Aukeraz osasuntsuak ez zaporea moztu
Bazkariak tranparik jartzen direnean, zure erosotasuneko otordu gogokoenak ere gozatu ditzakezu zure gorputzarekin edo pisu galeraren helburuen kontra. Gantzak eta karbonoak moztekoak ez du esan nahi zaporea moztu behar duzula. Ordezkapen errazak eta osasungarriagoak zure ahotik eta zure nahasteak asetzeko behar duzun guztia da.
Hona hemen zuk eta zure familiak maite dituzten 10 plater (osasuntsu edo ez dakite ala ez):
1 - Cheater's Pizzas
Pizza da behin betiko top 10 gehien nahi Cheat otordu artean. Familiako gogokoena erraz alda daiteke gariaren lurrazal mehea osatuz, barazki ugari gehitu eta saltsa gorria edo oliba olioa itsasteko.
Gazta egin behar baduzu, mantendu gantz gutxiko mozzarella edo ordezko feta errainu argi batekin edo parmesanoarekin bizarra mozteko. Haragi onen artean oilasko bularreko eta nitrito-free hirugiharra bezalako proteina leanak daude. Ondoko albahaka freskoen gainean dastatzeko plater gozo hau osatuko dute.
2 - Cheater's Burgers
Nork ez du hanburgesa ona? Zure tranparik egunean, saiatu lean beheko behi edo lurrean indioilar gehiago erabiliz. Saltatu mayo, aukeratu gari osoa edo ale osoa, eta ohiko tomatea, letxuga eta tipula gehitu. Cheat bazkari hau gihar-eraikuntza proteina eta karbohidratoak ugari gorputza erregai beteta dago.
Bestela, saltatu bun eta aukeratu gari osoa pita poltsiko baten erdia. Edo, guztiz bun-free arrautza pixka bat eta chipotle barbakoa saltsa batera. Bi gantz-antzeko aberastasuna gehitzen zaie lehorreko hanburges batzuek duten lehortasuna gainditzeko.
3 - Cheater's Sweet Potato Fries
Craving French fries? Horrela bada, patata frijituen zati bat aukeratzen da ohiko errautsetan. Horrek nabarmen hobetzen du janariaren bazkariaren balio nutrizionala zuntz eta antioxidatzaile askoren bidez.
Eta ahaztu frijitu. Horren ordez, hatzetan patata gozoa moztu eta koilarakada bakarreko xafla bakarti batean zabaldu. Jarri frijituak preheated 425 edo F 15 minutu labean eta 10 minutu baino gehiagoko gozogintza aurretik marroi urrezko arte.
4 - Cheater's Granola
Gozatu granola-ontzi handi bat zure tranparik goizean. Aukeratu fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak betetako barietate osasuntsua, eta behe-koipe esne , soja edo esne almendra txipiroi batekin gozatu.
Granola normalean oloa da, karbohidrato ona, fruitu lehorrak gantz osasungarri ugari eskaintzen dituzte, berriz, gosari gosarirako. Hala ere, ziurtatu etiketa egiaztatu granola marka bat aukeratzerakoan. Osagai osasungarria izan arren, granola batzuk oso altua da gantz saturatuetan.
5 - Cheater's Bran Muffins
Nork esan du zure tarta izan dezakezu eta jan ere bai? Eztiak, blueberriak eta intxaurrak kalitatezko osagaiekin egindako muffinsek beste tranpa bikain bat egiten dute. Bran zuntz handia da eta, fruitu lehorrak eta fruta gehituta, antioxidatzaileak eta gantz osasungarriak eskaintzen dituzte, tranparik merezi dezaten.
Azukre muffins murriztua duten gantz gutxi batzuk daude merkatuan. Gantzik gabeko latte edo esne ez alferreko edalontzi bat zerbitzatzen baduzu, oso gogorra izango zara goizeko goizeko mahats osasungarriagoa edo aseagoa aurkitzeko.
6 - Cheater's Chips eta Guacamole
Muxu kurruskari atsegina bilatzen ari zarela telebista ikustean? Saiatu tortilla patata frijituak eta gacamole ohiko txip eta manteo gainean. Aguakatea freskoa da manteo handia, gantz osasungarriak ditu eta antioxidatzaileen iturri aberatsa da. Espezia ezazu baratxuri errea egindako saltsa, mugako tratamenduaren benetako hegoaldera.
Edo hobeto joan, tortilla patata frijitu beltzekin. Endive-k patata frijituak ditu baina harrigarriro fresko eta belarezko ohar bat gehitzen du, guakamolearekin bikotea.
7 - Cheater's Krepeak
Goizean gosari bikaina da, karbohidrato zaporetsu eta osasuntsu ugari desbideratu eta kargatzeko. Txuleta freskoa edo gari osoa krepe ezin da irabiatu, batez ere astigarrak almibarretan organiko zurrunbilo osasuntsu batekin. Egosi hirugihar nitratik gabeko alboko alde bat zapore eta proteina gehigarriekin eta fruitu fresko eta jogurt batzuekin batera.
8 - Cheater's Chocolate
Txokolateak gehien gustatzen zaizkion gogokoen ostean, jende gehienak zerrendatzen ditu. Osatu ezazu 70 ehuneko txokolate iluna aukeratuz esne-barietateekin. Txokolate iluna antioxidatzaileak da eta bihotza eta garuneko osasuna hobetzeko ezaguna da. Esaten ari garenez, nahikoa da 1.5 ontzako gomendatutako zerbitzuan lo egitea. (Zorionez, txokolate ilunarekin, apur bat bide luzea egiten du).
Txokolatea nahikoa ez bada, probatu nahasketa bat nonfat bainila jogurtak kakao koilaratxo batekin eta eztia squeeze txiki batekin. Ez bakarrik berehalako txokolatezko postrea izango duzu, bizkarrean babestu ahal izango duzu guztiz gantzik gabe. Nahi baduzu, sardexka lehorrak eta intxaur txikituak bota ditzakezu antioxidatzaile gehigarri eta testura apur bat lortzeko.
9 - Cheater Pasta
Nork ez du atsegina spaghetti eta albondigak plater beroa? Osasungarriagoak gari osoa edo quinoa pasta erabiliz gehitu gabe azukre saltsa gorriarekin. Gutxi-gantz oilasko albondigak erabil ditzakezu behiaren ordez edo, besterik gabe, gehitu egosi lurrean indioilar saltsa spaghetti bolognaise osasungarria egiteko.
Pasta gosea baldin bazara baina mantendu nahi baduzu, nahastu bi gerezi tomate freskoa (erdira) bi baratxuri xehatuta, oliba olioa, gatza eta oregano txikituta. Gelditu ordu bat giro-tenperaturan eta sueztitu sardexka pixka batekin. Orain spaghetti batzuk egosten, xukatu eta tomate nahasketa arin arinarekin zoztu. Parmesano freskoa frijitu ezazu goian, eta ez duzu uste benetako zaporerik izango.
10 - Cheater en ardo beltza
Aurrera begira, ardoa asteburuan zehar? Hala bada, aukeratu zuri gorria ardo zuriak, kolesterolaren murrizketa bakarrik laguntzen baitute, baina antioxidatzaileen iturri aberatsa da. Ardo beltza ere ezagutzen da erradikal askeak erresveratrol izeneko substantzia batekin eta glukosaren mugimendua moteltzen du hesteetan zehar eta odoleko azukre iltzeak prebenitzen ditu.
Soinu horiei guztiei dagokienez, ez saiatu bi zortzi ontza betaurreko bat baino gehiagotan engainatu egunean.