Ari zaren post-run mina sentitzen duzu zure arku, oinez, behatzak, orpoa, oinez, toenails, edo agian leku bat baino gehiago? Foot mina korrikalarien artean gaixotasun arrunta da eta nahasgarria izan daiteke, mina eragiten duten arrazoiak eta tratamenduak asko aldatzen direlako.
Oinez arazo batzuk medikuaren arreta eska dezakete, gainerakoek atsedenarekin eta zure oinetakoekin egindako aldaketa bat konpontzeko.
Korrikalari batzuentzat, oinetako arazoak oinetako ez exekutiboak (flip-flops, edonork) eragiten du eta, beraz, ziurtatu ez duzula exekutatzen ari zarenean jantzi solidario eta erosoak jantzita.
Non zauritu du?
Aztertu beheko azalpenei begirada hurbilago bat aurkitzeko, zure oinez mina egiteko arrazoiak eta konponbideak zehazteko. Gogoan izan arazo hauei aurre egiten bazaie eta ez duzu hobekuntza bat ikusten aste bat edo auto-tratamendua egin ondoren, terapeuta fisiko edo medikugile batekin hitzordua eskatu beharko duzu ebaluazio eta tratamendurako.
Pain kokalekua: Foot, Heel arkua
Ari zaren mina punteatu edo erretzea entzuten baduzu, batez ere goizean oheratzen zarenean plantar fasciitis izan dezakezu. Ariketa saiatzen bazara, mina gutxiago eta toleragarriagoa izan daiteke, baina ordubete edo gutxiago itzultzen da zure exekutatu ondoren.
Plantar fasciitis normalean arku estuak, txahal muskuluak estuak edo overpronation (zure oinak gehiegi exekutatu denean exekutatu) eragindako.
Ohikoena oinetakoak dituzten korrikalarien artean ohikoa da.
Zure txahal-muskuluak luzatzeak artegintza arintzeko lagungarriak izan daitezke. Golfeko baloi bat arku azpian zehar erdi bat orduz behin probatu dezakezu. Lehenengo astea kaltetu dezake, baina bigarren astean hobekuntza batzuk ikusi beharko zenituzke. Mina murrizteko eta odol-fluxua areagotzeko gunea lagun dezake.
Auto-tratamenduak ez badu funtzionatzen, behar izanez gero, arku euskarri ortopedikoak behar izango dituzu plantar faseari itzultzerakoan.
Pain kokalekua: behatzak
Bunions big toe joint handitzearen dira. Presio gehiegi pean, joint hau olatuak puztu daiteke, hezurrak oinez aldamenean itsatsita eraginez.
Kirurgia bunion bat ezabatzeko modu bakarra da, baina ondoeza erraztu dezakezu labana azpian sartu gabe. Lehenik eta behin, ziurtatu zure zapatak ez direla txikiak edo estuak. Ondoren, saiatu presioa off bunion. Zure tokiko dendariak seguruenik bunion pads saltzen ditu. Bertan bunion eta pad area inguruko bunion bera ere presio hartuko du. Azkenean, arku laguntza bat (botikinen gehienetan eta denda exekutiboetan eskuragarri) ere presio batzuk arintzeko lagungarriak izan daitezke. Oraindik mina eta ondoeza sentituz gero, hitzordu bat antolatu podiatristearekin.
Zure behatz gogorra eta mingarria izan ezkero, arto bat daukazu, estutu etengabeko eta presioaren eraginez. Oinetakoak eta sandaliak galtzerdi gabe edo galtzerdi egokiak ez badituzte edo jostailuak zimurrak izan ditzakete.
Jende askorentzat, marruskadura edo presioaren iturria ezabatu ondoren, artoa desagertuko da.
Horrek ez badu funtzionatzen, nahasketa-artekari bat erabil dezakezu. Askotariko kremak erretzeari uzteko modukoak dira, sendagai itsaskorrak eta txikiak, artoaren gainean egokitzen diren kuxin poltsikorrarekin.
Artilezko erretzaileak mina eta ondoeza jasaten lagunduko du eta botikak ere artoa desegiteko lagunduko du. Pizismoko harlauza, iltzetako fitxategia edo eserlekua ere erabil ditzakezu parasito berri bat aplikatu aurretik. Zure medikuarekin hitz egitea oso mingarria bada edo gorbea edo infekzio beste edozein seinale nabaritzen baduzu.
Pain kokalekua: Toenails
Zure toenail mingarria eta iluna bada, toenail beltz bat edo subungual hematoma bat izan liteke.
Oinetakoak zapaltzen dituzten aurreko behatzak zapaltzen dituzten behatzek eragiten ohi dute normalean, oinetakoak txikiak baitira.
Belarritako beltza izanez gero, hobe da bakarrik utzi, betiere mina maneiagarria izan dadin. Mina normalean txarrena da lehen egunean eta gero pixkanaka desagertzen da. Iltze kaltetua pixkanaka itzaltzen da eta iltze berri bat ordezkatuko du. Ez saiatu zure iltze zaharrak behartu itzazu. Berehala eroriko da iltze berria.
Toenail oso mingarria bada edo infekzio edo arintasuna nabaritzen baduzu, kontsultatu zure medikuari. Etorkizuneko behatz beltzak saihesteko, ziurtatu exekutatzen ari zaren zapata-tamaina zuzena (gutxienez erdi-tamaina bat baino handiagoa den kale-tamaina duena); toebox-en toki asko izan beharko zenuke).
Pain kokalekua: Foot goiko
Mina zure oinetan dagoenean mina sentitzen baduzu, estenosien tendonitisari aurre egin ahal izango diozu. Oinez hantura ere nabarituko duzu eta tendoiaren gainean erliebe handi bat ikusiko duzu. Extensor tendonitis ekar dezaketen faktore komun batzuk txahal muskuluak oso estuak dira, overtraining , eta zure oinez arku erortzen.
Era berean, zabaltzaile tendonitisak zure oinetakoak estutu behar izaten ditu edo oinetakoak txikiak dira edo ez dira ondo egokitzen. Begiratu zure oinetakoak oinetakoen goiko puntuan presio-puntua sortzen ari diren ikusteko. Ariketa asko egiten ari bazara, batez ere treadmill batean, estresa asko jartzen da zure oinez luzatzeko tendoietan eta hantura eramango zaitu.
Extensor leuneko tendinitisa, zure apustu onena zure txahal muskulua luzatzen eta izotza edo antiinflamatorioak murrizten laguntzea da (zure osasun-laguntzailearekin hitz egin antiinflamatorioak hartzeko aholkuak). Auto-masajea ere egin dezakezu masaje-tresna baten bidez, esate baterako, aparra-errotuladore bat erabiliz. Egun batzuk igaro behar izaten dira martxan, baina estenosi tendoia ez da jada inflamed, nahiko mina free exekutatu ahal izango duzu.
Beste aukera bat: saiatu zure zapatila lotzeko eredua aldatzea eta zure lokarriak apur bat zimurtzen. Oinetako goialdeko presioa arintzeko, zapatila hizkuntza zapalduak eskailera-eredu batean jarri behar dituzu, gurutzatu eredu tipikoan baino. Extensor tendonitis kasu gehiagotan, podologo batek orthotics pertsonalizatuak edo beste tratamendu batzuk gomendatzen ditu.
Pain kokalekua: Foot Front (Numbness)
Entzumena edo tingling sentsazioa (eguraldi hotzarekin zerikusirik ez dutenak) behatzetan edo oinean korridoreen artean kexa ohikoa da. Sarritan, kausa oso estuak diren zapatak jantzita daude edo zure kalabazak estuegi estekatzen dira.
Zure oinetako tamaina egokian exekutatzen dituzun oinetakoak jantzita badituzu ere pentsatzen baduzu, ziztadak entzuten hasten zarenean ere jo ahal izango duzu. Batzuetan, muskuluak estuak modu okerrean abiarazten gaitu, nerbio eta nerbioaren presioari eusteko. Horrela, zorrotz sentitzen den zati baten zati bizkorra lagun dezake. Luzatzeko gelditzen zarenean, oinez mugitu ere egin dezakezu eta apur bat masajea mugitu dezakezu, odol-zurrungara joateko.
Benetan estua bazara, probatu eta exekutatu ostean, luzatze eta masajea zure errutinean sartzen saiatu zara. Egin post-ibilbide luzeak eta yoga batzuk eta ziurtatu bero-ariketa batzuk egiten dituzula martxan hasi aurretik muskuluak berotu arte. Era berean, espuma-errotuladore bat edo beste masaje-tresna bat erabili nahi badituzu, korrikalariak sarritan estutu behar dituzu, hala nola zure quads, bernak, hamstrings eta IT bandak .
Pain-aren kokapena: Foot aldera
Oinaren aldeko mina, barrutik edo kanpotik, ohi ohi da tendinitisa edo tendoiaren hantura. Gehiegikeria izan ohi da, esate baterako, zure kilometrajea azkarregi gehitzea edo lasterka egitea. Tendonitisaren oineko mina okertzen da poliki-poliki, pixkanaka-pixkanaka, aste edo hilabete batzuetara handituz, eta goizean okerragoa izaten jarraitzen du eta jarduerarekin atseden hartzen du.
Tendinitisa leuna normalean lehenengo 24 orduetan izozten da, eta egun batzuk igarotzen dira. Ari zaren mina esanguratsua izanez gero, oinez boot bat jarri behar duzu eta aste batzuk off exekutatu.
Zure oinaren alde mina sor daitekeen beste estres haustura bat da . Estresa hausturaren ondorioz oinaren mina normalean epelak hasten dira eta, pixkanaka, askoz okerragoa lortzen da. Azkenean, mina sentitzen duzu martxan ez duzunean ere. Umorez eta hantura ere nabarituko duzu.
Estres haustura baten seinaleak ikusten badituzu eta tratamendua tratamendua jaso ez baduzu, zure osasun-arduradunarekin hitz egin. Diagnostiko goiztiarra kritikoa da, lesioak hezurraren haustura osoa bihur daitekeelako.
Pain kokalekua: Foot azpian larruazala
Zure oinak behealdeko azala minik egiten baldin badizu, arazo ugari izango dituzu, babak eta atleta oinak barne.
Amuarrainak edo fluido argi betetako azaleko burbuila txikiak ohikoak izaten dira korrikalarien artean. Blister bat baduzu eta ez da mingarria, utzi ezazu bakarrik, larruazala babes gisa balio baitu. Azkenean hautsi egingo da eta fluidoa drainatuko da. Blister mingarria bada, ura 5 eta 10 minutu bitarteko orratza irakiten utzi eta, behin freskoa, arretaz zuritu blistek. Sakatu birusa eta erabili krema antiseptiko bat. Beheko Blister Block edo moleskin bezalako produktu batekin estali ezazu area, infekzioen aurka babesteko eta kuxinaren horniketa egiteko.
Kirolariaren oina hezur eta izerdi lekuetan garatzen den onddoen infekzioa da. Oinarrizko atleta sintoma arruntak artean, besteak beste, azkurak, stinging, eta zure behatzak eta zure zolak, lepoan oso lehorrak azala edo zure oinak aldean larruazala erretzea , eta zure oinak azala peeling.
Atleta oinez tratatu behar duzu antifungiko krema batekin. Galdetu zure sendagileari edo botikariari over-the-counter edo errezeta krema aholkuak egiteko. Aplikatu produktuaren geruza mehea, egun bat edo bi aldiz, gutxienez bi aste edo paketeen jarraibideen arabera. Kontsultatu medikua lau aste igarotzen ez bada.
> Iturriak:
> Extensor tendinitis, "Orthopaedic Foot & Ankle Society Amerikarra, https://www.aofas.org
> "Tendinis peroneal". Foot eta orkatila ortopedikoa, https://www.aofas.org