Izeba Yoga maitea,
Idazten ari zait, nire oina sarritan cramps yoga klasean zehar, batez ere, usoa eta heroi non oinez azpian bilduta bezala poses delako. Zerbait egin dezaket cramps horiek saihesteko? Mingarria eta pixka bat lotsa dira.
Dear Footie,
Zalantzarik gabe, ez zara bakarka yoga klaseko oinetan. Eta cramps horiek killer bat dira!
Nahiz eta izeba Yoga beraiek jakin izan dute haiengandik mina idazteko, batez ere, aipatu duzun bezala, oinez goiko aldean lurrean jarrita agertzen direnean. Hau da seguruenik posizio hori zure oinetan muskuluak luzatzen baititu. Nahiz eta yoga asko egiten baduzu, zure oinez ezkutatzen duzun denbora zenbatekoa oso txikia da, beraz, cramps oraindik ere dedikatu yoga ikasleei ere eragin diezaieke. Oinak dituzten pertsonentzat (horixe da nirea!), Bereziki kaltetuak dira.
Saihestu cramps saihesteko dezakezu ur gehiago edateko deshidratazioa ezagutzen muskuluak cramps ondorioz geroztik. Potasio aberatsa duten elikagaiak, bananak bezalakoak, elektrolito baxuko maila txikiak ere sor ditzakete.
Oinarrizko oinez batzuk ere sartu ditzakezu zure yoga beroan sartu ahal izateko, zure oinak ahalik eta gehien prestatzeko, klaseak ekar ditzakeen guztientzat. Zure bizkarrean etzanda dagoen bitartean, orkatilak bi norabideetan mugitu.
Horretarako egin dezakezu hankak zuzenean eta sabaian seinalatu hamstring apur bat edo belaunak apur bat tolestuta. Ondoren, mugitu oinak atzera eta aurrera presio zorrotzeko eta flexionatuen artean. Arreta gehigarri hori lagungarri eta ohitura ona da, edozein kasutan.
Zirriborroa egiten baduzu, hoberena zure behatzak pizteko azpian sartzen da oinaren oinazea luzatzeko eta zure arku masajea mina gainditu arte. Ez zaitez planteamenduarengatik kezkatu edo lotsa sentitzen.
Ez da ohikoa eta ez du jende gehienak radarretan erregistratuko. Zer egiten ari zaren jakingo duzu irakasle esperimentatu guztiei. Ahoa beti "oinez cramp" beti dezakezu norabide orokorrean neurrian.
Yoga klasean gainazaleko edozein mina gertatzen den bezala, begi bat mantendu zure maiztasuna eta larritasuna zure cramping. Goiko aholkuak probatzen badituzu eta ezer ez laguntzen baduzu edo crampingak okerragotzen badu, medikuei hitz egiteko ordua da, cramps egoera larriago baten sintoma izan daiteke noizean behin.
Namaste ,
Izeba Yoga.