitean, esate baterako, squat edo deadlift-a egiten denean, pisua jasandako bizkarrerarekin onartzen da. Bigarrena ariketak egiten ari diren bitartean, hala nola prentsa militarraren bidez , hiperextenderrera itzuli daiteke. Gerrikoa loosen daiteke, odol-presioa maila normaletara itzultzeko.
Noiz pisu-gerriko bat behar duzu
Ez da beharrezkoa halterofilia gerrikoentzat pisu trebakuntzako ariketak egiteko, bizkarrezaleko funtzionarioek erresistentzia handiarekin ez dutela funtzionatzen. Adibidez, gerriko baten erabilera ez da eragingo ariketen errendimenduan, esate baterako, alboko estalkia eta hanka luzapena. Gerrikoek ere eragin txikia dute, eta ez dute eraginik eragina pisu-karga nahiko argia denean.
Hala eta guztiz ere, gerriko bat erabiliz lortutako odol-presio altuak denboran aurrera egin dezake, nahiz eta lan arina edo ariketa aerobikoa egiten den. Bihotzeko gaixotasunak eta odol-presioko arazoak dituzten leurtzaileak kontuz ibili behar dute gerriko estu bat jantzita denbora luzez.
Etengabe gerriko bat jantzita ere muskuluen sabeleko indarra murriztu daiteke. Ikerketa elektromiografikoek muskuluen jarduera txikiagoak dituzte muskuluen sabelaldean , gerriko bat erabiltzen denean altxatzen denean. Normalean sabelaldea egonkortu ohi duten muskuluak gerriko bat erabiltzen dutenean inhibitzen dira, epe luzera muskuluak ahulagoak direlako.
Azal sabeleko muskuluak garuneko egonkortasuna mantentzea garrantzitsua da laguntza-gerrikoan. Ikasketak erakutsi duenez, pisu handia dutela jasaten duten IAPak lortzen dira. Garrantzitsua ere ez da gerrikoen menpe egon behar, entrenamendua ez baita lehiaketa horretan onargarria izango den bitartean.
Halaber, halterofilia gerrikoek bizkarra errazten diote barneko sabeleko presioa areagotuz eta atzeraeraginezko estresa saihestuz. Gehien eraginkorrak dira igogailu maximoak edo submaximalak erabiltzen direnean, bizkarrezurreko muskuluak erresistentzia handiak eragiten dituztenean. Hala eta guztiz ere, efektu gaixoak, esate baterako, hipertentsio arteriala eta sabeleko muskulu ahultasuna, pisu-gerrikoen erabilera okerraren ondorioz sor daitezke. Prestakuntza gutxi erabiliko dute.