Haurtxo bat eginda gero, zure yoga praktika berrekiteko arduratsua izan daiteke. Okupazio kanpoko bederatzi hilabete igaro ondoren (haurdunaldiaz ere deitua), zure gorputzarekin berriro konektatzen laguntzen duten gauzak egiten hasten dira.
Garrantzitsuena gogoratzea da zure postpartum gorputza oso desberdina izan daitekeela gorputzean haurdun geratu baino lehen. Esate baterako, seguruenik izan behar duzu abs aldi berean.
Hau frustrating izan daiteke, baina ez saiatu harrapatu ahal izan dituzun gai harrigarri guztiak pentsatzen. Gaur egun duzun gorputzarekin lan egin behar duzu, ez duela bederatzi hilabete. Hau ez da inoiz inoiz baino lehenago duzun praktika-mailara itzuliko. Gogoratzen da denbora eta pazientzia hartzen duela.
Postpartum Precautions
Medikuek, normalean, berreskuratzeko denbora sei astez gomendatzen dituzte amaren berriei, jaiotza baginala eman eta gero cesarea egin ondoren. Zure medikuak edo emaginak diastasis recti (sabeleko bereizketa) egiaztatuko du. Horrek eragin dezake zure lanera itzultzeko moduari buruz. Zure osasun-hornitzaileak onartutakoan eta odoljario esanguratsurik ez baduzu, yoga berriro hasi dezakezu. Jaiotza-yoga egin bazenuen, zure gorputza entzuten edo zeure buruari ez bultzaka zaion gauza bat edo gehiago ikasi duzu. Erraztu zeure burua yoga-praktikara, kontuan edukiz forma bihurtzea.
Edoskitzeaz baliatzen bazara, zure sabelean etzanda egon daiteke zure bularrean, belaunak, bularra eta kokotsa bezalakoak . Beti irakaslearengana jo ahal izango duzu beste pose edo shalabasana luzeko sekuentzietan zehar egindako aldaketa.
Zuk eta zure haurrentzako klaseak
Jaioberrira dagoenean, eraztunetan edo bularretan erantsi zaizu erizain.
Baina norbaitek beste ordu batean ordurako haurra ikustea ahalbidetzen badizu, yoga klase bat zuregana eramango zaitu. Ia atsedenerako oporrak lortzea da zure gorputza eta arima elikatzeko zerbait egin ahal izateko astean behin edo bitan. Zoriontsu egoteko aukera izanez gero, ziurtatu haurtxo bat besterik ez duzula irakasleari esatea. Yoga irakasleek benetan gauza mota horiek ezagutu behar dituzte esperientzia onena eskaintzeko. Klase bakar bat zure txartelak ez badira, ez etsi. Mom eta haurtxoak ere zoragarriak izan daitezke, batez ere beste ama berri batzuen komunitatearekin konektatzen laguntzen baitute.
Postpartum Yoga etxean
Batzuetan, etxean egiten den yoga egiten da mamás berrientzako konponbiderik onena. Ondorengo sekuentziak leku egokiak izango lirateke. Dute nahiko laburra da, ziurrenik zure ordutegia ondo funtzionatuko du. Denbora gehiago aurkitzen baduzu, kate batzuk elkarrekin saio luzeagoa egiteko.
- Yoga Beroketa Sekuentzia : Zure matoa yoga egiten duzun lehen aldian jartzen duzun lehen aldia, zuk zeuk ikusiko duzu, hurrengoan zer esango dizun. Labur eta leuna, sekuentzia hau da erantzuna.
- Erizaintzako mamientzako tarteak : zuretzat bakarrik diseinatuta dago! Nahiz eta botila elikatzen baduzu, bizkarra eta lepoa achy lortuko duzu aurrera korbeatzeko kokapenean. Erantzun horiek erabat lagunduko.
- 10 minutuko eguneroko luzatze-errutina : sekuentzia labur eta gozoa hau zure muskulu-talde nagusiei modu eraginkorrean erantzuten die. Atsegina da egunero aurkezten dituen serieak egin ahal izatea hobeki ikus dezazun.
- Klasiko Standing Posesaren sekuentziaren fluxua : oinarrietara itzultzea modu bikaina da zure praktika berriro hautatzeko. Vinyasa zaleentzat laburra den sekuentzia laburra da.
- Warrior-ek sekuentzia ematen du : amatasuna zure indar gudarien babes pertsonala erakusteko modu bat da. Hartu posu sekuentzia honekin.